Lo stress e il tuo cuore

Lo stress è il modo in cui la tua mente e il tuo corpo reagiscono a una minaccia o a una sfida. Le cose semplici, come un bambino che piange, possono causare stress. Ti senti anche stressato quando sei in pericolo, come durante una rapina o un incidente d'auto. Anche le cose positive, come il matrimonio, possono essere stressanti.

Lo stress è un dato di fatto. Ma quando si sommano, possono influire sulla tua salute mentale e fisica. Troppo stress può anche essere dannoso per il tuo cuore.

Il tuo corpo risponde allo stress su molti livelli. Innanzitutto, rilascia ormoni dello stress che ti fanno respirare più velocemente. La tua pressione sanguigna sale. I tuoi muscoli si irrigidiscono e la tua mente corre. Tutto questo ti mette in marcia per affrontare una minaccia immediata.

Il problema è che il tuo corpo reagisce allo stesso modo a tutti i tipi di stress, anche quando non sei in pericolo. Nel tempo, queste reazioni legate allo stress possono causare problemi di salute.

I sintomi comuni di stress includono:

• Mal di stomaco
• Incapacità di concentrarsi
• Difficoltà a dormire
• mal di testa
• Ansia
• Sbalzi d'umore

Quando sei stressato, hai anche maggiori probabilità di fare cose che fanno male al tuo cuore, come fumare, bere molto o mangiare cibi ricchi di sale, zucchero e grassi.

Anche da solo, lo stress costante può affaticare il tuo cuore in diversi modi.

• Lo stress aumenta la pressione sanguigna.
• Lo stress aumenta l'infiammazione nel tuo corpo.
• Lo stress può aumentare il colesterolo e i trigliceridi nel sangue.
• Lo stress estremo può far battere il tuo cuore fuori ritmo.

Alcune fonti di stress ti arrivano velocemente. Gli altri sono con te ogni giorno. Puoi proteggerti da un po' di stress. Ma altri fattori di stress sono al di fuori del tuo controllo. Tutti questi fattori hanno un impatto su quanto ti senti stressato e per quanto tempo.

I seguenti tipi di stress sono i peggiori per il tuo cuore.

• Stress cronico. Lo stress quotidiano di un cattivo capo o i problemi di relazione possono esercitare una pressione costante sul tuo cuore.
• Impotenza. Lo stress a lungo termine (cronico) è ancora più dannoso quando ti senti incapace di fare nulla al riguardo.
• Solitudine. Lo stress può essere più dannoso se non hai un sistema di supporto che ti aiuti a farcela.
• Rabbia. Le persone che esplodono di rabbia hanno un rischio maggiore di infarto e ictus.
• Stress acuto. In rari casi, notizie estremamente negative possono portare a sintomi di infarto. Questa è chiamata sindrome del cuore spezzato. Questa non è la stessa cosa di un infarto e la maggior parte delle persone guarisce completamente.

La stessa malattia cardiaca può essere stressante. Molte persone si sentono ansiose e depresse dopo un infarto o un intervento chirurgico. Questo è naturale, ma può anche ostacolare il recupero.

Lo stress può essere più dannoso se si soffre di malattie cardiache. Potresti sentire più dolore, avere più problemi a dormire e avere meno energia per la riabilitazione. La depressione può anche aumentare il rischio di un altro infarto. E può renderti più difficile credere che sarai di nuovo in salute.

È importante imparare a gestire lo stress. Trovare modi sani per affrontare lo stress può migliorare il tuo umore e aiutarti a evitare comportamenti malsani, come mangiare troppo o fumare. Prova diversi modi per rilassarti e scopri cosa funziona meglio per te, ad esempio:

• Praticare yoga o meditazione
• Trascorrere del tempo all'aria aperta nella natura
• Fare esercizio regolarmente
• Sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro per 10 minuti ogni giorno
• Passare del tempo con gli amici
• Scappare con un film o un buon libro
• Dedicare tempo ogni giorno alle cose che riducono lo stress

Se hai problemi a gestire lo stress da solo, prendi in considerazione un corso di gestione dello stress. Puoi trovare corsi presso ospedali locali, centri comunitari o programmi di educazione per adulti.

Chiama il tuo medico se lo stress o la depressione rendono difficile svolgere le attività quotidiane. Il tuo medico può consigliare una terapia per aiutarti a tenere sotto controllo eventi o sentimenti stressanti.

Malattia coronarica - stress; Malattia coronarica - stress

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