3 Supplementi per la casa per praticare esercizi

Contenuto

• 1. Zabaione per l'ipertrofia muscolare
• 2. Vitamina per i crampi
• 3. Vitamina per rafforzare le ossa

Gli integratori vitaminici naturali per gli atleti sono ottimi modi per aumentare la quantità di nutrienti importanti per chi si allena, al fine di accelerare la crescita muscolare sana.

Si tratta di integratori fatti in casa ricchi di magnesio, calcio e proteine ​​che prevengono la comparsa di crampi, rinforzano le ossa e favoriscono il guadagno di massa muscolare.

1. Zabaione per l'ipertrofia muscolare

Sbatti 1 uovo, 1 yogurt solido e 1 cucchiaino di zucchero nel frullatore.

Questo zabaione è ottimo da assumere dopo l'allenamento, in quanto aumenta la quantità di proteine ​​e favorisce l'aumento della massa muscolare.

221 calorie e 14,2 g di proteine

2. Vitamina per i crampi

Sbattere in un frullatore 57 g di semi di zucca macinati, 1 tazza di latte e 1 banana. Con questa vitamina è possibile avere tutta la quantità di magnesio necessaria per una giornata.

Oltre ad assumere questa vitamina è fondamentale bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, poiché la disidratazione favorisce la comparsa dei crampi.

531 calorie e 370 mg di magnesio.

3. Vitamina per rafforzare le ossa

Sbattere 244 g di latte, 140 g di papaya e 152 g di fragole nel frullatore. Oltre a questa vitamina, per ingerire la quantità di calcio necessaria in una giornata è necessario bere un altro bicchiere di latte, 1 yogurt e 1 fetta di formaggio.

244 calorie e 543 mg di calcio

Qualsiasi integratore o compressa naturale dovrebbe essere sempre accompagnato da un professionista della salute come un nutrizionista.

Vedi anche: Supplementi per aumentare la massa muscolare