Perché dobbiamo dormire bene?
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È molto importante dormire perché è durante il sonno che il corpo riacquista la sua energia, ottimizza il metabolismo e regola la funzione degli ormoni essenziali per il funzionamento del corpo, come l'ormone della crescita.
Mentre dormiamo, si verifica il consolidamento della memoria, consentendo un migliore apprendimento e prestazioni migliori a scuola e al lavoro. Inoltre, è soprattutto durante il sonno che i tessuti del corpo vengono riparati, facilitando la guarigione delle ferite, il recupero muscolare e il rafforzamento del sistema immunitario.
Pertanto, una buona notte di sonno è consigliata per prevenire malattie gravi, come ansia, depressione, Alzheimer e invecchiamento precoce. Tuttavia, per dormire regolarmente, si consiglia di adottare alcune abitudini come dormire sempre alla stessa ora, evitando di lasciare la TV accesa e mantenendo un ambiente buio. Dai un'occhiata ai nostri consigli su cosa fare per dormire bene.
Cosa succede se non dormi bene
La mancanza di un riposo adeguato, soprattutto quando si perdono più notti di sonno o quando è routine dormire poco, provoca problemi come:
- Diminuzione della memoria e dell'apprendimento;
- Cambiamenti di umore;
- Rischio di sviluppare malattie psichiatriche, come depressione e ansia;
- Aumento dell'infiammazione nel corpo;
- Aumento del rischio di incidenti a causa della ridotta capacità di reagire rapidamente;
- Ritardare la crescita e lo sviluppo del corpo;
- Indebolimento del sistema immunitario;
- Cambiamenti nell'elaborazione del glucosio e, di conseguenza, aumento di peso e diabete;
- Disordini gastrointestinali.
Inoltre, la scarsa qualità del sonno è anche collegata ad un aumentato rischio di sviluppare obesità, diabete, ipertensione e cancro. Le persone che dormono meno di 6 ore al giorno sono quasi 5 volte più a rischio di avere un ictus.
Quanto dovrebbe durare il sonno
Non è consigliabile dormire meno di 6 ore al giorno. Tuttavia, la quantità di sonno adeguato al giorno varia da persona a persona a causa di diversi fattori, uno dei quali è l'età, come mostrato nella tabella seguente:
| Età | Ora di dormire |
| Da 0 a 3 mesi | Dalle 14 alle 17 ore |
| Da 4 a 11 mesi | Da 12 a 15 ore |
| Da 1 a 2 anni | Da 11 a 14 ore |
| Da 3 a 5 anni | Da 10 a 13 ore |
| Da 6 a 13 anni | 9-11 ore |
| Da 14 a 17 anni | 8-10 ore |
| Da 18 a 64 anni | 7-9 ore |
| 65 e oltre | 7 a 8 ore |
Queste ore di sonno sono necessarie per mantenere la salute fisica e mentale, ed è importante ricordare che le persone che soffrono di insonnia cronica sono a maggior rischio di malattie legate a malfunzionamenti cerebrali, come demenza e perdita di memoria. Vedi 7 trucchi per migliorare la memoria senza sforzo.
Scopri a che ora dovresti svegliarti o andare a dormire per dormire bene la notte utilizzando il seguente calcolatore:
Strategie per dormire meglio
Per dormire meglio, dovresti evitare di bere caffè e consumare prodotti con caffeina dopo le 17:00, come tè verde, cola e bibite al cioccolato, poiché la caffeina impedisce ai segnali di stanchezza di raggiungere il cervello, indicando che è ora di dormire.
Inoltre, dovresti avere una routine per sdraiarti e alzarti, rispettando i tempi di lavoro e di riposo e creare un ambiente calmo e buio prima di coricarsi, poiché questo stimola la produzione dell'ormone melatonina, che è responsabile dell'arrivo del sonno. In alcuni casi di disturbi del sonno, potrebbe essere necessario assumere capsule di melatonina per aiutarti a dormire meglio.
Dai un'occhiata ad alcuni trucchi confermati dalla scienza per dormire meglio:
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