I 5 peggiori errori nel cercare di ingrassare

Contenuto

• 1. Mangia più dolci
• 2. Mangia molto fast food
• 3. Mangia molto di notte
• 4. Salta i pasti e mangia tutto in una volta
• 5. Dimenticare di consumare grassi buoni

In una dieta per ingrassare, pur avendo maggiore libertà nel consumo di cibo, è importante anche fare attenzione a evitare errori comuni come esagerare con dolci, fritture e prodotti industrializzati. Questa cura è necessaria perché l'elevato consumo di questi alimenti può portare alla comparsa di problemi di salute come diabete, colesterolo alto e ipertensione.

Inoltre, questi alimenti stimolano solo l'aumento della massa grassa nel corpo, non supportando il guadagno muscolare. Quindi, ecco 5 consigli su cosa non fare per aumentare di peso nel modo giusto:

1. Mangia più dolci

Nonostante si voglia ingrassare, mangiare molti dolci stimola principalmente l'aumento di grasso, che non è salutare per il corpo. Inoltre, esagerare con lo zucchero favorisce un aumento dei trigliceridi e della glicemia, che possono provocare conseguenze come emicrania costante, vertigini e sbalzi d'umore.

Per evitare i dolci, buoni consigli sono di consumare frutta e succhi di frutta naturali, prediligere il cioccolato fondente ed evitare l'aggiunta di zucchero in preparazioni come caffè, vitamine e succhi.

2. Mangia molto fast food

Mangiare i pasti nei fast food significa, nella maggior parte dei casi, mangiare principalmente zucchero, cibi fritti, sale e grassi cattivi. Inoltre, i fast food sono solitamente ricchi di glutammato monosodico, un additivo che modifica la flora intestinale e

Questi fattori, nel tempo, portano ad un aumento del colesterolo e della pressione sanguigna, soprattutto quando l'elevato consumo di fast food non viene fatto insieme alla pratica regolare dell'attività fisica e con un migliore controllo del cibo a casa.

3. Mangia molto di notte

Esagerare il cibo di notte è un errore perché favorisce anche il guadagno di grasso, non appena arriveranno le ore di sonno, facendo accumulare tutto l'eccesso invece di essere speso in esercizi o attività della vita quotidiana.

Inoltre mangiare troppo di notte può causare problemi come cattiva digestione e reflusso, in quanto sdraiarsi a stomaco pieno favorisce il ritorno del cibo attraverso l'esofago, provocando bruciore, nausea e vomito.

4. Salta i pasti e mangia tutto in una volta

Quando l'obiettivo è aumentare di peso, saltare i pasti significa perdere molte calorie e sostanze nutritive, il che finisce per rallentare il processo di aumento di peso. Quando si salta un pasto e si cerca di compensare il pasto successivo, non è sempre possibile consumare tutta la quantità desiderata e l'equilibrio della dieta si perde.

Inoltre, per avere un buon stimolo dell'ipertrofia, i nutrienti devono essere ben distribuiti nell'arco della giornata, e non concentrati in soli 3 o 4 pasti. Quindi l'ideale è mantenere un buon ritmo dei pasti durante la giornata, provando sempre includere le proteine ​​anche negli snack, ad esempio utilizzando panini con pollo o frittata durante il giorno.

5. Dimenticare di consumare grassi buoni

Dimenticare di consumare grassi buoni riduce l'apporto calorico durante il giorno, diminuisce la capacità delle cellule di produrre massa muscolare e indebolisce il sistema immunitario.

I grassi buoni sono presenti in alimenti come noci, arachidi, burro di arachidi, avocado, cocco, chia, semi di lino e olio d'oliva, che dovrebbero essere consumati almeno due volte al giorno. Impara a usare il burro di arachidi per aumentare la massa muscolare.

Guarda il video qui sotto e scopri quali cibi dovresti mangiare per rimanere in salute: