5 cose che non dovresti mai fare dopo un allenamento

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Presentarsi per quella lezione di spin e spingersi attraverso intervalli difficili è l'aspetto più importante del tuo regime di fitness, ma ciò che fai dopo aver sudato può avere un impatto importante su come il tuo corpo risponde al lavoro che fai.

"Dai cibi che mangiamo alla quantità di riposo che otteniamo, le decisioni che prendiamo dopo l'allenamento influiscono sul modo in cui il nostro corpo si riprende, si ripara e persino cresce", afferma Julius Jamison, uno dei migliori allenatori del New York Health and Racquet Club . Ecco perché ha senso evitare questi cinque grandi errori che le persone attive (probabilmente anche tu) commettono sempre.

1. Dimenticare di idratarsi

In genere non si ha tempo per bere abbastanza quando si è impegnati a sollevare e fare affondi, quindi è essenziale bere più acqua del normale subito dopo per reidratarsi, afferma Rebecca Kennedy, una master trainer del Barry's Bootcamp e creatrice di A.C.C.E.S.S. Raccomanda anche di prendere un drink di recupero dopo un allenamento particolarmente sudato (il suo preferito è WellWell). "Avrai bisogno di ricostituire i livelli di glicogeno e sostituire gli elettroliti, entrambi i quali aiutano il recupero", dice.

2. Mangiare cibi grassi

"I grassi rallentano il processo digestivo, quindi non vorrai mai consumarne troppo dopo l'allenamento", spiega Jamison. "Vuoi mangiare sostanze nutritive "ad azione rapida" che sono in grado di entrare nel flusso sanguigno e raggiungere rapidamente le cellule". Ciò significa fare rifornimento rapidamente, come in 20-30 minuti dopo l'allenamento, con proteine ​​e carboidrati di qualità per nutrire i muscoli.

3. Saltare l'allungamento

Certo, a volte devi correre fuori per arrivare a quell'incontro, ma dopo che i tuoi muscoli si sono contratti per un'ora, fare qualche buon allungamento per almeno 10 secondi alla volta è fondamentale. "Non riuscire ad allungare dopo l'allenamento potrebbe causare limitazioni nel raggio di movimento, il che potrebbe renderti più suscettibile agli infortuni", afferma Jamison.

4. Stare fermo per tutto il resto della giornata

"Sicuramente vuoi iniziare a muoverti ad un certo punto o il tuo corpo si stringerà", dice Kennedy. Certo, non puoi sfuggire del tutto al tuo lavoro d'ufficio, ma lei sottolinea la necessità di un "recupero attivo" oltre allo stretching (soprattutto se stai facendo allenamenti intensi come un bootcamp HIIT). Ciò significa passare un po' di tempo al 50 percento della frequenza cardiaca massima (quindi uno sforzo medio) facendo cose come lo stretching dinamico, il rotolamento della schiuma e il peso corporeo funzionale e il lavoro di base.

Se non riesci a farlo durante il giorno dopo un allenamento mattutino, dedica qualche minuto la sera o il giorno successivo. "Ci sono tutti i diversi tipi di benefici, come stimolare il flusso sanguigno, alleviare il dolore, rafforzare una buona postura e altro ancora".

5. Risparmiare sul sonno

Il giorno in cui fai PR durante il tuo CrossFit WOD non è il giorno per imbrogliare il tuo corpo del resto di cui ha bisogno per riparare e ricaricare. "I nostri corpi si riprendono e si ricostruiscono al meglio quando dormiamo, quindi un riposo adeguato è fondamentale", afferma Jamison. Nel complesso, "quello che fai dopo l'allenamento non lo creerà o lo romperà, ma lo migliorerà e lo renderà degno di essere fatto", afferma Kennedy. E non è di questo che si tratta?

Questo articolo è apparso originariamente su Well + Good.

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