7 modi per alleviare un nodo al collo

Contenuto

• Cosa sono esattamente i nodi nel collo?
• Trattamenti di auto-cura
• 1. Auto-massaggio del punto trigger
• 2. Calore o ghiaccio
• 3. Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
• 4. Coprispalle
• 5. Rilascio del collo testa a mano
• 6. Gatto-mucca
• 7. Posa della cobra
• 3 posizioni yoga per collo tecnico
• Quali sono le cause nodi nel collo?
• Quando vedere un dottore
• La linea di fondo

Un nodo muscolare, chiamato anche punto di innesco, è un'area del muscolo teso. Si sviluppa quando le fibre muscolari si stringono e si contraggono, anche quando il muscolo non si muove.

Il collo è particolarmente incline ai nodi muscolari. Questo perché molte attività quotidiane, come mandare SMS al telefono o lavorare su un computer, possono influire negativamente sui muscoli del collo. I nodi nel collo possono anche formarsi a causa dell'inattività fisica e dello stress emotivo.

Poiché i nodi muscolari spesso fanno male, può essere scomodo muovere il collo. Fortunatamente, semplici misure di auto-cura, come massaggi e stretching, possono aiutarti a trovare sollievo.

Ecco sette semplici modi per alleviare un nodo doloroso al collo. E, se vuoi sapere quali sono le cause di questi fastidiosi nodi e quando dovresti consultare un medico su di loro, abbiamo anche quello coperto.

Cosa sono esattamente i nodi nel collo?

Mentre i nodi muscolari possono formarsi in qualsiasi parte del corpo, il collo è uno dei punti più comuni. Un nodo può influenzare la maggior parte delle parti del collo, tra cui:

• base del cranio
• dietro al collo
• lato del collo

Se hai un nodo al collo, significa che alcune delle fibre muscolari del collo si contraggono continuamente. Ciò può causare dolore al collo sordo, doloroso o acuto. Il dolore può verificarsi al nodo o in una zona vicina, come la spalla o il braccio.

Altri sintomi di un nodo al collo includono spesso:

• un urto duro e sensibile
• tenerezza
• strettezza
• mal di testa

Trattamenti di auto-cura

La buona notizia è che con i giusti trattamenti di auto-cura, potresti essere in grado di alleviare un nodo nel collo, insieme al dolore e alla tensione che ne derivano.

Ecco sette semplici modi per ottenere il sopravvento con un nodo doloroso al collo.

1. Auto-massaggio del punto trigger

Per allentare un nodo muscolare, fai un auto-massaggio del punto di innesco. Ciò comporta la pressione del nodo per rilassare le fibre muscolari strette.

Ecco come farlo:

1. Appoggia le dita sul nodo.
2. Applicare una pressione decisa da 5 a 10 secondi. Pubblicazione.
3. Ripeti per 3-5 minuti, fino a 6 volte al giorno. Ripeti ogni giorno.

2. Calore o ghiaccio

L'applicazione di calore o ghiaccio può alleviare il dolore muscolare causato da un nodo. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione dentro e intorno al nodo. Il calore può aiutare a lenire e rilassare i muscoli. Usa qualunque trattamento porti il ​​massimo sollievo o prova ad alternare tra i due.

Quando si utilizza questo rimedio, assicurarsi di avvolgere il calore o l'impacco di ghiaccio in un asciugamano o un panno per proteggere la pelle. Applicare il calore o l'impacco di ghiaccio sulla zona dolente per 15-20 minuti alla volta. Ripeti più volte al giorno.

Puoi provare a usare un:

• impacco caldo
• bottiglia di acqua calda
• impacco caldo o freddo
• banchisa

3. Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)

I farmaci antinfiammatori non steroidei (noti in breve come FANS), sono farmaci antidolorifici disponibili da banco (OTC). Funzionano riducendo l'infiammazione, che controlla il dolore e il gonfiore.

Esempi di FANS includono:

• aspirina
• ibuprofene (Advil, Motrin)
• naprossene (Aleve)

Sebbene i FANS possano gestire il dolore ai nodi muscolari, il sollievo è temporaneo. Funzionano meglio in combinazione con il massaggio del punto trigger e lo stretching.

4. Coprispalle

La scrollata di spalle è un esercizio che colpisce il collo, le spalle e la colonna vertebrale. Implica movimenti delicati delle spalle, che rilassano i muscoli circostanti.

Per fare questo esercizio:

1. Siediti o alzati dritto.
2. Inalare. Muovi le spalle verso l'alto e verso le orecchie. Pausa.
3. Exhale. Riporta le spalle nella posizione iniziale.
4. Ripeti da 2 a 3 serie da 10 ripetizioni.

5. Rilascio del collo testa a mano

Questo allungamento allevia la tensione del collo allungando i muscoli del collo. Allenta anche il torace e i bicipiti, rendendolo un ottimo allungamento della parte superiore del corpo.

Per fare questo tratto:

1. Sedersi su una sedia o in posizione a gambe incrociate sul pavimento. Raddrizza la schiena.
2. Sposta l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra. Solleva contemporaneamente il braccio destro lungo il corpo all'altezza delle spalle. Punta il pollice verso l'alto e allarga le dita.
3. Metti la mano sinistra sulla testa, con le dita aperte verso il basso verso l'orecchio destro. Esercita una leggera pressione mentre avvicini delicatamente l'orecchio sinistro alla spalla sinistra.
4. Pausa per alcuni istanti, quindi cambia lato e ripeti.

6. Gatto-mucca

Cat-Cow è una classica posa yoga che allunga i muscoli del collo e della schiena. Implica la flessione e l'estensione della colonna vertebrale, che aiuta la postura e la mobilità.

Per fare questo tratto:

1. Inizia a carponi. Metti le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Inalare. Abbassa lo stomaco, sollevando il mento verso il soffitto.
3. Exhale. Intorno alla schiena, muovendo il mento verso il petto.
4. Ripetere l'operazione per 1 minuto.

7. Posa della cobra

Come Cat-Cow, Cobra Pose aiuta a migliorare la postura. Funziona aprendo i muscoli del torace, che contrasta le spalle curve. Il movimento allungato di questa mossa aiuta anche ad alleviare il dolore alla schiena e al collo.

Per fare questo tratto:

1. Sdraiati a pancia in giù. Metti le mani sotto le spalle, le dita rivolte in avanti.
2. Spremi delicatamente i glutei. Spingi verso l'alto da terra, sollevando lentamente il petto verso l'alto. Assicurati di tenere il bacino premuto sul pavimento durante il movimento.
3. Tenere premuto per 10 secondi. Rilassati e ritorna alla posizione di partenza.

3 posizioni yoga per collo tecnico

Quali sono le cause nodi nel collo?

Esistono molte possibili cause di nodi nei muscoli del collo. Alcune delle cause più comuni includono:

• Cattiva postura. Se il collo e la schiena sono costantemente arrotondati, i muscoli circostanti potrebbero irrigidirsi.
• Fatica. Quando sei mentalmente o emotivamente stressato, i tuoi muscoli hanno maggiori probabilità di irrigidirsi e contrarsi. Quando sei stressato, anche il respiro tende a essere più superficiale. Questo può ridurre la quantità di ossigeno che arriva ai tuoi muscoli.
• Inattività fisica. La mancanza di esercizio fisico può contribuire a una cattiva postura. Aumenta anche il rischio di lesioni muscolari.
• Uso eccessivo. I movimenti ripetitivi durante lo sport, il lavoro o le attività fisicamente impegnative possono causare nodi muscolari. Il sollevamento ripetitivo di carichi pesanti può anche aumentare il rischio di un nodo.
• Lesione. Lesioni come stiramenti muscolari o lacrime possono contribuire ai nodi.
• Seduta o menzogne ​​prolungate. Puoi sviluppare un nodo dopo esserti seduto o sdraiato per un lungo periodo di tempo. È anche comune sviluppare un nodo dopo aver dormito in una posizione scomoda.

Quando vedere un dottore

Se il nodo al collo non scompare o peggiora, fissa un appuntamento per consultare il medico.

Cerca anche assistenza medica se hai un nodo al collo e:

• intorpidimento o formicolio agli arti
• scarso controllo del motore
• dolore che rende difficile dormire
• mal di testa persistente
• vista annebbiata
• vertigini
• difficoltà a deglutire
• problemi di respirazione
• febbre alta con rigidità del collo

A seconda dei sintomi, il medico prescriverà probabilmente la terapia fisica. Un fisioterapista può fornire vari trattamenti, tra cui:

• massaggio terapeutico
• esercizi di stretching
• elettrostimolazione, noto anche come e-stim
• mobilitazione del punto di innesco
• aghi secchi
• terapia ad ultrasuoni
• educazione posturale

Il medico potrebbe anche farti visitare un massaggiatore, un chiropratico o uno specialista del dolore.

La linea di fondo

Se hai un nodo al collo, prova a massaggiare l'area con le dita e ad applicare calore o ghiaccio.

Esegui esercizi terapeutici al collo, come scrollate di spalle o allungamenti, come il rilascio diretto e Cat-Cow. Se eseguite regolarmente, queste mosse possono aiutare ad alleviare il dolore e la tensione di un nodo.

Per prevenire nodi futuri, mantieniti attivo e allungati spesso. Se il nodo continua a tornare, assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista.