Puoi praticare lo yoga per curare il reflusso acido?

Contenuto

• Quali sono i sintomi del reflusso acido?
• Diagnosi
• Yoga e GERD
• Posizioni da provare
• Altri trattamenti
• Antiacidi da banco (OTC)
• Farmaci da prescrizione
• Chirurgia
• Quando vedere il tuo dottore
• Cosa puoi fare oggi
• Prova lo yoga in uno studio
• Prova lo yoga a casa
• Apporta altri cambiamenti nello stile di vita

Cos'è il reflusso acido?

Il flusso all'indietro di acido dallo stomaco all'esofago provoca il reflusso acido. Questo è anche chiamato reflusso gastroesofageo (GER). Gli acidi possono provocare bruciore di stomaco e un sapore sgradevole nella parte posteriore della gola.

Il reflusso acido è una condizione comune. Circa il 20% della popolazione degli Stati Uniti ha avuto reflusso acido, occasionalmente o regolarmente.

Se soffri di reflusso acido più di due volte a settimana o se inizia a influenzare la tua vita quotidiana, potresti avere una condizione chiamata malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Questa condizione può portare a danni al tuo esofago o ad altri gravi problemi di salute se non ricevi cure per questo.

Quali sono i sintomi del reflusso acido?

Il primo sintomo che potresti riscontrare con il reflusso acido è un bruciore nell'esofago. Questa sensazione si verifica quando gli acidi risalgono dallo stomaco attraverso lo sfintere esofageo inferiore. I tuoi sintomi possono peggiorare quando ti corichi troppo velocemente dopo aver mangiato o se ti pieghi.

Altri sintomi includono:

• bruciore di stomaco
• dolore al petto
• difficoltà a deglutire
• una tosse secca
• mal di gola
• una sensazione di nodo alla gola

Avere determinate condizioni può aumentare il rischio di sviluppare GERD, tra cui:

• obesità
• gravidanza
• diabete
• asma

Il reflusso acido può causare molto disagio se non si riceve un trattamento per questo.

Diagnosi

Il tuo medico ti chiederà quali sono i tuoi sintomi ed eseguirà un esame fisico. Potrebbero anche chiederti di tenere un diario alimentare per tenere traccia dei tuoi sintomi.

Il medico può anche eseguire alcuni test:

• Possono eseguire un test della sonda acida ambulatoriale per misurare la quantità di acido nell'esofago in un periodo di 24 ore.
• Possono eseguire una radiografia o un'endoscopia per valutare eventuali danni al tuo esofago.
• Possono eseguire test di motilità esofagea per determinare il movimento del tuo esofago e la pressione al suo interno.

Yoga e GERD

In uno studio su GERD, il 45,6% delle persone intervistate dai ricercatori ha identificato lo stress come un fattore dello stile di vita che ha avuto un impatto sui sintomi del reflusso. Un altro ha scoperto che un aumento dello stress porta ad un aumento della quantità di acido secreta dallo stomaco. Più acido può significare più possibilità per il reflusso di causare sintomi.

I ricercatori hanno continuato a esplorare la relazione tra yoga e stress e hanno scoperto che lo yoga potrebbe aiutare a ridurre la risposta allo stress del corpo. Hanno trovato alcune prove che lo yoga può essere un trattamento efficace per GERD e persino per le ulcere peptiche.

I ricercatori di questo studio non hanno considerato lo yoga come un trattamento autonomo, ma piuttosto come parte del piano di trattamento. Sono necessari ulteriori studi per valutare l'efficacia dello yoga come trattamento autonomo.

Ecco alcuni suggerimenti se desideri incorporare lo yoga nel tuo piano di trattamento per il reflusso acido o GERD:

Posizioni da provare

Se vuoi provare lo yoga per vedere se aiuta i tuoi sintomi di reflusso acido ma non sei sicuro da dove iniziare, Internet offre una varietà di video di yoga gratuiti. Lo yoga con Adriene offre una routine di 12 minuti per il reflusso acido. Lo scopo della sequenza è aiutarti ad alleviare la tensione nel collo. Ti insegna anche a concentrarti sulla respirazione, che può aiutare ad alleviare lo stress e bilanciare tutto il tuo corpo. Questo video copre anche il lavoro sul respiro seduto e alcune altre pose, tra cui Dancer, Mountain e Chair.

Questo video non include mosse faticose o pose invertite, come Downward Dog, che potrebbero far fluire l'acido verso l'alto. Anche con Shavasana alla fine, Adriene suggerisce di sollevare la testa usando un blocco per una maggiore sicurezza.

L'esperta di yoga e meditazione Barbara Kaplan Herring spiega che potresti essere in grado di aiutare i sintomi di molti problemi digestivi praticando lo yoga. Suggerisce le seguenti posizioni yoga per aiutare a ridurre l'acidità:

• Supta Baddha Konasana, o Reclining Bound Angle
• Supta Sukhasana supportato, o Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, o allungamento laterale con modifica verticale
• Virabhadrasana I, o Guerriero I
• Trikonasana, o triangolo
• Parivrtta Trikonasana, o triangolo ruotato

Ognuno risponde in modo diverso allo yoga. Se una mossa non ti fa sentire a tuo agio o se peggiora il tuo reflusso acido, non devi continuare a farlo. Aggiungere lo yoga al tuo piano di trattamento dovrebbe aiutare ad alleviare lo stress e migliorare la tua condizione.

Altri trattamenti

Antiacidi da banco (OTC)

Oltre allo yoga, potresti provare alcuni trattamenti più convenzionali per il tuo reflusso acido. Alcuni antiacidi sono disponibili senza prescrizione medica e possono darti sollievo dal reflusso acido occasionale. Agiscono neutralizzando l'acidità di stomaco.

Farmaci da prescrizione

Se hai trovato scarso sollievo dagli antiacidi OTC, potresti prendere un appuntamento con il tuo medico. Farmaci più potenti sono disponibili su prescrizione. Potresti essere in grado di usarne uno o più.

Questi farmaci includono:

• Bloccanti H2, come cimetidina (Tagamet) e nizatidina (Axid)
• inibitori della pompa protonica, come esomeprazolo (Nexium), lansoprazolo (Prevacid) e omeprazolo (Prilosec)
• farmaci che rafforzano lo sfintere esofageo, come il baclofene (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen è indicato per i casi di GERD più avanzati e ha alcuni effetti collaterali significativi come affaticamento e confusione. I farmaci da prescrizione aumentano il rischio di carenza di vitamina B-12 e fratture ossee.

Chirurgia

La chirurgia è un'altra opzione se i farmaci non aiutano o se si desidera evitare potenziali effetti collaterali. Il chirurgo può eseguire un intervento chirurgico LINX per rafforzare lo sfintere esofageo utilizzando un dispositivo costituito da sfere magnetiche in titanio. La fundoplicatio Nissen è un altro intervento chirurgico che possono eseguire per rinforzare lo sfintere esofageo. Ciò comporta l'avvolgimento della parte superiore dello stomaco attorno all'esofago inferiore.

Quando vedere il tuo dottore

Il reflusso frequente può indebolire lo sfintere esofageo inferiore. In questo caso, probabilmente soffrirai di reflusso e bruciore di stomaco più regolarmente e i tuoi sintomi potrebbero peggiorare. GERD può portare a gravi complicazioni se non si riceve un trattamento per questo.

Le complicazioni di GERD includono:

• infiammazione dell'esofago o esofagite
• sanguinamento dell'esofago
• restringimento dell'esofago
• L'esofago di Barrett, che è una condizione precancerosa

A volte, i sintomi di GERD possono imitare i sintomi di attacco di cuore. Rivolgiti immediatamente al medico se hai sintomi di reflusso insieme a uno dei seguenti:

• dolore al petto
• fiato corto
• dolore alla mascella
• dolore al braccio

Cosa puoi fare oggi

Può esistere un collegamento tra stress e reflusso acido. Praticare lo yoga può aiutarti a ridurre gli effetti di entrambi. Puoi fare quanto segue per ridurre i sintomi:

Prova lo yoga in uno studio

Se pensi che lo yoga possa aiutare il tuo reflusso acido, contatta uno studio locale oggi. Parla con l'insegnante dei sintomi che stai riscontrando e se le lezioni offerte potrebbero essere adatte a te.L'insegnante può essere in grado di fornire modifiche durante la lezione per posizioni che aggravano i sintomi o incontrarti privatamente per una routine personalizzata.

Prova lo yoga a casa

Puoi anche provare lo yoga nel comfort del tuo salotto. Prima di salire sul tappeto, ricordati di mantenere la tua routine dolce e lenta. Dovresti evitare posture che stressano o mettono pressione sullo stomaco o sono invertite, consentendo all'acido di entrare nell'esofago. Altrimenti, prenditi questo momento tranquillo per te stesso e ricordati di respirare.

Apporta altri cambiamenti nello stile di vita

Puoi anche apportare altre modifiche allo stile di vita per ridurre il reflusso occasionale o addirittura prevenirlo senza l'uso di farmaci.

• Prova a tenere un diario alimentare per tenere traccia di quali cibi peggiorano il tuo reflusso. Alcuni alimenti che potrebbero esacerbare i sintomi includono cioccolato, menta piperita, pomodori, agrumi, aglio e cipolle.
• Bevi molta acqua durante i pasti per diluire gli acidi dello stomaco. Le bevande che dovresti evitare includono succhi di frutta, tè, alcol o qualsiasi cosa frizzante.
• Perdere peso se sei in sovrappeso o obeso. I chili in più possono esercitare pressione sullo stomaco e spingere l'acido nell'esofago.
• Mangia pasti più piccoli.
• Sop mangiare nelle ore prima di coricarsi.
• Quando ti corichi, gli acidi dello stomaco possono lavarsi più facilmente e irritare l'esofago. Puoi sollevare la parte superiore del letto con dei blocchi per creare un'inclinazione se questo ti dà sollievo.
• Indossa abiti larghi per ridurre la pressione sull'addome e prevenire il reflusso.
• Se ti iscrivi a quel corso di yoga, indossa qualcosa di comodo e fluido per la tua pratica.