Metti le piante nella tua stanza per dormire meglio, secondo gli astronauti

Contenuto

• In che modo le piante migliorano la qualità del sonno?
• Colori calmanti
• Odori lenitivi
• Meno stress
• Come utilizzare le piante per dormire meglio a casa
• Cerca di interagire regolarmente con le tue piante
• Usa le tue piante come parte di una pratica di meditazione serale
• Passa un po 'di tempo ad apprezzare le tue piante
• Ottieni il meglio dalle tue piante

Tutti possiamo trarre vantaggio dall'energia delle piante, sia che vi troviate nello spazio profondo o proprio qui sulla Terra.

Immagina di essere nello spazio profondo, senza niente da guardare se non le luci lampeggianti del centro di comando e un cielo pieno di stelle lontane. Senza l'alba o il tramonto a cui guardare, potrebbe essere un po 'difficile addormentarsi.

Inoltre, essere l'unico là fuori probabilmente sarebbe un po 'solo. È qui che entrano in gioco le piante.

Il cosmonauta Valentin Lebedev ha detto che le sue piante sulla stazione spaziale Salyut erano come animali domestici. Ha deliberatamente dormito vicino a loro in modo da poterli guardare prima di addormentarsi.

Non è l'unico. Quasi tutti i programmi spaziali hanno utilizzato le serre come un modo per migliorare lo spazio vitale dei loro astronauti.

Le piante possono essere utili per la salute fisica e mentale in molti modi. Una nuova ricerca dell'Università Beihang di Pechino, nota anche come Università di Aeronautica e Astronautica di Pechino, mostra che avere solo poche piante d'appartamento in casa può anche aiutarti a dormire meglio.

In che modo le piante migliorano la qualità del sonno?

Secondo il nuovo studio, interagire con le piante prima di andare a dormire può aiutare a migliorare la qualità del sonno per le persone che vivono in ambienti isolati, compreso lo spazio profondo.

La ricerca potrebbe avere un impatto significativo sul modo in cui i futuri programmi spaziali strutturano gli spazi abitativi per gli astronauti e potrebbe portare a dare maggiore priorità alle piante in futuro.

Colori calmanti

Il colore è in parte responsabile della qualità calmante delle piante.

Durante lo studio, ai partecipanti è stato chiesto di interagire con le piante nella loro stanza prima di andare a dormire. I ricercatori hanno studiato gli effetti di tre diverse specie di piante:

• coriandolo
• fragola
• pianta di colza viola

I ricercatori hanno prelevato campioni di saliva e monitorato il sonno dei partecipanti, concludendo che le piante verdi (coriandolo e fragola) avevano gli effetti più positivi sui cicli del sonno e sul benessere emotivo dei partecipanti.

Ciò suggerisce che il colore verde delle piante produce un effetto calmante.

Odori lenitivi

La ricerca ha anche dimostrato che la fragranza delle piante commestibili come il coriandolo e la fragola può aiutare con la regolazione dell'umore e il rilassamento. I risultati hanno dimostrato che l'emozione e il sonno sono strettamente collegati.

Ricerche precedenti supportano questa teoria, suggerendo che la fragranza di piante e fiori naturali può aiutare a regolare il sistema nervoso e aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Questo è uno dei motivi per cui l'aromaterapia viene utilizzata per migliorare la qualità del sonno.

Altri studi hanno dimostrato che l'odore di alcune piante commestibili può persino aumentare i livelli di dopamina, noto anche come l'ormone della felicità.

Meno stress

I ricercatori hanno scoperto che solo 15 minuti di interazione con le piante verdi possono aiutare:

• ridurre le concentrazioni di cortisolo (ormone dello stress)
• ridurre la latenza del sonno (il tempo che ci vuole per addormentarsi)
• migliorare l'integrità del sonno riducendo il numero di eventi di micro-risveglio (il numero di volte che si esce dal sonno profondo durante la notte)

Tutti questi fattori si sommano a un sonno notturno migliore e più riposante, aiutandoti a svegliarti sentendoti riposato.

Come utilizzare le piante per dormire meglio a casa

Otterrai il massimo beneficio dalle tue piante d'appartamento tenendole nella stanza in cui dormi. Ci sono anche modi per aumentare le loro qualità di miglioramento del sonno.

Cerca di interagire regolarmente con le tue piante

Oltre ad avere piante nella tua stanza, puoi anche provare a connetterti con loro, soprattutto prima di andare a letto. Puoi farlo annaffiandoli, toccandoli o annusandoli.

Cerca di trascorrere 15 minuti con le tue piante prima di andare a dormire per aiutarti a sentirti più calmo, soprattutto se hai avuto una giornata stressante.

Usa le tue piante come parte di una pratica di meditazione serale

Prendersi cura delle piante può essere una forma di meditazione in movimento mentre si passa consapevolmente da una pianta all'altra mentre si innaffia e si pota.

Puoi anche usare le tue piante come parte di una pratica di meditazione prima di andare a dormire. Anche qualcosa di semplice come sfiorare la mano contro una foglia e annusarne il profumo può essere una forma di meditazione. Le erbe aromatiche e le piante di geranio sono particolarmente buone per questo.

Puoi anche provare a sederti con gli occhi chiusi e riflettere sulle tue piante. Osserva quali pensieri e associazioni ti vengono in mente.

Passa un po 'di tempo ad apprezzare le tue piante

Uno dei modi più semplici per trarre vantaggio dalle tue piante è ritagliarti un momento della giornata per ammirarle. Questo sarebbe idealmente la sera prima di andare a dormire, ma è utile in qualsiasi momento della giornata.

La ricerca dell'Università di Agraria del Sichuan mostra che semplicemente guardare un vaso di bambù per 3 minuti può avere un effetto rilassante sugli adulti, aiutando ad abbassare la pressione sanguigna e l'ansia.

Ottieni il meglio dalle tue piante

Un'intera gamma di piante d'appartamento può essere benefica per la tua salute. Secondo la nuova ricerca, le migliori piante per migliorare la qualità del sonno includono:

• piante con foglie verdi, come dracene e piante di gomma
• piante con fiori colorati, in particolare gialli e bianchi
• piante commestibili, come fragola, basilico e cerastio
• piante note per la loro fragranza rilassante, come il lillà o l'ylang ylang

Introdurre solo una piccola pianta nel tuo spazio per dormire può aiutarti a sentirti più calmo e dormire meglio. Il potere delle piante è qualcosa di cui tutti possiamo beneficiare, che tu sia nello spazio profondo o proprio qui sulla Terra.

Elizabeth Harris è una scrittrice ed editrice con un focus su piante, persone e le nostre interazioni con il mondo naturale. È stata felice di chiamare casa molti posti e ha viaggiato in tutto il mondo, raccogliendo ricette e rimedi regionali. Ora divide il suo tempo tra il Regno Unito e Budapest, in Ungheria, scrivendo, cucinando e mangiando. Scopri di più sul suo sito web.