Esercizi di Pilates per il mal di schiena
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Questi 5 esercizi di Pilates sono particolarmente indicati per prevenire nuovi attacchi di mal di schiena, e non dovrebbero essere eseguiti nei momenti in cui c'è molto dolore, in quanto possono peggiorare la condizione.
Per eseguire questi esercizi, è necessario disporre di indumenti che consentano la mobilità e sdraiarsi su una superficie solida ma confortevole. Quindi, l'ideale è che questi esercizi vengano eseguiti sul pavimento su un tappetino da palestra, come mostrato nelle immagini. Sebbene possano essere eseguiti a casa, gli esercizi devono essere inizialmente guidati da un fisioterapista o da un istruttore di Pilates.
Gli esercizi più adatti per chi soffre di mal di schiena includono:
Esercizio 1
Dovresti sdraiarti sulla schiena con le gambe piegate e leggermente divaricate. Le braccia dovrebbero essere lungo il corpo e da quella posizione dovresti sollevare il tronco da terra, mantenendo la posizione mostrata nell'immagine. L'esercizio consiste nel fare piccoli movimenti con le braccia tese su e giù.
Esercizio 2
Ancora sdraiato sulla schiena e con le gambe piegate e leggermente separate, dovresti allungare solo una gamba, facendo scorrere il tallone sul pavimento, fino a quando non è completamente disteso e quindi la gamba rimane. Esegui il movimento con una gamba alla volta.
Esercizio 3
Sdraiato sulla schiena, solleva una gamba alla volta, formando un angolo di 90 ° con i fianchi, come se mettessi le gambe su una sedia immaginaria. L'esercizio consiste nel toccare solo la punta di un piede sul pavimento, mentre l'altra gamba rimane ferma in aria.
Esercizio 4
Dalla posizione seduta con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, alzate le braccia all'altezza delle spalle e lasciate ricadere i fianchi controllando molto bene il movimento per non sbilanciarvi. Tieni le braccia e le gambe ferme in questa posizione. Il movimento dovrebbe avvenire solo dalle anche che rotolano all'indietro e poi alla posizione di partenza.
Esercizio 5
Sdraiati sul pavimento tenendo le gambe piegate e leggermente divaricate. Quindi porta una gamba verso il petto e poi l'altra gamba, mantenendo la posizione mostrata nell'immagine per 20-30 secondi, quindi rilascia le gambe e appoggia i piedi sul pavimento, mantenendo le gambe piegate. Ripeti questo esercizio 3 volte.
Questi esercizi sono particolarmente indicati in caso di mal di schiena perché rafforzano gli addominali ei muscoli della schiena che sono fondamentali per mantenere una buona postura, sia seduti che in piedi. Tuttavia, un fisioterapista o un istruttore di Pilates può consigliare altri esercizi a seconda del tipo di limitazione che la persona ha, tenendo conto anche di altri fattori come la presenza di osteoporosi, altri dolori articolari e capacità respiratoria.
Esercizi per migliorare la postura
Guarda il seguente video per altri esercizi che rafforzano la schiena e migliorano la postura, aiutando a prevenire la comparsa del mal di schiena:
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