Migliora la tua cognizione con PPMS

Contenuto

• 1. Rimani attivo
• 2. Dormi a sufficienza
• 3. Gioca a giochi di memoria
• 4. Scrivi
• 5. Prova enigmi e attività di risoluzione dei problemi
• 6. Organizzati
• 7. Leggi ogni giorno
• 8. Controlla i tuoi farmaci
• 9. Considera la consulenza
• Test per la cognizione

La sclerosi multipla primaria progressiva (PPMS) colpisce più della tua mobilità. Potresti anche iniziare ad avere problemi cognitivi. Uno studio pubblicato nel 2012 ha stimato che il 65% di tutti i pazienti con SM ha una qualche forma di deterioramento cognitivo. Questo può manifestarsi attraverso:

• difficoltà di pensiero
• difficoltà a ricordare le cose, soprattutto del passato
• difficoltà ad apprendere nuovi compiti
• problemi con il multitasking
• dimenticare i nomi
• difficoltà a seguire le indicazioni

Poiché la PPMS colpisce principalmente la colonna vertebrale piuttosto che il cervello (come in altre forme di SM), i cambiamenti cognitivi possono avvenire lentamente. Tuttavia, dato che non sono stati approvati farmaci per il trattamento della SMPP, le scelte di vita possono avere un impatto significativo sulle condizioni generali. Impara alcuni dei modi in cui puoi aumentare la tua cognizione ogni giorno.

1. Rimani attivo

L'esercizio fisico regolare e la funzione cognitiva vanno di pari passo. I vantaggi di rimanere attivi possono anche essere trasferiti alla cognizione nella PPMS. Anche se potresti non essere in grado di svolgere comodamente determinate attività a causa di problemi di mobilità, alcuni esercizi possono essere modificati per soddisfare le tue esigenze. Questi includono camminare, nuotare, yoga e tai chi.

Obiettivo per pochi minuti alla volta se sei nuovo a fare esercizio. Man mano che diventi più forte, puoi andare fino a 30 minuti prima di riposarti. Parla con il tuo medico prima di provare qualsiasi nuova attività.

2. Dormi a sufficienza

La privazione del sonno può aumentare le difficoltà cognitive. Con la PPMS, i disturbi del sonno sono comuni a causa del disagio notturno. È importante dormire quanto più possibile per migliorare la salute, l'umore e la cognizione in generale.

3. Gioca a giochi di memoria

I giochi di memoria possono aiutare a migliorare le capacità di memoria sia a breve che a lungo termine che potrebbero essere interrotte dal PPMS. Dai giochi Internet alle app per smartphone, troverai una vasta gamma di giochi di memoria da provare.

4. Scrivi

La scrittura può anche giovare alla salute del cervello. Anche se non ti consideri un appassionato scrittore, tenere un diario può aiutare la tua capacità di trovare parole e mettere insieme frasi. Come bonus aggiuntivo, puoi tornare indietro e leggere le vecchie voci come un modo per mantenere intatta la tua comprensione della lettura.

5. Prova enigmi e attività di risoluzione dei problemi

Oltre ai giochi di memoria e alla scrittura basati su computer, puoi anche esercitare le tue abilità cognitive attraverso enigmi e attività di risoluzione dei problemi. Sfida te stesso individualmente con un gioco di parole o di matematica, oppure trova una nuova app per la risoluzione dei problemi. Puoi anche renderlo un affare di famiglia con una serata di gioco settimanale.

6. Organizzati

Problemi di memoria a breve termine possono far sì che qualcuno con PPMS dimentichi informazioni, come appuntamenti, compleanni e altri impegni. Invece di tormentarti per aver dimenticato un appuntamento, considera l'utilizzo di un organizzatore personale. Molti telefoni sono dotati di calendari e sveglie che è possibile impostare per un determinato giorno o ora come utile promemoria. Puoi anche seguire il percorso tradizionale con un calendario cartaceo.

Potresti anche considerare di rinnovare l'area del tuo ufficio con un nuovo sistema di archiviazione. Crea cartelle per fatture, cartelle cliniche, documenti e altro ancora. Più sei organizzato sin dall'inizio, più è facile ricordare gli oggetti di uso quotidiano di cui hai bisogno.

7. Leggi ogni giorno

La lettura può essere un'attività ricreativa, ma è anche un'ottima attività per il tuo cervello. Che tu preferisca libri in brossura, e-book o riviste, ci sono più opzioni di lettura che possono offrire sfide cognitive. Potresti anche prendere in considerazione l'iscrizione a un club del libro: questo ha il vantaggio aggiuntivo delle opportunità di socializzare.

8. Controlla i tuoi farmaci

Sebbene i farmaci per la SM in genere non siano prescritti per le forme progressive della malattia, il medico potrebbe prescrivere altri tipi di farmaci per gestire alcuni dei tuoi sintomi. Tuttavia, alcuni di questi farmaci possono essere responsabili di disturbi cognitivi, compresi i farmaci che potresti assumere per altre condizioni non correlate alla SM.

Parli con il medico se sta assumendo uno o più dei seguenti:

• antidepressivi
• farmaci per abbassare il colesterolo
• rilassanti muscolari
• farmaci per il sequestro
• steroidi

La semplice modifica della dose o il cambio dei farmaci (se possibile) potrebbe migliorare la tua cognizione generale con la SMPP.

9. Considera la consulenza

La consulenza per il PPMS è disponibile sia su base individuale che di gruppo. La consulenza individuale spesso coinvolge tecniche di psicoterapia che possono aiutare a rafforzare la funzione e l'autostima. La consulenza di gruppo ha l'ulteriore vantaggio di socializzare: solo questo può aiutare a mantenere forte la tua cognizione. Considera l'idea di entrare in un gruppo di supporto per la SM.

Test per la cognizione

Il test per il deterioramento cognitivo può essere difficile nella PPMS. Il tuo medico si baserà principalmente sui tuoi sintomi come riferimento. I test neurologici e della memoria possono essere utili.

Il medico potrebbe anche somministrare un test PASAT. La premessa del test si basa sul richiamo di numeri di base e su problemi di matematica elementari. Questo richiede alcuni minuti, ma per alcuni potrebbe essere stressante.

Oltre a queste attività di potenziamento cognitivo, il medico può anche raccomandare una combinazione di terapia occupazionale e patologia del linguaggio.