I 7 migliori consigli per la prevenzione del mal di montagna

Contenuto

• 1. Salite lentamente
• 2. Mangia carboidrati
• 3. Evita l'alcol
• 4. Bere acqua
• 5. Vacci piano
• 6. Dormi più in basso
• 7. Farmaci
• Sintomi del mal di montagna
• Linea di fondo

Il mal di montagna descrive diversi sintomi che si verificano al tuo corpo quando sei esposto a un'altitudine più elevata in un breve periodo di tempo.

Il mal di montagna è comune quando le persone viaggiano e si arrampicano o vengono trasportate rapidamente a un'altitudine più elevata. Più si sale, più bassi saranno la pressione dell'aria e i livelli di ossigeno. I nostri corpi possono gestire il cambiamento, ma hanno bisogno di tempo per adattarsi gradualmente.

Ecco alcune cose che puoi fare per evitare di contrarre il mal di montagna.

1. Salite lentamente

Il tuo corpo ha bisogno di circa due o tre giorni per andare lentamente più in alto per adattarsi ai cambiamenti. Evita di volare o guidare direttamente ad altitudini elevate. Invece, sali più in alto ogni giorno, fermati a riposare e continua il giorno successivo. Se devi volare o guidare, scegli un'altitudine inferiore a cui rimanere per 24 ore prima di salire completamente.

Quando viaggi a piedi, pianifica il tuo viaggio con punti di sosta a quote inferiori prima di raggiungere la tua destinazione finale. Cerca di viaggiare non più di 1.000 piedi al giorno e pianifica un giorno di riposo per ogni 3.000 piedi che sali più in alto.

2. Mangia carboidrati

Non capita spesso che ci venga detto di mangiare carboidrati extra. Ma quando sei a un'altitudine più alta, hai bisogno di più calorie. Quindi prepara un sacco di spuntini sani, compresi molti cereali integrali.

3. Evita l'alcol

Alcol, sigarette e farmaci come i sonniferi possono peggiorare i sintomi del mal di montagna. Evita di bere, fumare o assumere sonniferi durante il tuo viaggio ad altitudini più elevate. Se vuoi bere qualcosa, aspetta almeno 48 ore per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi prima di aggiungere alcol alla miscela.

4. Bere acqua

Rimanere idratati è importante anche per prevenire il mal di montagna. Bevi acqua regolarmente durante la scalata.

5. Vacci piano

Arrampicati a un ritmo che ti è comodo. Non cercare di andare troppo veloce o di impegnarti in esercizi troppo faticosi.

6. Dormi più in basso

Il mal di montagna di solito peggiora di notte quando dormi. È una buona idea fare una salita più alta durante il giorno e poi tornare a un'altitudine inferiore per dormire, soprattutto se prevedi di scalare più di 300 metri in un giorno.

7. Farmaci

Di solito i farmaci non vengono somministrati prima del tempo a meno che non sia inevitabile volare o guidare ad alta quota. Ci sono alcune prove che l'assunzione di acetazolamide (l'ex marchio di Diamox) due giorni prima di un viaggio e durante il viaggio può aiutare a prevenire il mal di montagna.

L'acetazolamide è un farmaco tipicamente usato per trattare il glaucoma. Ma a causa del modo in cui funziona, può anche aiutare a prevenire il mal di montagna.Avrai bisogno di una prescrizione del tuo medico per ottenerlo.

È anche importante sapere che puoi ancora contrarre il mal di montagna anche quando prendi acetazolamide. Una volta che inizi ad avere sintomi, il farmaco non li ridurrà. Portarsi di nuovo a un'altitudine inferiore è l'unico trattamento efficace.

Sintomi del mal di montagna

I sintomi possono variare da lievi a un'emergenza medica. Prima di viaggiare a un'altitudine superiore, assicurati di conoscere questi sintomi. Questo ti aiuterà a prendere il mal di montagna prima che diventi pericoloso.

I sintomi lievi includono:

• mal di testa
• nausea
• vertigini
• vomitare
• sentirsi stanco
• fiato corto
• frequenza cardiaca più veloce
• non mi sento bene in generale
• problemi a dormire
• perdita di appetito

Se si sviluppa un lieve mal di montagna, smettere di salire più in alto e tornare a un livello di elevazione inferiore. Questi sintomi scompaiono da soli quando ci si sposta a un'altitudine inferiore e, finché non ci sono, è possibile ricominciare il viaggio dopo un paio di giorni di riposo.

I sintomi gravi includono:

• versioni più intense dei sintomi lievi
• sentirsi senza fiato, anche quando stai riposando
• tosse che non si ferma
• senso di oppressione al petto
• congestione al petto
• difficoltà a camminare
• vedendo doppio
• confusione
• colore della pelle che cambia in grigio, blu o più chiaro del normale

Ciò significa che i sintomi dell'altitudine sono più avanzati. Se noti uno di questi, vai a un'altitudine inferiore il prima possibile e consulta un medico. Il mal di montagna grave può causare liquido nei polmoni e nel cervello, che può essere mortale se non trattato.

Linea di fondo

È difficile prevedere esattamente come reagirà il tuo corpo alle alte quote perché ognuno è diverso. La tua migliore difesa contro il mal di montagna è non salire troppo in alto troppo velocemente ed essere preparato praticando i suggerimenti sopra.

Se hai qualche condizione medica esistente, come problemi cardiaci, difficoltà respiratorie o diabete, dovresti parlare con il tuo medico prima di viaggiare in alta quota. Queste condizioni possono portare a ulteriori complicazioni se si soffre di mal di montagna.