6 abitudini per mantenere la salute mentale in quarantena

Contenuto

• 1. Crea routine
• 2. Metti i tuoi piani su carta
• 3. Prova nuove attività
• 4. Mantenere una dieta sana
• 5. Pratica ogni giorno l'esercizio fisico
• 6. Fai attività rilassanti

Durante una quarantena è normale che una persona si senta isolata, ansiosa e frustrata, soprattutto se non ha amici o familiari intorno, il che alla fine influisce sulla sua salute mentale.

Creare routine, provare nuove attività, seguire una dieta sana o praticare regolarmente attività fisiche sono alcune delle abitudini che possono essere eseguite quotidianamente per garantire una migliore salute mentale. Inoltre, lo svolgimento di queste attività dà la sensazione che il tempo passi più velocemente, il che aiuta anche a diminuire i comuni sentimenti negativi della quarantena.

1. Crea routine

Creare una routine simile a quanto fatto prima, soprattutto quando in quarantena è ancora necessario studiare o lavorare, è fondamentale. Questo perché, per il fatto di essere costantemente a casa, è normale che la persona finisca per non avere così tanta voglia di svolgere queste attività.

Pertanto, è interessante impostare la sveglia per l'ora in cui ti svegliavi e ti vestivi come se stessi andando a lavorare o studiare. È anche importante che l'ambiente in cui si svolge questa attività sia organizzato e non abbia troppe distrazioni, in quanto questo rende più facile concentrarsi sul compito.

Inoltre, se nella routine precedente c'era del tempo dedicato alla pratica dell'attività fisica o al riposo, ad esempio, è interessante continuare con questa routine anche a casa. Pertanto, quando si "esce" dal lavoro o dallo studio, è possibile indossare abiti da allenamento e svolgere attività fisica, preferibilmente in un ambiente diverso da quello in cui si è svolto il lavoro o lo studio.

2. Metti i tuoi piani su carta

È normale che ci siano piani e idee che non sono mai passati dalla mente e, quindi, la quarantena può essere un buon momento per mettere su carta questi piani e, se possibile, anche metterli in pratica. Questo perché anche se la persona deve lavorare durante il giorno, non c'è tempo per viaggiare, ad esempio, e questo tempo "extra" può essere utilizzato per iniziare un nuovo progetto o riprenderne uno che è stato interrotto.

Ciò mantiene la persona occupata e intrattenuta con nuovi progetti, oltre a stimolare la creatività e portare un senso di benessere.

3. Prova nuove attività

La quarantena è anche un buon momento per provare attività che avresti sempre voluto fare ma non hai mai avuto disponibilità, come imparare una nuova lingua, seguire un corso online, imparare uno strumento, scrivere, dipingere e giardinaggio, per esempio.

Inoltre provare nuove ricette in cucina è l'occasione, oltre a stimolare la creatività, unire la famiglia, rendendo la cucina anche divertente. Se invece in quarantena la persona è sola, puoi fare una videochiamata con la famiglia o gli amici e suggerirgli di fare anche loro la stessa ricetta, in modo che sia possibile mantenere comunicazione e relazione e rendere anche divertente la cucina .

4. Mantenere una dieta sana

Il cibo sano ed equilibrato è essenziale in quarantena, poiché aiuta a essere più disponibili a svolgere le attività quotidiane e a rafforzare il sistema immunitario. Quindi, anche se può sembrare più facile, è importante evitare cibi pronti e dolci in eccesso durante questo periodo, investendo in cibi integrali che aiutano a rafforzare l'immunità come salmone, sardine, castagne, manzo e pollo, semi, spinaci e carote, per esempio. Controlla altri alimenti che aiutano il sistema immunitario.

Inoltre, poiché la raccomandazione in quarantena è quella di evitare il più possibile di uscire di casa, è importante avere cibi che possano essere conservati a lungo in casa, come cibo in scatola, pasta, riso, ceci, fagioli, arachidi, noci, latte UHT, verdure surgelate e frutta disidratata, per esempio. Si raccomanda inoltre, prima di uscire di casa, di fare un elenco di ciò che sarà effettivamente necessario per evitare sprechi di cibo e per garantire che tutti abbiano accesso al cibo.

Scopri altri suggerimenti sull'alimentazione in quarantena:

5. Pratica ogni giorno l'esercizio fisico

La pratica dell'attività fisica è molto importante durante la quarantena, in quanto stimola la produzione di serotonina, che è l'ormone responsabile della sensazione di benessere, oltre ad aiutare a combattere i pensieri negativi sul periodo che stiamo vivendo, mantenendo il corpo attivo, aumenta l'umore, diminuisce lo stress e rafforza il sistema immunitario.

Nonostante ci siano delle restrizioni in quarantena sulla pratica dell'esercizio in palestra, è possibile svolgere attività fisica a casa e avere gli stessi benefici. Un'opzione di allenamento a casa è:

• In esecuzione sul sito per riscaldarsi: in questo esercizio la persona deve simulare una corsa, ma nello stesso punto e sollevando le ginocchia. Puoi fare questa corsa 3 volte per circa 30 secondi, cercando sempre di tenere il passo;
• Squat con salto: fai 3 serie da 10 a 12 squat con salto. La differenza tra questo squat e il semplice squat è che quando torna alla posizione di partenza, in piedi, la persona esegue un piccolo salto e subito dopo si squat di nuovo;
• Affondo alternativo: fai 3 serie da 10 a 12 ripetizioni. In questo esercizio, la persona deve fare un passo avanti e flettere le ginocchia in modo che la coscia sia parallela al pavimento e il ginocchio sia piegato a un angolo di 90º. Quindi, torna alla posizione di partenza con i piedi uniti e vai avanti con l'altra gamba;
• Flessione: fai 3 serie da 10 a 12 flessioni;
• Burpee: fai 3 serie da 10 a 12 ripetizioni o esegui il movimento per circa 30 secondi. Questo esercizio corrisponde al movimento di sdraiarsi e alzarsi velocemente e, per essere fatto, la persona deve prima alzarsi e poi sdraiarsi, appoggiando le mani sul pavimento e gettando indietro i piedi. Per alzarti, devi fare il movimento inverso, passando attraverso la tavola prima di alzarti dal pavimento.
• Sit-up e plank: fai 3 serie da 10 a 12 ripetizioni di addominali e poi rimani sulla tavola per 15-30 secondi.

Inoltre, puoi anche scegliere di prendere lezioni di danza, pilates e zumba, ad esempio. Nel caso delle persone anziane, è anche interessante eseguire esercizi di stretching per mantenere la mobilità articolare e promuovere anche la salute. Scopri altri suggerimenti per la cura del corpo in quarantena.

6. Fai attività rilassanti

Sebbene la quarantena sia considerata un periodo di isolamento e introspezione, è anche necessario includere attività che ti aiutino a rilassarti nella vita quotidiana, soprattutto se il lavoro che svolgi è direttamente correlato alle informazioni. Quindi è interessante alla fine della giornata praticare la meditazione o lo yoga, ad esempio, per aiutare a rilassare e calmare la mente. Controlla un passo dopo passo per eseguire la meditazione.

Altre opzioni per attività rilassanti sono guardare un film o una serie, ascoltare musica, fare un rituale di bellezza, fare un bagno rilassante, leggere, completare un puzzle, fare giochi da tavolo o semplicemente dormire, che è anche essenziale per diminuire lo stress, migliorare il tuo umore, ricarica le batterie e assicurati di essere pronto per le attività del giorno successivo.

Guarda altri suggerimenti per mantenere la salute mentale guardando il seguente video: