Sviluppare questo tipo di resilienza può aiutarti a raggiungere una crescita personale importante

Contenuto

• Prendi una nuova vista
• Pratica l'igiene emotiva
• Vai avanti
• Recensione per

Come una pianta che cresce attraverso la roccia, puoi trovare un modo per superare qualsiasi ostacolo tu stia affrontando ed emergere alla luce del sole. Il potere di farlo deriva dall'attingere a un tratto unico chiamato resilienza trasformativa.

La resilienza tradizionale consiste nell'avere grinta, perseveranza e potere, ma il tipo trasformativo fa un passo avanti. "È la capacità di accettare le sfide e le battute d'arresto della vita, imparare da esse e usarle come ispirazione per crescere in nuove direzioni", afferma Ama Marston, esperta di leadership e coautrice di Tipo R: resilienza trasformativa per prosperare in un mondo turbolento (Compralo, $ 18, amazon.com). La buona notizia è che chiunque può promuovere le qualità di Tipo R. Ecco il tuo piano per iniziare.

Prendi una nuova vista

Per imparare a vedere le sfide come opportunità, è necessario cambiare mentalità, afferma Marston. "Tutti noi abbiamo una lente attraverso la quale osserviamo il mondo e tutto ciò che vi accade", afferma. "Forma la nostra prospettiva, le convinzioni, l'atteggiamento e le azioni. Spesso, può essere più negativo di quanto ci rendiamo conto". (Correlato: i benefici per la salute di essere un ottimista contro un pessimista)

Per capire qual è la tua mentalità, ripensa a una difficoltà recente e a come hai reagito ad essa. Diciamo che hai dovuto cancellare una vacanza tanto attesa. Sei rimasto bloccato nella delusione e hai avuto problemi a scrollartelo di dosso? Hai fatto una spirale più profonda e ti sei detto che per come stanno andando le cose, probabilmente non sarai in grado di viaggiare per un po'? Quei pensieri ti trascineranno verso il basso, lasciandoti triste e sconfitto.

Una volta compreso come reagisci in genere alle situazioni difficili, sarai in grado di riconoscere lo schema, fermarti e passare attivamente a un modo più positivo di affrontare i problemi, afferma Marston. "Invece di chiederti, 'Perché io?', pensa, 'Cosa posso imparare da questo?'", dice. "'Come posso fare le cose in modo diverso che mi aiutino a crescere?'" In questo modo, si passa da un atto di sfortuna imposto a te a qualcosa che puoi modellare a tuo vantaggio.

Nel caso della vacanza persa, potresti programmare una serie di uscite del fine settimana più vicino a casa per tutto l'inverno e la primavera. Fai un'escursione in un parco nazionale che hai sempre desiderato visitare. Riscopri il pattinaggio sul ghiaccio o iscriviti a lezioni di snowboard in una località invernale. In questo modo, avrai sempre qualcosa da aspettarti e di cui sarai entusiasta, e forse imparerai anche una nuova abilità mentre ci sei.

Pratica l'igiene emotiva

Essere adattabili e trovare soluzioni creative non significa negare i propri sentimenti tristi o respingere le emozioni negative, afferma Marston. "Le persone stanno affrontando alcune sfide davvero difficili in questo momento e dobbiamo riconoscere le nostre esperienze per affrontarle", afferma. Quando succede qualcosa di brutto, sentiti frustrato o turbato. Rivolgiti alla tua famiglia e ai tuoi amici per ricevere supporto emotivo e consigli, se questo è utile. Ma non lasciare che i pensieri negativi ti sopraffanno e prendano il sopravvento. Andate oltre e cercate di non rimuginare. (Correlato: come identificare i tuoi sentimenti con una ruota delle emozioni e perché dovresti)

Naturalmente, alcune cose come il COVID-19 e lo stato dell'economia sono al di fuori del nostro controllo. "A volte dobbiamo ricordarcelo", dice Marston. "È fondamentale vedere il contesto più ampio, specialmente in questo momento di grande incertezza e durante questa crisi. Non possiamo aspettarci che gli individui facciano tutto; gli ammortizzatori sociali devono essere in atto. Quello che possiamo fare è agire e sostenere per quelle cose. Concentrati su ciò che è in tuo potere di cambiare."

Quindi, se l'attuale situazione finanziaria significa che non puoi aprire la pasticceria vegana che hai sempre sognato, fallo al tuo fianco finché non sarà il momento giusto. Avvia un sito Web e un account Instagram e vendi i tuoi prodotti da forno di notte e nei fine settimana. Costruirai una base di clienti e guadagnerai anche denaro.

Vai avanti

"Quello che sentiamo spesso quando si tratta di resilienza è l'idea di riprendersi", afferma Marston. "Ma la realtà è che di solito non ci riprendiamo perché il mondo continua a muoversi ed è molto difficile tornare dove eravamo. Inoltre, la ricerca mostra che una volta che attraversiamo qualcosa di difficile, cambiamo e cresciamo; non non rimanere lo stesso."

Le sfide di quest'ultimo anno evidenziano quanto sia cruciale andare avanti. "Guardando alla pandemia e a ciò che abbiamo passato come individui, comunità e nazione, ci ha cambiato in modo fondamentale", afferma Marston. "Ci siamo dovuti adattare al lavoro da casa, alla perdita del lavoro o alla perdita di una persona cara. Abbiamo compreso la necessità di rivedere le nostre comunità, il nostro sistema sanitario e il modo in cui ci impegniamo gli uni con gli altri. In di fronte a queste cose, dobbiamo fare le cose in modo diverso".

A livello personale, ciò significa raccogliere alcune nuove idee per affrontare le tue sfide. Prendi il lavoro da casa, che può iniziare a consumare la tua vita se lo permetti. Invece di stare seduto alla scrivania per ore e ore, programma una pausa a metà mattina nelle tue giornate. Fai un allenamento, medita o prendi una tazza di caffè e chiama un amico. Nel pomeriggio, fai una passeggiata di 20 minuti. Di notte, chiudi il laptop e goditi la cena con la tua famiglia. Creando momenti di inattività dedicati, sarai più produttivo, creativo e di successo e ti sentirai più positivo non solo riguardo al tuo lavoro ma anche al futuro.

Shape Magazine, numero di gennaio/febbraio 2021

Recensione per