3 consigli di un medico di medicina funzionale che trasformeranno la tua salute

Contenuto

• Potenzia la tua consapevolezza
• Rimani in sincronia con il tuo corpo
• Prova questo trucco per la pappa
• Recensione per

Il famoso medico integrativo Frank Lipman unisce pratiche tradizionali e nuove per aiutare i suoi pazienti a migliorare la loro salute. Quindi, ci siamo seduti per una sessione di domande e risposte con l'esperto per parlare di alcuni semplici modi per sentirsi meglio al più presto, indipendentemente dal tuo obiettivo di salute.

Qui condivide con noi le sue tre strategie principali per aumentare il tuo benessere.

Potenzia la tua consapevolezza

FORMA: Cosa consigli a qualcuno che si allena e mangia abbastanza bene ma vuole aumentare la sua salute di base?

Lipman: Inizia una pratica di meditazione.

FORMA: Veramente?

Lipman: Sì, perché la maggior parte di noi è stressata. La meditazione ci insegna a rilassare il sistema nervoso. Abbassa la pressione sanguigna, migliora la concentrazione e ci aiuta a essere meno reattivi allo stress. (Correlato: questa meditazione guidata di 20 minuti per principianti scioglierà tutto il tuo stress)

FORMA: La meditazione può essere un po' intimidatoria, però. E sembra ancora un po' woo-woo.

Lipman: Ecco perché è importante dire alle persone che la meditazione non consiste nel sedersi su un cuscino e cantare. Si tratta di migliorare le prestazioni della mente. Proprio come esercitiamo il nostro corpo per ottenere prestazioni migliori, la meditazione esercita il nostro cervello per addestrarlo a essere più concentrato e più acuto. Trova ciò che funziona meglio per te: esercizi di respirazione, pratica di consapevolezza, pratica di tipo mantra o yoga.

Rimani in sincronia con il tuo corpo

FORMA: Hai scritto molto sulla sintonizzazione con i ritmi naturali del tuo corpo. Puoi spiegare cosa sono?

Lipman: Siamo tutti consapevoli del ritmo del nostro cuore e del nostro respiro, ma tutti i nostri organi hanno un ritmo. Più lavori con i tuoi ritmi innati, meglio ti senti. È come nuotare con la corrente invece che contro di essa.

FORMA: Come puoi assicurarti di essere sincronizzato?

Lipman: La cosa più importante è andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. (Correlato: perché il sonno è la cosa più importante per un corpo migliore)

FORMA: E perché è essenziale?

Lipman: Il ritmo principale è il sonno e la veglia: mantenerlo stabile significa che ti sentirai più energico al mattino e meno cablato di notte. Le persone non prendono abbastanza sul serio il sonno. C'è qualcosa chiamato sistema glinfatico, un processo di pulizia della casa nel tuo cervello che funziona solo quando dormi. Se non riposi correttamente, si accumulano sostanze tossiche. Tu che puoi portare a tutti i tipi di problemi neurologici, come il morbo di Alzheimer. Il sonno è fondamentale.

Prova questo trucco per la pappa

FORMA: Dopo il sonno, qual è la cosa migliore che una donna può fare per migliorare la sua salute e rimanere in sintonia con il suo corpo?

Lipman: Cerca di cenare prima e fare colazione più tardi due o tre giorni alla settimana. Aiuta a regolare l'insulina, il metabolismo e il peso. I nostri corpi sono destinati ad avere un ciclo di banchetti e digiuni. Educarli a non fare uno spuntino tutto il tempo è una buona idea. (Devi provare il digiuno intermittente?)

FORMA: Interessante. Quindi dovremmo allontanarci dall'idea di mangiare sei piccoli pasti al giorno?

Lipman: Sì. Non sono più d'accordo con questo, anche se lo suggerivo. Ora sono più concentrato nel cercare di lasciare dalle 14 alle 16 ore tra la cena e la colazione un paio di volte a settimana. Questa strategia funziona davvero per i miei pazienti. Lo faccio da solo e trovo che faccia una grande differenza nel mio livello di energia e nel mio umore.

Frank Lipman, dottore in medicina, un pioniere della medicina integrativa e funzionale, è il fondatore e direttore dell'Eleven Eleven Wellness Center di New York City e un autore di best-seller.

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