Nutrizione per l'atleta

Contenuto

• Nutrizione per l'atleta di bodybuilding
• Nutrizione per l'atleta ad alte prestazioni

L'alimentazione dell'atleta deve essere adattata al peso, all'altezza e allo sport praticato perché mantenere una dieta adeguata prima, durante e dopo l'allenamento è una delle chiavi del successo nelle competizioni.

Inoltre, è già chiaramente dimostrato che l'alimentazione influisce sulla prestazione fisica e che, associata al potenziale genetico e ad un allenamento adeguato, è un fattore fondamentale di successo.

Nutrizione per l'atleta di bodybuilding

Nella nutrizione per l'atleta di bodybuilding è fondamentale consumare cibi ricchi di carboidrati come barrette energetiche o frutta prima dell'allenamento per dare energia ed evitare sprechi muscolari per ottenere energia. Inoltre, a seconda dell'atleta e dell'intensità dell'allenamento, può anche essere necessario preparare una bevanda sportiva con carboidrati durante l'allenamento.

Dopo l'allenamento è importante consumare cibi con proteine ​​e carboidrati come latte al cioccolato o frullati di frutta per sostituire il glicogeno muscolare che veniva utilizzato durante l'allenamento.

Nutrizione per l'atleta ad alte prestazioni

Nella nutrizione per l'atleta ad alte prestazioni è essenziale mangiare carboidrati prima, durante e dopo l'allenamento, nonché l'idratazione.

• Prima della formazione - cibi ricchi di carboidrati a basso indice glicemico come il tipo di cereali All Bran, pane di mais, pasta, fagioli di burro, soia, piselli, ceci o arachidi, ad esempio e proteine ​​come uova, carne magra o pesce. Inoltre, l'idratazione è essenziale.
• Durante l'allenamento - gel di carboidrati o frutta secca come uvetta o albicocche. Per l'idratazione utilizzare la bevanda sportiva o il siero fatto in casa e non solo l'acqua perché porta alla perdita di sodio e può causare iponatriemia, crampi, stanchezza e persino convulsioni.
• Dopo l'allenamento - mangiare carboidrati con un alto indice glicemico insieme a proteine ​​magre come vitamine, latte scremato con cioccolato, pane con bistecca di tacchino o formaggio bianco, per esempio.

Gli alimenti ricchi di grassi dovrebbero essere evitati, i grassi devono essere consumati in piccole quantità e utilizzare grassi sani come olio d'oliva, noci, mandorle o arachidi, ad esempio, quindi è essenziale un consiglio con un nutrizionista.