6 frullati fatti in casa per perdere peso

Contenuto

• 1. Vitamina cremosa allo yogurt
• 2. Frullato di banana e burro di arachidi
• 3. Vitamina di papaya e crusca d'avena
• 4. Vitamina proteica Açaí
• 5. Frullato cremoso di kiwi e fragole
• 6. Frullato di cacao con avena

Portare a casa le vitamine è un ottimo modo per attenersi alla dieta dimagrante risparmiando tempo e denaro. Nelle vitamine è possibile mescolare alimenti per avere nutrienti essenziali per accelerare il metabolismo e favorire il dimagrimento.

Un buon consiglio è quello di aggiungere sempre cibi ricchi di fibre ai tuoi frullati fatti in casa, come chia, semi di lino e crusca d'avena, poiché ti danno più sazietà e aiutano a ridurre l'indice glicemico del pasto. È anche importante non dolcificare le vitamine con zucchero o miele, per non aumentare le calorie e la produzione di grasso nel corpo.

Ecco 6 deliziose combinazioni di frullati fatti in casa.

1. Vitamina cremosa allo yogurt

Questa vitamina è di circa 237 kcal e può essere utilizzata come spuntino pomeridiano o come pre-allenamento.

Ingredienti:

• 1 banana congelata
• 5 g di fragole
• 120 g di yogurt bianco senza grassi
• 1 cucchiaio di semi di girasole

Modalità di preparazione:

Togli la banana dal congelatore e sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore utilizzando la funzione a impulsi fino a quando la banana congelata non viene schiacciata e trasformata in crema.

2. Frullato di banana e burro di arachidi

Questa vitamina ha circa 280 kcal e 5,5 g di fibre, che la rende piena e migliora la funzione intestinale, rendendola un'ottima opzione per il post-allenamento.

Ingredienti:

• 1 banana
• 200 ml di latte scremato o vegetale
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 2 cucchiaini di chia

Modalità di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e bevi il gelato.

3. Vitamina di papaya e crusca d'avena

La vitamina papaya ha 226 kcal e 7,5 g di fibre, essendo speciale per coadiuvare il funzionamento intestinale, combattere il gonfiore e la cattiva digestione, aiuta ad asciugare la pancia. Può essere utilizzato per colazione o spuntino pomeridiano.

Ingredienti:

• 200 ml di latte scremato
• 2 fette sottili di papaya
• 1 cucchiaino di chia
• 1 cucchiaio di crusca d'avena
• 1 cucchiaino di semi di lino

Modalità di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e bevi il gelato.

4. Vitamina proteica Açaí

La vitamina acai ha circa 300 kcal e più di 30 g di proteine, rendendola un'ottima opzione per attivare il metabolismo e accelerare il recupero muscolare nel post-allenamento.

Ingredienti:

• 200 ml di latte scremato
• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte aromatizzate alla vaniglia
• 100 go 1/2 polpa di açaí senza zucchero
• 1 banana

Modalità di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e bevi il gelato.

5. Frullato cremoso di kiwi e fragole

Questa vitamina ha circa 235 kcal e 4 g di fibre, essendo ottima per migliorare la digestione grazie alla presenza della menta. Una buona opzione è usarlo per la colazione.

Ingredienti:

• 1 kiwi
• 5 fragole
• 1 cucchiaio di crusca d'avena
• 170 go 1 vasetto di yogurt bianco
• 1/2 cucchiaio di burro di arachidi
• ½ cucchiaio di foglie di menta

Modalità di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e prendi il gelato.

6. Frullato di cacao con avena

I pasti più adatti per lo scambio con il frullato sono la colazione o la cena e, quindi, si consiglia di scegliere l'uno o l'altro. Scegliere di assumere il frullato più di una volta al giorno non garantisce la quantità di nutrienti necessari per la giornata e può essere dannoso per l'organismo.

ingredienti

• 1 bicchiere di latte vaccino scremato o latte vegetale
• 1 cucchiaio di cacao in polvere
• 2 cucchiai di semi di lino
• 1 cucchiaio di sesamo
• 1 cucchiaio di avena
• 6 quadrati di ghiaccio
• 1 banana congelata

Modalità di preparazione

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e poi bevi. Rende circa 300 ml.

Per raggiungere obiettivi duraturi, si consiglia inoltre di mangiare correttamente, evitando prodotti industrializzati, fritture, grassi e prodotti come pane, torte e biscotti, oltre a praticare regolarmente qualche tipo di attività fisica. Scopri come seguire una dieta sana per perdere peso.