Questo allenamento Tabata Butt tonificherà il tuo bottino come Whoa

Contenuto

• Burpee a 180 gradi
• Crouch-Back to Push-Up
• Affondo di riverenza al pugno
• Plank laterale con gamba kick back
• Recensione per

Probabilmente conosci già Tabata, il magico allenamento di 4 minuti che ti sfinirà modo più di quanto pensi. Questi esercizi per i glutei Tabata sono per gentile concessione dell'allenatore Kaisa Keranen (@kaisafit su Instagram e il creatore della nostra sfida Tabata di 30 giorni). Accenderanno tutto il tuo corpo, ma con un riflettore speciale sui tuoi glutei.

Come funziona: un tappetino è opzionale (puoi fare questo allenamento ovunque, senza attrezzatura). Farai ogni mossa per 20 secondi, poi riposerai per 10 secondi, in vero stile Tabata. Per quei 20 secondi di lavoro, dovresti andare tutto fuori. Completa il circuito da due a quattro volte e hai finito, e probabilmente anche abbastanza sudato. (Vuoi di più da Kaisa? Prova questo allenamento Tabata con mosse super uniche direttamente dal suo playbook.)

Burpee a 180 gradi

UN. Inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Metti le mani sul pavimento e salta indietro i piedi in una posizione di plank alta.

B. Salta immediatamente i piedi sulle mani ed esplodi in un salto, sollevando le mani sopra la testa e ruotando di 180 gradi.

C. Atterrare nella posizione di partenza, rivolto dall'altra parte. Metti le mani sul pavimento per iniziare la ripetizione successiva. Ripeti, ruotando di 180 gradi ogni volta.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Crouch-Back to Push-Up

UN. Inizia in posizione di plancia alta. Piega le ginocchia e sposta i fianchi indietro sui talloni in modo che le braccia siano estese e le mani rimangano nello stesso punto sul pavimento.

B. Spostati in avanti nel plank alto e abbassa il petto a terra per eseguire un push-up.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Affondo di riverenza al pugno

UN. Inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Porta il piede sinistro dietro la gamba destra per eseguire un affondo di riverenza. Tieni le mani all'altezza del petto, ruotando leggermente sulla gamba destra durante l'affondo.

B. Spingi il piede sinistro per stare in piedi sulla gamba destra. Solleva il ginocchio sinistro in modo che la coscia sia parallela al suolo e ruota il busto per colpire il braccio destro sulla gamba sinistra.

C. Ritorna la mano destra al centro e fai immediatamente un passo indietro nell'affondo di riverenza della gamba destra per iniziare la ripetizione successiva.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Esegui ogni altro set sul lato opposto.

Plank laterale con gamba kick back

UN. Inizia in una tavola laterale sul gomito sinistro, palmo a terra e dita rivolte nella stessa direzione del petto.

B. Solleva la gamba destra di qualche centimetro sopra la gamba sinistra ed estendi il braccio destro sopra la testa con il bicipite vicino all'orecchio. Tira indietro di qualche centimetro il braccio e la gamba destra, inarcando leggermente la schiena ma mantenendo il core impegnato.

C. Tirare il braccio e la gamba destra in avanti in una posizione carpiata, toccando le dita dei piedi.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Esegui ogni altro set sul lato opposto.

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