7 consigli per aiutare tuo figlio o adolescente a perdere peso

Contenuto

• 1. Ogni famiglia ha bisogno di mangiare bene
• 2. Non preparare un alimento separato per il bambino
• 3. Dai l'esempio mangiando cibi sani
• 4. Non avere cibi ipercalorici a casa
• 5. Mangia la maggior parte dei pasti a casa
• 6. Non friggere in casa, preferire cotto o alla griglia
• 7. Usa erbe aromatiche per condire i pasti
• 8. Fare attività all'aperto in famiglia

Per aiutare il tuo bambino a perdere peso, è importante ridurre la quantità di dolci e grassi nel cibo e, allo stesso tempo, aumentare la quantità di frutta e verdura quotidiana.

I bambini perdono più peso quando genitori e fratelli vengono coinvolti e mangiano anche in modo più sano. In questo modo il bambino non si sente escluso, rendendo più facile seguire la dieta.

Tuttavia, un bambino ha bisogno di perdere peso solo se ha un peso superiore a quello raccomandato per la sua età, altezza e stadio di sviluppo e non è consigliabile seguire diete o somministrare medicinali ai bambini senza il parere di un medico o nutrizionista.

Guarda il seguente video e scopri come aiutare tuo figlio a perdere peso:

I 7 semplici consigli per aiutare i bambini a perdere peso sono:

1. Ogni famiglia ha bisogno di mangiare bene

Il motto dovrebbe essere se il bambino o l'adolescente ha bisogno di perdere peso, allora tutti in casa dovrebbero adottare la stessa dieta perché è più facile seguire la dieta.

2. Non preparare un alimento separato per il bambino

Poiché tutti in casa hanno bisogno di mangiare bene, non è perché il bambino o l'adolescente è più grasso di quanto i genitori o il fratello possano mangiare una lasagna davanti a lui, mentre lui mangia l'insalata. Pertanto, tutti hanno bisogno di mangiare lo stesso e stimolarsi a vicenda.

3. Dai l'esempio mangiando cibi sani

Le persone anziane sono la fonte di ispirazione per i più giovani, quindi anche genitori e fratelli, zii e nonni devono collaborare consumando quotidianamente frutta, verdura e insalate, evitando fast food, cibi grassi, cibi fritti e biscotti ripieni.

4. Non avere cibi ipercalorici a casa

Poiché nessuno può mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri, la strategia migliore è quella di avere sempre cibi molto sani in frigo e negli armadi perché è più facile non cadere in tentazione.

5. Mangia la maggior parte dei pasti a casa

Mangiare fuori casa può essere un problema, perché normalmente nei centri commerciali è più facile trovare fast food e cibi che non contribuiscono alla dieta, quindi l'ideale è che la maggior parte dei pasti siano preparati in casa, con ingredienti sani e nutrienti.

6. Non friggere in casa, preferire cotto o alla griglia

Per cuocere bene il cibo, con meno grassi, l'ideale è che sia cotto o grigliato. Le patatine vanno lasciate fuori e vanno eliminate.

7. Usa erbe aromatiche per condire i pasti

I cibi vanno preparati in modo semplice, aggiungendo preferibilmente erbe aromatiche come origano, prezzemolo, coriandolo o rosmarino, per esempio. È importante evitare di utilizzare cubetti di brodo, sale in eccesso o salse per aromatizzare i cibi.

8. Fare attività all'aperto in famiglia

La pratica regolare di esercizi fisici che piacciono al bambino, come andare in bicicletta, giocare a calcio o giocare in piscina, dovrebbe essere ripetuta regolarmente, insieme a tutti o qualsiasi membro della famiglia, in modo che il bambino sia motivato e non dia per perdere peso.

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