Tutto quello che devi sapere sulla corsa con un passeggino da jogging, secondo gli esperti

Contenuto

• La curva di apprendimento
• Precauzioni per il pavimento pelvico
• Esercizi supplementari
• Stai al sicuro e sii preparato
• Acquisto del passeggino
• Recensione per

Le neomamme sono (comprensibilmente!) esauste tutto il tempo, ma uscire per un po' d'aria fresca e fare esercizio (approvato dal medico) può fare un mondo di bene alla mamma e al bambino. Correre con un passeggino da jogging è un'opzione straordinaria per le mamme che desiderano fare qualche passo mentre trascorrono del tempo di qualità con il loro piccolo. Ecco alcuni suggerimenti prima di prendere in mano un passeggino adatto alla corsa.

La curva di apprendimento

Anche se sei un corridore esperto, i principianti del passeggino da jogging dovrebbero prevedere una curva di apprendimento. "Il tuo ritmo sarà più lento rispetto alla corsa senza passeggino, soprattutto quando ti abitui al peso e alla resistenza del passeggino", afferma Catherine Cram, M.S., coautore di Esercitarsi durante la gravidanza.

Per quanto riguarda i cambiamenti nella forma, "la cosa più importante è prima capire la corsa naturale senza un passeggino da jogging", afferma la fisioterapista Sarah Duvall, D.P.T. "Perdi la naturale rotazione cross-body con un passeggino da jogging. E quando perdi lo schema di corsa cross-body, perdi parte di ciò che dovrebbe funzionare."

Dice che la posizione fissa in avanti che mantieni mentre spingi un passeggino significa che perdi un po' di mobilità a metà schiena, e poiché "è difficile spingere fuori quando non stai ruotando, perdi un po' di impegno dei glutei". Secondo Duvall, respiriamo più facilmente quando c'è movimento nella parte centrale della schiena, in modo che la mancanza di movimento possa portare a un modello di respirazione superficiale.

Prova a fare respiri lunghi e profondi durante le corse del passeggino per mantenere il flusso di ossigeno e goditi la corsa con il tuo mini copilota. (Correlato: 9 cose che dovresti sapere sull'esercizio postpartum)

Precauzioni per il pavimento pelvico

Duvall afferma che la respirazione profonda può aiutare con i problemi del pavimento pelvico che potrebbero verificarsi alle neomamme, come una lieve perdita della vescica fino a un prolasso più grave (sebbene meno comune).

Fai attenzione a sovraccaricare gli addominali inferiori quando schiacci le colline. Qual è il segno rivelatore di esagerare? Duvall dice che i tuoi muscoli addominali inferiori spingeranno fuori e avanti. "La corsa è un ottimo esercizio per il pavimento pelvico. Devi solo essere pronto", aggiunge. Ciò significa che assicurati che il tuo corpo sia abbastanza forte da resistere all'impatto, assicurati anche di includere esercizi di supporto per affrontare i cambiamenti dell'andatura (ponti glutei, conchiglie e variazioni della tavola). Se hai problemi con il pavimento pelvico, consiglia di essere valutata da un fisioterapista. (Correlato: esercizi per il pavimento pelvico che ogni donna dovrebbe fare)

Per ridurre al minimo i cambiamenti di andatura dovuti alla corsa con un passeggino da jogging, Duvall consiglia di provare a spingere il passeggino con un braccio e lasciare che l'altro oscilli in modo naturale e si alterni da un lato all'altro. Raccomanda anche di mantenere una postura alta con un'inclinazione in avanti. Corri con il passeggino vicino al corpo per evitare la tensione al collo e alle spalle.

Esercizi supplementari

Per supportare la tua vita da passeggino da jogging, assicurati di includere esercizi supplementari che affrontino i glutei e i polpacci (possono essere un po' ignorati durante la corsa del passeggino). Duvall ha anche suggerito a tutte le nuove mamme, che fanno jogging o altro, di concentrarsi sulla rotazione del busto per ricostruire la forza del core. (Correlato: il piano di allenamento post-gravidanza per costruire un nucleo forte)

Come mamma stessa, Duvall capisce che la vita da mamma è una vita piena di impegni e dice: "questo tempo che hai è così prezioso". Risparmia tempo riducendo lo stretching: la maggior parte delle neomamme "hanno molta flessibilità dopo il parto". Spiega che anche se un'area può sembrare stretta, "Molte volte, le cose si bloccano perché hanno bisogno di equilibrio o forza, non perché non sono flessibili". Prova le mosse che attraversano una gamma completa di movimenti per ottenere il massimo di elasticità e mobilità per il tuo dollaro. Ad esempio, i sollevamenti di polpacci a gamma completa includono un allungamento, ma rafforzano anche i muscoli della parte inferiore della gamba e stabilizzano la caviglia.

Stai al sicuro e sii preparato

Partire per una corsa sicura ed efficiente con il tuo nuovo e brillante passeggino da jogging va oltre l'essere fisicamente pronto per mettersi in viaggio. Prima di tutto, vorrai essere autorizzato dal tuo pediatra per assicurarti che il bambino sia pronto per il giro. "Verifica con il tuo pediatra prima di iniziare una routine di jogging nel passeggino per assicurarti che il tuo bambino sia abbastanza sviluppato da resistere in sicurezza allo stridore di un passeggino in corsa", afferma Cram, "I bambini di età inferiore agli otto mesi in genere non hanno un'adeguata forza del collo e dei muscoli addominali per sedersi in sicurezza in un passeggino da jogging e potrebbe non essere sicuro nemmeno in posizione reclinata."

Una volta che il bambino ottiene il via libera, Cram ti consiglia di portare un telefono cellulare e di far sapere a qualcuno dove prevedi di correre. Dice che dovresti iniziare con corse piatte per abituarti a spingere il passeggino e familiarizzare con i freni. "Preparati sempre ai cambiamenti del tempo e fai spuntini e acqua", aggiunge.

Acquisto del passeggino

Fortunatamente, la maggior parte dei passeggini da jogging viene fornita con una lunga lista di accessori opzionali che rendono lo stoccaggio di tutte le necessità un gioco da ragazzi. Ma prima di acquistare tutti i componenti aggiuntivi, devi essere sicuro che tu e il tuo passeggino da jogging siate una coppia totale.

Quando esamini le tue opzioni, leggi attentamente le descrizioni del produttore per confermare che il passeggino è approvato per la corsa. Solo perché ha tre ruote o "jogging" nel titolo non significa necessariamente che sia sicuro per correre con il bambino. Cram consiglia di cercare passeggini che includano una ruota anteriore fissa (alcuni modelli consentono di passare da fisso a girevole se si desidera utilizzare il passeggino anche per le uscite non di corsa), una maniglia regolabile da regolare in base alla propria altezza, un tettuccio parasole, stivaggio a portata di mano, imbracatura a cinque punti per il bambino, freno a mano per rallentare la corsa in discesa e laccio da polso di sicurezza.

Alcune opzioni che hanno questi elementi:

• Thule Urban Glide Jogging Passeggino, $ 420 (Compralo, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Compralo, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Passeggino da jogging ultraleggero, $ 300 (Compralo, amazon.com)

Pensa al laccio da polso come quello del tapis roulant. È raro che tu ne abbia bisogno. Ma se lo fai, non vorrai farne a meno poiché "impedirà al passeggino di rotolare via da te se perdi il contatto con la maniglia", afferma Cram. Suggerisce anche di trovare passeggini con tre pneumatici pieni d'aria. Ciò non solo consente una guida più fluida, ma rende sicura la corsa su qualsiasi superficie.

La tua selezione di accessori extra dipenderà dal passeggino che scegli. Se corri con la pioggia o il sole, trova uno scudo contro le intemperie, ma assicurati di seguire le istruzioni di installazione in modo che ci sia ancora un flusso d'aria per il bambino. Se sei un corridore con tempo freddo, investire in un sacco a pelo per te e un sacco a pelo per il bambino eliminerà la necessità di coperte ingombranti. I coprigambe sono disponibili in qualsiasi cosa, dal materiale leggero per coperte alla costruzione spessa e impermeabile simile a un sacco a pelo. Puoi anche abbellire la tua nuova corsa con una console per te (a portata di mano per il tuo cellulare, bottiglia d'acqua e chiavi), vassoio snack per bambini e, che il tuo percorso sia asfaltato o meno, è sempre intelligente correre con un piccolo palmare pompa per pneumatici forati imprevisti.

Recensione per