Quali sono le cause di un breve periodo di attenzione e come posso migliorarlo?

Contenuto

• Panoramica
• Fattori di rischio per avere una breve capacità di attenzione
• Cause di scarsa capacità di attenzione
• ADHD
• Depressione
• Ferita alla testa
• Difficoltà di apprendimento
• Autismo
• Attività per aumentare la capacità di attenzione
• Gomma da masticare
• Bere acqua
• Esercizio
• Meditazione
• Tieniti impegnato
• Terapia comportamentale
• Quando vedere un operatore sanitario
• Porta via

Panoramica

Non è insolito trovare la mente che vaga quando dovresti essere concentrato su qualcosa. Secondo uno studio del 2010, trascorriamo quasi il 47% delle nostre ore di veglia pensando a qualcosa di diverso da quello che stiamo facendo.

Non è sempre motivo di preoccupazione, ma a volte una breve capacità di attenzione può essere un segno di una condizione sottostante, come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

Continua a leggere per saperne di più su cosa potrebbe causare la tua scarsa capacità di attenzione e cosa puoi fare al riguardo.

Fattori di rischio per avere una breve capacità di attenzione

Le persone con una scarsa capacità di attenzione possono avere difficoltà a concentrarsi sui compiti per un certo periodo di tempo senza essere facilmente distratte.

Una breve durata dell'attenzione può avere diversi effetti negativi, tra cui:

• scarso rendimento al lavoro oa scuola
• incapacità di completare le attività quotidiane
• mancano dettagli o informazioni importanti
• difficoltà di comunicazione nelle relazioni
• cattive condizioni di salute legate all'incuria e all'incapacità di praticare sane abitudini

Cause di scarsa capacità di attenzione

Una breve durata dell'attenzione può essere causata da numerose condizioni psicologiche e fisiche. Le seguenti sono possibili cause di una breve capacità di attenzione e altri sintomi di cui essere a conoscenza.

ADHD

L'ADHD è un disturbo comune di solito diagnosticato durante l'infanzia che spesso dura fino all'età adulta. Le persone con ADHD spesso hanno difficoltà a prestare attenzione e controllare i propri impulsi.

Essere eccessivamente attivi è un sintomo di ADHD, ma non tutti coloro che soffrono di questo disturbo hanno la componente di iperattività.

I bambini con ADHD possono avere voti bassi. In alcuni casi, possono trascorrere troppo tempo a sognare ad occhi aperti. Gli adulti con ADHD possono spesso cambiare datore di lavoro e avere ripetuti problemi di relazione.

Altri segni e sintomi di ADHD includono:

• periodi di iperfocus
• problemi di gestione del tempo
• irrequietezza e ansia
• disorganizzazione
• dimenticanza

Depressione

La difficoltà di concentrazione è un sintomo comune della depressione. La depressione è un disturbo dell'umore che può influire gravemente sulla tua vita. Provoca sentimenti persistenti di tristezza e perdita di interesse per le cose che una volta ti piacevano.

Segni e sintomi di depressione possono includere:

• sentimenti di tristezza e disperazione
• pensieri di suicidio
• pianto
• perdita di interesse o piacere
• stanchezza estrema
• difficoltà a dormire o dormire troppo
• sintomi fisici inspiegabili, come dolore al corpo e mal di testa

Ferita alla testa

I problemi di attenzione sono tra i problemi più comunemente riportati dopo aver subito una lesione cerebrale. Una lesione alla testa è qualsiasi tipo di lesione alla testa, al cuoio capelluto, al cranio o al cervello.

Può essere una lesione aperta o chiusa e può variare da un lieve livido o urto a una lesione cerebrale traumatica (TBI). Le commozioni cerebrali e le fratture del cranio sono lesioni alla testa comuni.

I sintomi di un trauma cranico possono includere:

• mal di testa
• vertigini
• nausea
• confusione
• cambiamenti di personalità
• disturbi della vista
• perdita di memoria
• convulsioni

Difficoltà di apprendimento

I disturbi dell'apprendimento sono disturbi del neurosviluppo che interferiscono con le abilità di apprendimento di base, come la lettura e il calcolo. Esistono molti tipi diversi di difficoltà di apprendimento. I più comuni sono:

• dislessia
• discalculia
• disgrafia

I segni e sintomi più comuni di una difficoltà di apprendimento includono:

• difficoltà a seguire le indicazioni
• scarsa memoria
• scarse capacità di lettura e scrittura
• difficoltà di coordinazione occhio-mano
• essere facilmente distratto

Autismo

Il disturbo dello spettro autistico (ASD) è un gruppo di disturbi dello sviluppo neurologico che causano sfide sociali, comportamentali e di comunicazione.

L'ASD viene solitamente diagnosticato durante l'infanzia, quando compaiono segni e sintomi. Ricevere una diagnosi in età adulta è raro.

Una diagnosi di ASD include diverse condizioni che una volta sono state diagnosticate separatamente, tra cui:

• disturbo autistico
• Sindrome di Asperger
• disturbo pervasivo dello sviluppo non altrimenti specificato (PDD-NOS)

Le persone con ASD hanno spesso problemi con le capacità emotive, sociali e comunicative. Alcuni segni di ASD includono:

• problemi relativi agli altri
• comportamenti limitati o ripetitivi
• avversione all'essere toccati
• difficoltà nell'esprimere bisogni o sentimenti

Attività per aumentare la capacità di attenzione

Il trattamento per un breve periodo di attenzione dipende dalla causa sottostante. Ad esempio, il trattamento dell'ADHD può includere una combinazione di farmaci e terapia comportamentale.

Di seguito sono riportate alcune cose che puoi fare per migliorare la tua concentrazione.

Gomma da masticare

Diversi hanno scoperto che la gomma da masticare migliora l'attenzione e le prestazioni sul lavoro. Anche la gomma da masticare sembra aumentare la vigilanza e ridurre lo stress.

Anche se la gomma da masticare potrebbe non avere un effetto duraturo sulla tua capacità di concentrazione, è un modo semplice per migliorare la tua capacità di attenzione in un attimo.

Bere acqua

Rimanere idratati è importante per il corpo e la mente. La disidratazione può peggiorare la tua capacità di pensare.

Ciò include anche una lieve disidratazione che potresti non notare. Essere disidratati solo per due ore può compromettere la concentrazione.

Esercizio

I benefici dell'esercizio sono infiniti e includono il miglioramento della capacità di concentrazione. Numerosi hanno dimostrato che l'esercizio migliora l'attenzione e la concentrazione nelle persone con ADHD.

Per migliorare la tua capacità di attenzione, valuta di fare una camminata veloce per 30 minuti al giorno quattro o cinque volte a settimana.

Meditazione

La meditazione implica l'allenamento della mente a concentrarsi e reindirizzare i tuoi pensieri. Questa pratica abituale viene utilizzata per aiutare a sviluppare diverse abitudini benefiche, come una visione positiva e l'autodisciplina.

Ci sono prove che la meditazione può migliorare la concentrazione e che la meditazione continua porta a miglioramenti nell'attenzione sostenuta.

Tieniti impegnato

Se fai fatica a prestare attenzione durante le riunioni o le lezioni, prova a fare domande oa prendere appunti. Le prove dimostrano che prendere appunti a mano è più efficace per migliorare l'attenzione e l'ascolto rispetto all'utilizzo di un laptop o di un altro dispositivo, che può distrarre.

Terapia comportamentale

La terapia comportamentale si riferisce a diversi tipi di terapia che trattano le condizioni di salute mentale. Aiuta a identificare e modificare comportamenti malsani o autodistruttivi.

Sta crescendo che la terapia cognitivo comportamentale è un modo efficace per trattare la disattenzione nelle persone con ADHD.

Quando vedere un operatore sanitario

Rivolgiti a un medico se hai spesso difficoltà a concentrarti o se la tua scarsa capacità di attenzione interferisce con la tua capacità di svolgere le attività quotidiane.

Porta via

La mente di tutti vaga di tanto in tanto e alcune situazioni possono rendere più difficile rimanere interessati e concentrati. Ci sono cose che puoi fare per migliorare una breve capacità di attenzione. Se la tua incapacità di concentrarti ti preoccupa, parla con un operatore sanitario.