7 ragioni che possono abbassare l'immunità

Contenuto

• 1. Stress eccessivo
• 2. Cattiva alimentazione
• 3. Mancanza di igiene
• 4. Scarsa qualità del sonno
• 5. Obesità
• 6. Uso di medicinali
• 7. Consumo di alcol e sigarette

Lo stress eccessivo, la cattiva alimentazione e il consumo di alcol o sigarette sono alcune delle cause più comuni che possono portare a un sistema immunitario indebolito, aumentando la probabilità di contrarre una malattia da virus, funghi o batteri.

Tuttavia, queste sono cause che possono essere evitate o eliminate, rafforzando l'immunità. Per questo sono necessari piccoli cambiamenti nello stile di vita, che includono l'esercizio fisico regolare, un'alimentazione più equilibrata e la riduzione del consumo di sostanze come sigarette o alcol.

Scopri i 7 motivi più comuni che possono ridurre l'immunità e cosa fare in ciascun caso:

1. Stress eccessivo

Lo stress in eccesso è strettamente correlato all'indebolimento del sistema immunitario. Ciò accade perché, durante le situazioni di stress, nel cervello viene attivato l'asse ipotalamo-ipofisario, che stimola la produzione dei glucocorticoidi, ormoni in grado di inibire la produzione di fattori importanti per il corretto funzionamento del sistema immunitario, come le citochine, fattori regolatori o globuli bianchi.

È per questo motivo che le persone che soffrono di molto stress e che possono soffrire di depressione, sono generalmente più suscettibili allo sviluppo di allergie e alcune malattie autoimmuni.

Cosa fare: devono essere prese misure per cercare di ridurre lo stress praticando un regolare esercizio fisico o partecipando ad attività rilassanti, come lo yoga o consapevolezza, per esempio. Inoltre, anche dormire bene e per almeno 7 ore può aiutare. Nei casi più gravi, dove sono presenti sintomi di depressione, può essere necessario fare terapia con uno psicologo, ad esempio. Scopri altri modi per gestire lo stress.

2. Cattiva alimentazione

Una cattiva alimentazione può anche portare a un indebolimento del sistema immunitario, in quanto potrebbe verificarsi un cambiamento nell'acidità dello stomaco, aiutando l'insorgenza di infezioni e riducendo l'assorbimento di molte delle vitamine e dei minerali presenti negli alimenti che svolgono funzioni molto importanti nel rafforzamento immunità.

Ad esempio, gli antiossidanti come la vitamina C, la vitamina E, il selenio, il rame o lo zinco, sono molto importanti per neutralizzare i danni causati dai radicali liberi nell'organismo, oltre a partecipare alla formazione di cellule T, linfociti e altri importanti componenti del sistema immunitario. Le vitamine A e D, se in quantità inferiori al normale, sono correlate ad un aumento del numero di infezioni e di insuccessi del sistema immunitario.

Per quanto riguarda le vitamine del gruppo B, se sono carenti nell'organismo, possono portare ad una riduzione della risposta antigenica e ad una riduzione della formazione di anticorpi e linfociti, fondamentali per il sistema immunitario.

Cosa fare: per evitare l'insufficienza di importanti nutrienti per il sistema immunitario, è opportuno adottare una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura, noci, semi, pesce, carne e uova. Scopri quali alimenti includere nella dieta per aumentare l'immunità.

3. Mancanza di igiene

La mancanza di una corretta igiene, soprattutto delle mani, può favorire che virus, funghi e batteri entrino in contatto con le mucose del viso, cioè occhi, bocca e naso, facilitando l'ingresso di microrganismi che possono causare infezioni.

Cosa fare: per evitare contaminazioni e la trasmissione di malattie, è molto importante mantenere una buona igiene, prestando particolare attenzione al lavaggio delle mani. Guarda il seguente video e scopri come lavarti le mani correttamente:

4. Scarsa qualità del sonno

Anche l'insonnia e la scarsa qualità del sonno rendono il corpo più suscettibile alle infezioni. Questo perché notti insonni possono portare ad un aumento dei livelli di cortisolo e ad una riduzione della melatonina, facendo entrare l'organismo in un processo di stress cronico, compromettendo notevolmente la produzione di cellule essenziali per il sistema immunitario.

Inoltre, i disturbi del sonno, come l'insonnia o l'apnea notturna, portano anche a una maggiore attività del sistema nervoso, che compromette ulteriormente l'immunità.

Cosa fare: È molto importante cercare di creare una sana routine del sonno. Per fare questo, devi rispettare ogni giorno l'ora di andare a letto, creare un ambiente rilassante nella tua stanza ed evitare attività stimolanti, come guardare la televisione o giocare con il cellulare. Inoltre, ci sono anche tisane e integratori che possono aiutarti a rilassarti e dormire meglio, come la valeriana o la passiflora. In caso di insonnia che si protrae per diversi giorni o apnea notturna, consultare uno specialista in disturbi del sonno.

Dai un'occhiata a 10 consigli infallibili per dormire bene e ottenere una buona notte di sonno.

5. Obesità

L'obesità e il sovrappeso sono altri fattori molto importanti per il funzionamento del sistema immunitario, poiché le cellule adipose in eccesso influenzano l'integrità dei tessuti linfoidi e la distribuzione dei globuli bianchi, lasciando il corpo in uno stato di infiammazione generalizzata e cronica, aumentando le possibilità di sviluppare infezioni e anche malattie croniche o metaboliche, come il diabete e la dislipidemia.

Cosa fare: per controllare l'obesità e il sovrappeso è importante consultare un nutrizionista, che dovrebbe sviluppare un piano alimentare adeguato alle esigenze della persona. Inoltre, un regolare esercizio fisico contribuisce anche alla perdita di peso, oltre a migliorare l'immunità. Conosci tutti i tipi di obesità e come viene eseguito il trattamento.

6. Uso di medicinali

L'utilizzo di alcuni farmaci, soprattutto immunosoppressori e corticosteroidi, può contribuire molto all'indebolimento del sistema immunitario, poiché agiscono direttamente sull'immunità, diminuendo la risposta dell'organismo.

Inoltre, altri farmaci, come antibiotici, antinfiammatori e decongestionanti nasali, sebbene non abbiano un impatto immediato sul sistema immunitario, se usati a lungo o molto spesso possono anche finire per ridurre le difese naturali dell'organismo.

Cosa fare: è molto importante evitare l'automedicazione e dovresti sempre usare i farmaci sotto la guida di un medico. Inoltre, si raccomanda di informare il medico di eventuali sintomi che possono insorgere durante il trattamento con qualsiasi farmaco, in modo che, in casi giustificabili, possa essere effettuata la sospensione o lo scambio di questo farmaco, riducendo l'impatto sull'immunità.

7. Consumo di alcol e sigarette

Un consumo eccessivo di alcol è dannoso per la salute e può causare danni al fegato, ipertensione e problemi cardiaci, aumentando le possibilità di contrarre malattie infettive, come le infezioni polmonari.

L'uso di sigarette, così come l'esposizione prolungata al fumo, aumenta il rischio di sviluppare malattie respiratorie, come l'asma e la BPCO, rendendo l'organismo più suscettibile alle infezioni. Inoltre, l'uso delle sigarette può provocare danni cellulari e infiammazioni, alterando la flora nasale, responsabile della prevenzione dell'ingresso di virus e batteri nell'organismo.

Cosa fare: evitare o ridurre il consumo di bevande alcoliche e sigarette.

Guarda il seguente video e scopri come preparare i succhi per rafforzare il tuo sistema immunitario: