10 modi per rilassare la mente in pochi minuti

Contenuto

• 1. Bevi un tè rilassante
• 2. Allunga i muscoli
• 3. Dipingi un disegno
• 4. Mangia un pezzo di cioccolato
• 5. Medita per 3-5 minuti
• 6. Massaggia le mani e i piedi
• 7. Scommetti sull'aromaterapia
• 8. Usa il caffè a tuo vantaggio
• 9. Guarda una commedia
• 10. Rimani in contatto con la natura

Quando la mente è stanca e sopraffatta, può essere difficile concentrarsi e smettere di pensare allo stesso argomento più e più volte. Fermarsi per 5 minuti per fare stretching, prendere un caffè o un tè rilassante e dipingere mandala, che sono modelli adatti agli adulti, sono alcuni modi per ottenere il controllo, raggiungendo il benessere in modo rapido ed efficiente.

Vedi 10 opzioni di cosa puoi fare per essere in grado di calmare la tua mente, controllare i tuoi pensieri e calmarti, senza dover allontanarti dalle tue faccende quotidiane.

1. Bevi un tè rilassante

Bere una camomilla o una tisana alla valeriana è un ottimo modo per calmare mente e corpo. Questi tè contengono proprietà sedative che aiutano a mantenere la calma in un momento di stress o crisi d'ansia. Basta aggiungere 1 bustina di ogni tè in una tazza e coprire con acqua bollente. Quindi riposare per 2 o 3 minuti e portarlo al caldo, se vuoi addolcire l'opzione migliore è il miele perché aiuta anche a combattere ansia e nervosismo.

Guarda altre fantastiche ricette calmanti per combattere l'ansia e l'agitazione.

2. Allunga i muscoli

Per chi lavora lunghe ore nella stessa posizione, sia in piedi che seduto, è molto bene potersi fermare qualche minuto per allungare i muscoli. Questo tipo di esercizio è un ottimo modo per rilassare i pensieri e anche il corpo, raggiungendo rapidamente il benessere. Nelle foto seguenti indichiamo alcuni esempi che sono sempre ben accetti:

3. Dipingi un disegno

Ci sono disegni molto dettagliati, chiamati mandala, che possono essere acquistati nelle cartolerie e nelle edicole, e alcuni kit sono già dotati di matite colorate e penne. Fermarti 5 minuti per concentrare la tua attenzione solo sulla pittura del disegno aiuterà anche a concentrare la tua mente per riposare.

4. Mangia un pezzo di cioccolato

Mangiare 1 quadratino di cioccolato semifondente con almeno il 70% di cacao aiuta anche a calmare i nervi e sentirsi più tranquilli in breve tempo. Il cioccolato aiuta a regolare la quantità di cortisolo, che è l'ormone dello stress nel sangue e aiuta il rilascio di endorfine, che favoriscono il benessere. Tuttavia, non si dovrebbe consumare una quantità maggiore, a causa dell'alto contenuto calorico, che può portare ad un aumento di peso.

5. Medita per 3-5 minuti

A volte fermarsi per non fare nulla e concentrare la propria attenzione sulle sensazioni che il corpo produce è un ottimo modo per calmare e organizzare i propri pensieri. Una buona strategia è cercare un luogo calmo e pacifico, dove puoi sederti in silenzio e chiudere gli occhi per alcuni minuti. Durante questo periodo, non si dovrebbe pensare alle faccende quotidiane o motivo di preoccupazione, ma prestare attenzione al proprio respiro, per esempio.

Vedi i 5 passaggi per meditare da solo e correttamente.

6. Massaggia le mani e i piedi

Come i piedi, le mani contengono punti riflessi che aiutano a rilassare tutto il corpo. Lavarsi le mani e applicare una crema idratante è il primo passo. Quindi dovresti usare il pollice e il palmo della mano per massaggiare l'altro, ma se possibile lascia che qualcun altro faccia il massaggio sulle tue mani. I punti più importanti riguardano il pollice e la punta delle dita che portano una buona sensazione di tranquillità a tutto il corpo.

Far scorrere i piedi su biglie, ping pong o tennis stimola anche i punti riflessi sulla pianta dei piedi, rilassando tutto il corpo. L'ideale è lavarsi i piedi e applicare una crema idratante, ma se si sta lavorando e non è possibile, il semplice scorrimento delle palline sui piedi nudi favorirà calma e tranquillità.Se vuoi guardare questo video in cui ti insegniamo come eseguire questo massaggio passo dopo passo:

7. Scommetti sull'aromaterapia

Far gocciolare due gocce di olio essenziale di lavanda sul polso e annusare ogni volta che ti senti più stressato è anche un'ottima soluzione naturale per non dover ricorrere all'assunzione di farmaci per l'ansia o la depressione. Si consiglia inoltre di mettere un rametto di lavanda all'interno del cuscino per calmarsi e dormire meglio.

8. Usa il caffè a tuo vantaggio

Per chi non ama il caffè, basta annusarlo per stimolare il cervello a produrre endorfine che favoriscono il benessere. Per coloro che amano e possono gustare, bere 1 tazza di caffè forte può anche essere un buon modo per rilassarsi più velocemente. Tuttavia, bere più di 4 tazze di caffè al giorno non è una buona opzione perché troppa caffeina può eccitare troppo il sistema nervoso.

9. Guarda una commedia

Anche guardare una commedia, episodi divertenti di una serie o chattare con una persona divertente è un ottimo modo per sentirsi bene. Sebbene una risata forzata non abbia esattamente lo stesso effetto di una buona risata genuina, può anche aiutarti a sentirti meglio essendo in grado di rilassare il corpo e la mente. Quando sorridenti le endorfine vengono rilasciate nel flusso sanguigno e l'effetto può essere sentito in pochi minuti, rilassando il corpo e la mente.

10. Rimani in contatto con la natura

Camminare a piedi nudi, o semplicemente con i calzini, sull'erba è un ottimo modo per rilassarsi velocemente. Bastano pochi minuti per sentirsi più riposati, cosa che può essere fatta durante una pausa spuntino o all'ora di pranzo, per esempio.

Guardare le onde dell'oceano ha lo stesso effetto calmante per la mente, ma se fa troppo caldo l'effetto può essere l'opposto, quindi l'ideale è iniziare o terminare la giornata guardando il mare. Se non è possibile, puoi guardare un video del mare o di luoghi paradisiaci per pochi minuti. I colori blu e verde calmano il cervello e la mente in modo rapido ed efficiente.