9 tè che possono migliorare la digestione

Contenuto

• 1. Menta piperita
• 2. Zenzero
• 3. Radice di genziana
• 4. Finocchio
• 5. Radice di angelica
• 6. Tarassaco
• 7. Senna
• 8. Radice di marshmallow
• 9. Tè nero
• Misure di sicurezza
• La linea di fondo

Le persone hanno bevuto il tè per aiutare a curare problemi digestivi e altre malattie per migliaia di anni.

Diverse tisane hanno dimostrato di aiutare con nausea, costipazione, indigestione e altro ancora. Fortunatamente, la maggior parte sono ampiamente disponibili e facili da realizzare.

Ecco 9 tè che possono migliorare la tua digestione.

1. Menta piperita

Menta piperita, un'erba verde dal Mentha piperita pianta, è ben noto per il suo sapore rinfrescante e la capacità di lenire il mal di stomaco.

Studi su animali e umani hanno dimostrato che il mentolo, un composto di menta piperita, migliora i problemi digestivi (1, 2, 3, 4).

L'olio di menta piperita è talvolta usato per migliorare la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), una condizione infiammatoria che colpisce l'intestino crasso e può causare mal di stomaco, gonfiore, gas e altri sintomi spiacevoli (5).

Uno studio di 4 settimane su 57 persone con IBS ha rilevato che il 75% di coloro che assumevano capsule di olio di menta piperita due volte al giorno riferiva miglioramenti dei sintomi, rispetto al 38% di quelli del gruppo placebo (6).

Il tè alla menta piperita può fornire benefici simili a quelli dell'olio di menta piperita, anche se gli effetti del tè sulla digestione umana non sono stati studiati (1).

Per preparare il tè alla menta, immergi 7-10 foglie di menta fresca o 1 bustina di tè alla menta in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita per 10 minuti prima di filtrare e bere.

Sommario La menta piperita può aiutare a migliorare i sintomi di IBS e altri problemi digestivi, ma mancano studi sugli effetti del tè alla menta sulla digestione.

2. Zenzero

Zenzero, scientificamente noto come Zingiber officinale, è una pianta da fiore originaria dell'Asia. Il suo rizoma (parte sotterranea dello stelo) è popolarmente usato come spezia in tutto il mondo.

I composti nello zenzero, noti come gingeroli e shogaoli, possono aiutare a stimolare le contrazioni dello stomaco e lo svuotamento. Pertanto, la spezia può aiutare con nausea, crampi, gonfiore, gas o indigestione (7, 8. 9).

Una grande recensione ha scoperto che l'assunzione giornaliera di 1,5 grammi di zenzero riduceva la nausea e il vomito causati da gravidanza, chemioterapia e cinetosi (9).

Un altro studio condotto su 11 pazienti con indigestione ha scoperto che l'assunzione di integratori contenenti 1,2 grammi di zenzero ha ridotto significativamente il tempo di svuotamento dello stomaco di quasi 4 minuti, rispetto a un placebo (10).

La ricerca che confronta gli effetti del tè allo zenzero e dei supplementi di zenzero è limitata, ma il tè può fornire benefici simili.

Per preparare il tè allo zenzero, fai bollire 2 cucchiai (28 grammi) di radice di zenzero affettata in 2 tazze (500 ml) di acqua per 10-20 minuti prima di filtrare e bere. Puoi anche immergere una bustina di tè allo zenzero in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita per alcuni minuti.

Sommario Lo zenzero ha dimostrato di migliorare la nausea e il vomito e può aiutare con altri problemi digestivi. Il tè allo zenzero può essere preparato con radice di zenzero fresco o una bustina di tè essiccata.

3. Radice di genziana

La radice di genziana viene dal Gentianaceae famiglia di piante da fiore, che cresce in tutto il mondo.

Diverse varietà di radice di genziana sono state utilizzate per stimolare l'appetito e curare i disturbi di stomaco per secoli (11, 12).

Gli effetti della radice di genziana sono attribuiti ai suoi composti amari, noti come iridoidi, che possono aumentare la produzione di enzimi digestivi e acidi (13).

Inoltre, uno studio su 38 adulti sani ha scoperto che l'acqua potabile mescolata con la radice di genziana ha aumentato il flusso sanguigno al sistema digestivo, il che può aiutare a migliorare la digestione (14).

La radice di genziana essiccata può essere acquistata in un negozio di alimenti naturali o online. Per preparare il tè alla radice di genziana, ripida 1/2 cucchiaino (2 grammi) di radice di genziana essiccata in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita per 5 minuti prima di filtrare. Bevilo prima dei pasti per aiutare la digestione.

Sommario La radice di genziana contiene composti amari che possono stimolare la digestione se consumati prima dei pasti.

4. Finocchio

Il finocchio è un'erba che proviene da una pianta fiorita scientificamente conosciuta come Foeniculum vulgare. Ha un sapore simile alla liquirizia e può essere consumato crudo o cotto.

Studi sugli animali hanno dimostrato che il finocchio aiuta a prevenire le ulcere allo stomaco. Questa capacità è probabilmente dovuta ai composti antiossidanti dell'erba, che possono combattere i danni associati allo sviluppo dell'ulcera (15, 16).

Può anche aiutare ad alleviare la costipazione e promuovere i movimenti intestinali. Tuttavia, non si comprende esattamente come e perché il finocchio agisce come lassativo (15).

Uno studio su 86 adulti anziani con costipazione ha scoperto che coloro che hanno bevuto un tè contenente finocchio ogni giorno per 28 giorni hanno avuto movimenti intestinali significativamente più quotidiani rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo (17).

Puoi preparare il tè al finocchio versando 1 tazza (250 ml) di acqua bollita sopra 1 cucchiaino (4 grammi) di semi di finocchio. Lasciare riposare per 5-10 minuti prima di versare attraverso un setaccio e bere. Puoi anche usare la radice di finocchio appena grattugiata o le bustine di tè di finocchio.

Sommario Il finocchio ha dimostrato di aiutare a prevenire le ulcere allo stomaco negli animali. Può anche aiutare a promuovere i movimenti intestinali e quindi a migliorare la costipazione cronica.

5. Radice di angelica

Angelica è una pianta in fiore che cresce in tutto il mondo. Ha un sapore terroso, leggermente simile al sedano.

Mentre tutte le parti di questa pianta sono state utilizzate nella medicina tradizionale, la radice di angelica - in particolare - può aiutare la digestione.

Studi sugli animali hanno dimostrato che un polisaccaride nella radice di angelica può proteggere dai danni allo stomaco aumentando il numero di cellule e vasi sanguigni sani nel tratto digestivo (18, 19).

Per questo motivo, può anche aiutare a combattere il danno intestinale causato dallo stress ossidativo nei soggetti con colite ulcerosa, una condizione infiammatoria che provoca piaghe nel colon (20).

Inoltre, uno studio in provetta sulle cellule intestinali umane ha scoperto che la radice di angelica ha stimolato la secrezione di acidi intestinali. Pertanto, può aiutare ad alleviare la costipazione (21).

Questi risultati suggeriscono che bere il tè alla radice di angelica può promuovere un tratto digestivo sano, ma nessuno studio umano lo ha confermato.

Per preparare il tè con radice di angelica, aggiungi 1 cucchiaio (14 grammi) di radice di angelica fresca o secca in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita. Lascialo in infusione per 5-10 minuti prima di filtrare e bere.

Sommario Studi su animali e provette hanno dimostrato che la radice di angelica protegge dai danni intestinali e stimola il rilascio di acidi digestivi.

6. Tarassaco

I denti di leone sono erbacce dal Taraxacum famiglia. Hanno fiori gialli e crescono in tutto il mondo, anche nei prati di molte persone.

Studi sugli animali hanno dimostrato che gli estratti di tarassaco contengono composti che possono favorire la digestione stimolando le contrazioni muscolari e promuovendo il flusso di cibo dallo stomaco all'intestino tenue (22, 23).

Uno studio sui ratti ha scoperto che l'estratto di dente di leone ha anche contribuito a proteggere dalle ulcere combattendo l'infiammazione e diminuendo la produzione di acido gastrico (24).

Quindi, bere il tè di tarassaco può favorire una sana digestione. Tuttavia, la ricerca sull'uomo è limitata.

Per preparare il tè di tarassaco, unisci 2 tazze di fiori di tarassaco e 4 tazze di acqua in una casseruola. Portare a ebollizione il composto, quindi rimuoverlo dal fuoco e lasciarlo in infusione per 5-10 minuti. Filtra attraverso un colino o un setaccio prima di bere.

Sommario Negli studi sugli animali è stato dimostrato che l'estratto di dente di leone stimola la digestione e protegge dalle ulcere. Sono necessari studi sull'uomo.

7. Senna

La senna è un'erba che viene dalla fioritura Cassia impianti.

Contiene sostanze chimiche chiamate sennosidi, che si degradano nel colon e agiscono sulla muscolatura liscia, promuovendo contrazioni e movimenti intestinali (25).

Gli studi hanno dimostrato che la senna è un lassativo altamente efficace sia nei bambini che negli adulti con costipazione per cause diverse (26, 27, 28).

Uno studio su 60 persone con cancro, l'80% dei quali stava assumendo oppioidi che possono causare stitichezza, ha scoperto che oltre il 60% di coloro che hanno assunto sennosidi per 5-12 giorni ha avuto un movimento intestinale in oltre la metà di quei giorni (28).

Pertanto, il tè alla senna può essere un modo efficace e semplice per trovare sollievo dalla costipazione. Tuttavia, è meglio berlo solo occasionalmente in modo da non provare la diarrea.

Puoi preparare il tè alla senna mettendo 1 cucchiaino da tè (4 grammi) di foglie secche di senna in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita per 5-10 minuti prima di filtrare. Le bustine di tè Senna sono disponibili anche nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e online.

Sommario La senna è comunemente usata come lassativo, poiché contiene sennosidi che aiutano a promuovere le contrazioni del colon e i movimenti intestinali regolari.

8. Radice di marshmallow

La radice di marshmallow proviene dalla fioritura Althaea officinalis pianta.

I polisaccaridi della radice di marshmallow, come la mucillagine, possono aiutare a stimolare la produzione di cellule produttrici di muco che rivestono il tratto digestivo (29, 30, 31).

Oltre ad aumentare la produzione di muco e rivestire la gola e lo stomaco, la radice di marshmallow può avere proprietà antiossidanti che aiutano a ridurre i livelli di istamina, un composto rilasciato durante l'infiammazione. Di conseguenza, può proteggere dalle ulcere.

In effetti, uno studio sugli animali ha scoperto che l'estratto di radice di marshmallow era altamente efficace nel prevenire le ulcere allo stomaco causate da farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) (32).

Mentre questi risultati sull'estratto di radice di marshmallow sono interessanti, sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti del tè di radice di marshmallow.

Per preparare il tè alla radice di marshmallow, unisci 1 cucchiaio (14 grammi) di radice di marshmallow essiccata con 1 tazza (250 ml) di acqua bollita. Lascialo in infusione per 5-10 minuti prima di filtrare e bere.

Sommario I composti nella radice di marshmallow possono stimolare la produzione di muco e aiutare a rivestire il tratto digestivo, fornendo sollievo dalle ulcere allo stomaco.

9. Tè nero

Il tè nero viene dal Camelia sinensis pianta. Viene spesso prodotta con altre piante in varietà come English Breakfast e Earl Grey.

Questo tè vanta numerosi composti salutari. Questi includono le tubogearine, che possono migliorare l'indigestione, e le flavonine, che agiscono come antiossidanti e possono proteggere dalle ulcere allo stomaco (33, 34, 35).

Uno studio su topi con ulcere allo stomaco ha scoperto che 3 giorni di trattamento con tè nero e theaflavins hanno guarito il 78–81% delle ulcere sopprimendo i composti e le vie infiammatorie (36).

Un altro studio sui topi ha scoperto che l'estratto di tè nero ha migliorato lo svuotamento gastrico ritardato e la conseguente indigestione causata da un farmaco (34).

Pertanto, bere tè nero può aiutare a migliorare la digestione e proteggere dalle ulcere, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Per preparare il tè nero, immergi una bustina di tè nero in 1 tazza (250 ml) di acqua bollita per 5-10 minuti prima di berlo. Puoi anche usare foglie di tè nere sfuse e filtrare il tè dopo la macerazione.

Sommario Bere tè nero può aiutare a proteggere dalle ulcere allo stomaco e dall'indigestione a causa dei composti del tè che agiscono come antiossidanti.

Misure di sicurezza

Mentre le tisane sono generalmente considerate sicure per le persone sane, dovresti essere cauto quando aggiungi un nuovo tipo di tè alla tua routine.

Attualmente esistono conoscenze limitate sulla sicurezza di alcuni tè nei bambini e nelle donne in gravidanza e in allattamento (37, 38).

Inoltre, alcune erbe possono interagire con i farmaci e le tisane possono causare spiacevoli effetti collaterali come diarrea, nausea o vomito se consumate in eccesso (39).

Se vuoi provare una nuova tisana per migliorare la tua digestione, inizia con una dose bassa e prendi nota di come ti fa sentire. Inoltre, assicurati di consultare prima il medico se stai assumendo farmaci o hai una condizione di salute.

Sommario Sebbene i tè siano generalmente considerati sicuri per la maggior parte delle persone, alcuni tè potrebbero non essere adatti a bambini, donne in gravidanza o coloro che assumono determinati farmaci.

La linea di fondo

Le tisane possono fornire una varietà di benefici digestivi, tra cui sollievo da costipazione, ulcere e indigestione.

La menta piperita, lo zenzero e la radice di marshmallow sono solo alcuni dei tanti tipi di tè che possono aiutare a migliorare la digestione.

Se vuoi iniziare a bere un determinato tè per favorire la digestione, assicurati di confermare la quantità appropriata da preparare e la frequenza con cui berlo.