Celebrità sexy con i migliori addominali: Nicole Scherzinger

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"Come ballerino, devo mantenere forte il mio nucleo", dice il Ballando con le stelle campione. Per farlo, si allena almeno cinque giorni alla settimana, spesso con Adam Ernster, il suo allenatore con sede a Los Angeles. Durante le loro sessioni da 60 a 90 minuti, il duo fa circuiti di tre o quattro movimenti di forza con un riposo limitato in mezzo, oltre a un sacco di cardio. Da sola, Nicole corre e segue una routine di addominali senza attrezzi.

L'allenamento di Nicole Scherzinger:

Fai 2 o 3 serie di ogni esercizio per addominali tre volte a settimana.

Avrai bisogno: Una barra del corpo da 6 a 12 libbre e una fascia o un tubo di resistenza. Trova l'attrezzatura su spri.com.

Bar Crunch

Lavori: Addominali

UN. Sdraiati con le ginocchia piegate e gli stinchi paralleli al suolo e tieni una barra per il corpo sul petto. Crunch in su, raggiungendo la barra sopra le ginocchia; abbassare e ripetere. Fai da 8 a 12 ripetizioni.

B. Allunga le gambe a pochi centimetri dal suolo e tieni la barra dietro la testa. Porta il ginocchio sinistro verso il petto, quindi cambia gamba per completare 1 ripetizione. Fai da 8 a 12 ripetizioni.

Rotazione in piedi

Lavori: Nucleo

UN. Ancorare un tubo di resistenza all'altezza della testa e stare con il lato destro più vicino ad esso, largo piedi. Tenere una maniglia in ogni mano all'altezza delle spalle sul lato destro, con i palmi rivolti a terra (il tubo deve essere teso).

B. Ruota a sinistra sul piede destro mentre ruoti il ​​busto a sinistra, tirando le braccia lungo il corpo. Ritorna alla posizione di partenza; ripetere. Fai da 10 a 12 ripetizioni; cambiare lato per completare il set.

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