Come curare, proteggere e rafforzare un muscolo del polpaccio teso

Contenuto

• Muscolo del polpaccio tirato
• Sintomi muscolari del polpaccio tirati
• Parlando con il tuo dottore
• Trattare un muscolo del polpaccio tirato
• Tempo di recupero del muscolo del polpaccio tirato
• Complicanze muscolari del polpaccio lacerate
• Allunga per un muscolo del polpaccio tirato
• Prevenire gli sforzi muscolari
• L'asporto

Muscolo del polpaccio tirato

Un muscolo del polpaccio tirato si riferisce alle tensioni all'interno dei due muscoli nella parte bassa della schiena che compongono il polpaccio. Si chiamano muscoli gastrocnemio e soleo. Quando si verifica una tensione, le fibre muscolari vengono strappate in una certa misura.

Un muscolo del polpaccio tirato si verifica quando i muscoli interni sono troppo tesi dall'esercizio fisico. Questa è una lesione comune, specialmente tra atleti e corridori. I muscoli del polpaccio tirati possono essere cronici a causa di lesioni a lungo termine o acuti a causa della breve sovrappressione.

Sintomi muscolari del polpaccio tirati

I sintomi di un muscolo del polpaccio tirato possono dipendere dalla gravità della lesione. Una leggera tensione può lasciarti con il dolore e la sensazione di tirare dentro la metà inferiore della gamba. Puoi ancora camminare con una leggera tensione, ma può essere scomodo.

Altri segni di un muscolo del polpaccio tirato includono:

• lieve gonfiore
• arrossamento
• ecchimosi
• incapacità di alzarsi sulla palla del piede

Una forte trazione nei muscoli del polpaccio può lasciarti con sensazioni di dolore acuto. Può anche influire sulla mobilità, rendendoti incapace di camminare.

Parlando con il tuo dottore

A un muscolo del polpaccio tirato viene diagnosticato un controllo dei sintomi. Il medico cercherà anche segni come gonfiore e lividi. Potrebbero anche farti fare lievi allungamenti mentre guardano il muscolo del polpaccio per vedere se è tirato.

Trattare un muscolo del polpaccio tirato

Una leggera tensione muscolare del polpaccio può risolversi in pochi giorni. Nel frattempo, puoi utilizzare i seguenti trattamenti domestici:

• Impacchi di ghiaccio o freddo. Avvolgili in un panno morbido e posizionali sul polpaccio per 10 minuti. Puoi ripetere il processo ogni ora o due per i primi tre giorni della lesione se hai ancora gonfiore.

• Tempo di recupero del muscolo del polpaccio tirato

  In totale, di solito ci vogliono fino a tre giorni per un muscolo del polpaccio tirato per iniziare a sentirsi meglio. Ma un recupero completo può richiedere fino a sei settimane, secondo gli ospedali dell'Università di Oxford. Un forte gonfiore può far durare un po 'di più il dolore e il disagio. Camminare sul recupero dei muscoli del polpaccio può anche aumentare i tempi di recupero.

  
  

  Se devi sottoporsi a un intervento chirurgico per un forte strappo nel muscolo del polpaccio, potrebbero essere necessarie diverse settimane o mesi prima di riprenderti completamente.

  Complicanze muscolari del polpaccio lacerate

  Il trattamento tempestivo è importante per il recupero generale. Mentre può essere difficile riposare la gamba colpita per alcuni giorni, spostarsi troppo presto può peggiorare la tensione muscolare.

  Esiste anche il rischio di una tensione muscolare ricorrente al polpaccio entro una o due settimane dalla lesione iniziale. Circa il 30 percento delle persone con lesioni muscolari finisce per avere lesioni ripetute. Le probabilità sono maggiori tra gli atleti che continuano a praticare gli stessi sport e le persone che usano gli stessi muscoli più e più volte. Concedersi abbastanza tempo di recupero è fondamentale per il trattamento dei muscoli del polpaccio.

  È anche possibile sviluppare un ernia muscolare a causa di un polpaccio lacerato. Ciò si verifica quando il muscolo del polpaccio sporge sotto la pelle, creando un urto visibile. Sebbene non sia necessariamente doloroso, questo nodulo deve essere trattato da un medico per evitare ulteriori lesioni muscolari.

  
  

  Allunga per un muscolo del polpaccio tirato

  Mentre non dovresti riprendere le normali attività fino a quando il muscolo del polpaccio non guarisce, ci sono alcuni tratti che possono integrare il riposo e altre misure di trattamento. Lo stretching non solo aiuta con il recupero dei muscoli interessati, ma può anche aiutare le articolazioni del ginocchio e della caviglia a rimanere stabilizzate e mobili.

  Chiedi al tuo medico i seguenti esercizi che puoi provare a casa durante il recupero muscolare del polpaccio:

  • La sedia si allunga. Seduto su una sedia stabile, piega e raddrizza il ginocchio della gamba colpita per 10 ripetizioni alla volta.
  • Il muro si allunga. Affronta un muro e distendi le braccia in modo che le mani siano saldamente contro il muro all'altezza delle spalle. Raddrizza la gamba colpita con il tallone premuto saldamente nel terreno. Quindi fai avanzare l'altra gamba in modo che sia a un angolo di 90 gradi. Puoi mantenere questa posizione per 30 secondi alla volta per 4 ripetizioni. Ripeti il ​​processo tutte le volte che ti senti a tuo agio durante il giorno.
  • Il pavimento si allunga. Siediti sul pavimento con la gamba colpita dritta. Fletti il ​​piede e appoggia il tallone sul pavimento. Premi delicatamente le dita dei piedi verso di te per 5 secondi in questa posizione, ripetendo il tratto fino a 10 volte.
  • Tratti in piedi. Afferra lo schienale di una sedia robusta e sollevati sulle punte dei piedi per 5 secondi. Ripeti quattro volte ogni sessione, fino a due volte al giorno.

  Prevenire gli sforzi muscolari

  Una volta che hai avuto un muscolo del polpaccio tirato, corri un rischio molto maggiore di contrarre un altro sforzo di questo tipo in futuro. Puoi aiutare a prevenire gli sforzi muscolari e i muscoli del polpaccio tirati:

  • riscaldarsi per almeno cinque minuti prima dell'esercizio fisico, compresi gli allungamenti profondi
  • allungando le gambe prima di esercitare
  • raffreddamento per cinque minuti dopo l'allenamento
  • allungando di nuovo i muscoli per cinque minuti dopo esserti raffreddato

  Puoi anche prevenire i muscoli del polpaccio tirato evitando attività faticose per le quali non sei pronto. È importante salire gradualmente verso esercizi più intensi. Un medico, un personal trainer o un fisioterapista possono offrire consigli per portare i tuoi allenamenti al livello successivo quando è appropriato.

  L'asporto

  Un muscolo del polpaccio tirato è una lesione comune che può essere facilmente curata a casa a meno che non insorgano complicazioni. Assicurati di seguire le raccomandazioni del medico e di riposarti per prevenire ulteriori lesioni.