Che cos'è il latte di mandorle e fa bene o fa male?

Contenuto

• Cos'è il latte di mandorle?
• Nutrizione al latte di mandorle
• Benefici per la salute del latte di mandorle
• Ad alto contenuto di vitamina E.
• Le varietà non zuccherate sono a basso contenuto di zucchero
• Potenziali svantaggi
• Manca di proteine
• Non adatto per neonati
• Può contenere additivi
• Come scegliere il miglior latte di mandorle
• Come preparare il tuo latte di mandorle
• La linea di fondo

Con l'aumento delle diete a base vegetale e della sensibilità ai latticini, molte persone cercano un'alternativa al latte vaccino (,).

Il latte di mandorle è uno dei latti vegetali più venduti per la sua ricca consistenza e sapore ().

Tuttavia, poiché si tratta di una bevanda elaborata, potresti chiederti se sia un'opzione nutriente e sicura.

Questo articolo esamina il latte di mandorle e se fa bene o fa male alla salute.

Cos'è il latte di mandorle?

Il latte di mandorle è composto da mandorle tritate e acqua, ma può includere altri ingredienti a seconda del tipo.

La maggior parte delle persone lo acquista già pronto, anche se è abbastanza facile da preparare anche a casa.

Durante la lavorazione, le mandorle e l'acqua vengono frullate e poi filtrate per eliminare la polpa. Questo lascia un liquido omogeneo ().

Nella maggior parte dei latti di mandorle commerciali, addensanti, conservanti e aromi vengono solitamente aggiunti per migliorare il sapore, la consistenza e la durata di conservazione.

Il latte di mandorle è naturalmente privo di latticini, il che significa che è adatto ai vegani, così come alle persone con allergia ai latticini o intolleranza al lattosio ().

Tuttavia, dovresti evitarlo se sei allergico alle noci.

Il latte di mandorle è una bevanda a base vegetale a base di mandorle filtrate e acqua. È naturalmente privo di latticini e lattosio, rendendolo una buona opzione per coloro che evitano i latticini.

Nutrizione al latte di mandorle

Con solo 39 calorie per tazza (240 ml), il latte di mandorle ha un contenuto calorico molto basso rispetto al latte vaccino e ad altre bevande a base vegetale. Contiene anche vari nutrienti.

Una tazza (240 ml) di latte di mandorle commerciale fornisce ():

• Calorie: 39
• Grasso: 3 grammi
• Proteina: 1 grammo
• Carboidrati: 3,5 grammi
• Fibra: 0,5 grammi
• Calcio: 24% del valore giornaliero (DV)
• Potassio: 4% del DV
• Vitamina D: 18% del DV
• Vitamina E: 110% del DV

Il latte di mandorle è un'ottima fonte naturale di vitamina E, un antiossidante liposolubile che aiuta a proteggere il corpo dai danni dei radicali liberi ().

Alcune varietà sono fortificate con calcio e vitamina D, che sono nutrienti importanti per la salute delle ossa. Le versioni fatte in casa non sono una buona fonte di questi nutrienti (, 8).

Infine, il latte di mandorle è a basso contenuto di proteine, con 1 tazza (240 ml) che fornisce solo 1 grammo ().

Il latte di mandorle è naturalmente ricco di vitamina E, un antiossidante che combatte le malattie. Durante la lavorazione, è comunemente fortificato con calcio e vitamina D. Tuttavia, non è una buona fonte di proteine.

Benefici per la salute del latte di mandorle

Il latte di mandorle può fornire alcuni benefici per la salute.

Ad alto contenuto di vitamina E.

Le mandorle sono un'ottima fonte di vitamina E, una vitamina liposolubile importante per proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi ().

La vitamina E promuove la salute degli occhi e della pelle e può svolgere un ruolo nella protezione da condizioni come le malattie cardiache (,,).

Una tazza (240 ml) di latte di mandorle commerciale fornisce il 110% del DV per la vitamina E, rendendolo un modo semplice ed economico per soddisfare le tue esigenze quotidiane ().

Le varietà non zuccherate sono a basso contenuto di zucchero

La maggior parte delle persone consuma troppi zuccheri aggiunti sotto forma di dessert, bevande e dolcificanti. Pertanto, la scelta di cibi e bevande naturalmente a basso contenuto di zuccheri può aiutarti a gestire il peso e limitare il rischio di alcune malattie croniche (,).

Molti latti vegetali sono aromatizzati e addolciti. In effetti, 1 tazza (240 ml) di latte di mandorle al gusto di cioccolato può contenere fino a 21 grammi di zucchero aggiunto, più di 5 cucchiaini da tè ().

Se stai cercando di limitare l'assunzione di zuccheri, il latte di mandorle non zuccherato è un'ottima scelta. È naturalmente a basso contenuto di zucchero, fornendo un totale di 2 grammi per tazza (240 ml) ().

Il latte di mandorle non zuccherato è naturalmente a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di vitamina E, un potente antiossidante che combatte le malattie. Tuttavia, il latte di mandorle zuccherato può essere caricato con lo zucchero.

Potenziali svantaggi

Sebbene il latte di mandorle abbia molti vantaggi, ci sono alcuni aspetti negativi importanti da considerare.

Manca di proteine

Il latte di mandorle fornisce solo 1 grammo di proteine ​​per tazza (240 ml) mentre il latte vaccino e di soia fornisce rispettivamente 8 e 7 grammi (,).

Le proteine ​​sono essenziali per molte funzioni corporee, tra cui la crescita muscolare, la struttura della pelle e delle ossa e la produzione di enzimi e ormoni (,,).

Molti alimenti senza latticini e vegetali sono ricchi di proteine, inclusi fagioli, lenticchie, noci, semi, tofu, tempeh e semi di canapa.

Se non eviti i prodotti di origine animale, uova, pesce, pollo e manzo sono tutte ottime fonti di proteine ​​().

Non adatto per neonati

I bambini di età inferiore a 1 anno non dovrebbero bere latte vaccino o vegetale, poiché possono prevenire l'assorbimento del ferro. Allattare o utilizzare latte artificiale esclusivamente fino a 4-6 mesi di età, quando è possibile introdurre cibi solidi ().

A 6 mesi di età, offri l'acqua come bevanda salutare in aggiunta al latte materno o artificiale. Dopo l'età di 1 anno, il latte vaccino può essere introdotto nella dieta del tuo bambino ().

Con l'eccezione del latte di soia, le bevande a base di piante sono naturalmente a basso contenuto di proteine, grassi, calorie e molte vitamine e minerali, come ferro, vitamina D e calcio. Questi nutrienti sono essenziali per la crescita e lo sviluppo (,).

Il latte di mandorle fornisce solo 39 calorie, 3 grammi di grassi e 1 grammo di proteine ​​per tazza (240 ml). Questo non è sufficiente per un bambino in crescita (,).

Se non vuoi che il tuo bambino beva latte vaccino, continua ad allattare o consulta il tuo medico per la migliore formula non casearia ().

Può contenere additivi

Il latte di mandorle trasformato può contenere molti additivi, come zucchero, sale, gomme, aromi e lecitina e carragenina (tipi di emulsionanti).

Alcuni ingredienti come emulsionanti e gomme vengono utilizzati per consistenza e consistenza. Sono sicuri a meno che non vengano consumati in quantità estremamente elevate ().

Tuttavia, uno studio in provetta ha scoperto che la carragenina, che viene comunemente aggiunta al latte di mandorle come emulsionante e riconosciuta come sicura, può disturbare la salute dell'intestino. Tuttavia, è necessaria una ricerca più approfondita prima di poter trarre conclusioni ().

Tuttavia, molte aziende evitano del tutto questo additivo a causa di queste preoccupazioni.

Inoltre, molti latti di mandorle aromatizzati e zuccherati sono ricchi di zucchero. Troppo zucchero può aumentare il rischio di aumento di peso, carie dentarie e altre condizioni croniche (,,).

Per evitare ciò, scegli latte di mandorle non zuccherato e non aromatizzato.

Il latte di mandorle è una scarsa fonte di proteine, grassi e nutrienti importanti per la crescita e lo sviluppo di un bambino. Inoltre, molte varietà lavorate contengono additivi come zucchero, sale, aromi, gomme e carragenina.

Come scegliere il miglior latte di mandorle

La maggior parte dei negozi di alimentari locali offre una varietà di latte di mandorle.

Quando scegli un prodotto, assicurati di cercare una varietà non zuccherata. Puoi anche selezionare un tipo senza gomme o emulsionanti aggiunti se questi ingredienti ti preoccupano.

Infine, se segui una dieta ristretta, come il veganismo o il vegetarianismo, e sei preoccupato per il tuo apporto di nutrienti, scegli il latte di mandorle fortificato con calcio e vitamina D.

Fatte in casa e alcune opzioni locali potrebbero non contenere questi nutrienti.

Per ottenere i massimi benefici, scegli il latte di mandorle non zuccherato, non aromatizzato e fortificato con calcio e vitamina D.

Come preparare il tuo latte di mandorle

Per preparare il tuo latte di mandorle, segui questa semplice ricetta.

Ingredienti:

• 2 tazze (280 grammi) di mandorle ammollate
• 4 tazze (1 litro) di acqua
• 1 cucchiaino (5 ml) di estratto di vaniglia (facoltativo)

Immergere le mandorle in acqua per una notte e scolarle prima dell'uso. Aggiungere le mandorle, l'acqua e la vaniglia a un frullatore e frullare per 1-2 minuti finché l'acqua non diventa torbida e le mandorle sono tritate finemente.

Versare il composto in un colino a rete che viene posto sopra una ciotola e rivestito con un sacchetto di latte di noci o una garza. Assicurati di premere verso il basso per estrarre quanto più liquido possibile. Dovresti ottenere circa 4 tazze (1 litro) di latte di mandorle.

Metti il ​​liquido in un contenitore da portata e conservalo in frigorifero per 4-5 giorni.

Per preparare il tuo latte di mandorle, aggiungi le mandorle ammollate, l'acqua e l'estratto di vaniglia in un frullatore. Versare il composto attraverso una garza e un colino a rete. Conserva il liquido rimanente in frigorifero per 4-5 giorni.

La linea di fondo

Il latte di mandorle può essere un'ottima opzione a base vegetale per coloro che evitano il latte vaccino.

Le varietà non zuccherate sono naturalmente a basso contenuto di calorie e zuccheri mentre forniscono molta vitamina E.

Detto questo, il latte di mandorle è povero di proteine ​​e i tipi zuccherati possono essere caricati con lo zucchero.

Se ti piace il latte di mandorle, assicurati di selezionare versioni non zuccherate e non aromatizzate e aggiungi altri alimenti ricchi di proteine ​​alla tua dieta, come uova, fagioli, noci, semi, pesce e pollo.