Benefici della respirazione Ujjayi e come farlo

Contenuto

• Come fare la respirazione ujjayi
• Quali sono i potenziali vantaggi?
• Per il trattamento del cancro e della chemioterapia
• Per la depressione
• Per l'ipotiroidismo
• Quali sono i vantaggi dello yoga?
• La linea di fondo

Secondo la Central Michigan University, la respirazione ujjayi è una tecnica che ti permette di calmare la mente concentrandoti sul respiro.

Questo ti aiuta a superare i pensieri che potrebbero distrarti dal tuo stato meditativo.

Utilizzato nella pratica dello yoga, crea anche un suono che ti aiuta a sincronizzare i tuoi movimenti con il tuo respiro.

È la forma più comune di pranayama (controllo del respiro) utilizzata durante le pratiche di asana (postura / posa del corpo).

Nello yoga, il respiro è altrettanto importante, a volte anche più importante, della posa fisica.

La respirazione Ujjayi è anche indicata come:

• respiro vittorioso
• respirazione oceanica
• serpente che respira
• sussurrando respiro
• russare respirando
• ujjayi pranayama

Come fare la respirazione ujjayi

Secondo la National Library of Medicine, nella respirazione ujjayi, sia l'inalazione che l'espirazione vengono effettuate attraverso il naso.

Mentre inspiri ed espiri:

• Tieni la bocca chiusa.
• Costruisci la gola al punto che il tuo respiro fa un rumore impetuoso, quasi come russare.
• Controlla il tuo respiro con il diaframma.
• Mantieni le tue inspirazioni ed espirazioni di uguale durata.

Questo può essere calmante e riequilibrante.

All'inizio, potrebbe sembrare di non ricevere abbastanza aria, ma la tecnica dovrebbe diventare più facile con la pratica.

Quali sono i potenziali vantaggi?

Secondo il Centro nazionale per la salute, l'attività fisica e la disabilità, la respirazione ujjayi può:

• migliora la tua concentrazione
• rilascia la tensione in tutto il corpo
• regolare il riscaldamento e il raffreddamento del corpo, riscaldando il nucleo dall'interno

Per il trattamento del cancro e della chemioterapia

A ha indicato che la respirazione yoga può migliorare i disturbi del sonno, l'ansia e la qualità della vita mentale per le persone con cancro che stanno ricevendo la chemioterapia.

I ricercatori hanno concluso che questi risultati positivi devono essere confermati in uno studio più ampio.

Per la depressione

A ha indicato che i sintomi sono diminuiti in modo significativo per le persone che hanno un disturbo depressivo maggiore durante la partecipazione a un programma di yoga che include la respirazione coerente.

Per l'ipotiroidismo

Un piccolo gruppo di persone coinvolte nella formazione di ipotiroidismo negli esercizi di respirazione yoga. I risultati hanno mostrato un effetto benefico sulle loro funzioni polmonari.

Sebbene non ci siano ricerche cliniche a sostegno dell'affermazione, molti praticanti di yoga ritengono che la pratica dello yoga incentrata sulla respirazione ujjayi possa bilanciare l'intero sistema endocrino, avvantaggiando così le persone con malattie della tiroide.

Quali sono i vantaggi dello yoga?

suggerisce che lo yoga, che includerebbe la respirazione ujjayi, può produrre benefici sullo stile di vita, come:

• miglioramento del sonno
• stress ridotto
• motivazione ad esercitare più regolarmente
• motivazione a mangiare più sano

La linea di fondo

La respirazione Ujjayi è la forma più comune di controllo del respiro utilizzata nello yoga.

È una tecnica che si concentra sulla respirazione attraverso il naso e sul contrarre la gola per produrre un suono simile a un leggero russare.

Ci sono una serie di vantaggi che possono essere realizzati dalla respirazione ujjayi, tra cui:

• concentrazione migliorata
• rilascio di tensione
• temperatura corporea regolata