Non stai fallendo se non hai una routine mattutina degna di Instagram

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Un influencer ha recentemente pubblicato i dettagli della sua routine mattutina, che prevede la preparazione del caffè, la meditazione, la scrittura in un diario della gratitudine, l'ascolto di un podcast o un audiolibro e lo stretching, tra le altre cose. Apparentemente, l'intero processo richiede due ore casuali.

Senti, non si può negare che sembra un modo adorabile e rilassante per iniziare la giornata con il piede giusto. Ma, per la maggior parte delle persone, sembra anche estremamente irrealistico.

Come ci si sente quando una persona normale e senza tempo vede influencer, celebrità o francamente persone che conoscono che hanno solo stili di vita molto diversi, propagandare ripetutamente il essenziale natura di una routine mattutina - quella che coinvolge il latte fatto in una costosa macchina Starbucks e un battaglione di costosi prodotti per la cura della pelle, il tutto eseguito sullo sfondo di una casa perfettamente curata? Sorpresa! Non buono.

In effetti, l'effetto della visualizzazione ripetuta di questi ritratti "perfetti" può essere dannoso per la tua salute mentale, secondo Terri Bacow, Ph.D., uno psicologo clinico di New York City. (Correlato: come i social media delle celebrità influenzano la tua salute mentale e l'immagine corporea)

"Le persone privilegiate, direi, hanno più tempo, hanno più soldi, hanno più larghezza di banda", afferma Bacow. "Se hai due lavori, se stai lottando per far quadrare i conti, non penserai di [creare questo tipo di routine mattutina] come strategia di coping. Molta psicologia si riduce all'autostima. Vedere questo contenuto non è utile, in particolare quando senti già quell'insicurezza di base." (Correlato: Come trovare il tempo per la cura di sé quando non ne hai)

E un sacco di gente sono sentirsi così insicuro in questo momento. Forse sei un genitore che cerca di gestire il lavoro da casa senza assistenza all'infanzia.Forse sei una delle tante persone che hanno perso il lavoro durante la pandemia. Forse stai lottando per mantenere le tue relazioni personali. In ogni caso, se ti preoccupi già di non soddisfare le aspettative in un'area della vita, questi messaggi su "come vivere la tua vita migliore ogni mattina" possono peggiorare quella sensazione, spiega Bacow. E anche se non ti senti all'altezza, la narrativa di cui hai bisogno per dare la priorità alla cura di te stesso prima ancora di iniziare la giornata può essere quantomeno scoraggiante. Come se non ci fosse già abbastanza pressione per smettere semplicemente di premere il pulsante snooze (cioè farlo può farti intontire), ora ti viene detto che devi svegliarti anche prima in modo da avere tutto il tempo per fare una litania di cose se vuoi un benessere ottimale. (Correlato: 10 lavoratori essenziali neri condividono come stanno praticando la cura di sé durante la pandemia)

"Per essere chiari, penso che la cura di sé sia ​​davvero importante", afferma Bacow. "Ma penso che si sia lasciato un po' trasportare e forse andare nella direzione che è un po'... in più. È un po' come la cosa della positività tossica. È una cosa troppo buona. [Ho letto un articolo in cui l'autore] sosteneva che la cura di sé funziona meglio quando si sottrae e si aggiunge. La gente pensa "fammi aggiungere la meditazione. Fammi aggiungere lo yoga". Ma chi ha tempo? Lei sostiene che la cura di sé funziona davvero meglio quando prendi le cose spento il tuo piatto Questo ha davvero risuonato in me come genitore".

Per i genitori, in particolare, vedere i contenuti di routine di questa mattina può essere particolarmente inaffidabile (oltre a schiacciare l'autostima), dicono Bacow e Amanda Schuster, che sono entrambe madri di due figli. Schuster, un'infermiera manager di 29 anni a Toronto, ricorda di essersi imbattuta in un video su Instagram di un influencer che mostrava la sua routine mattutina con un neonato. Il video prevedeva l'applicazione dei suoi prodotti per la cura della pelle (che sembrano far parte di un post sponsorizzato) e il coccolare il suo bambino su un letto fatto ad arte. Schuster, che crede che questo tipo di contenuto possa far sentire le altre mamme come se stessero fallendo, si è sentito in dovere di commentare e sottolineare che il video non è come appaiono le mattine per la stragrande maggioranza dei nuovi genitori.

"Quando ho visto [il video] per la prima volta mi ha sconvolto", dice Schuster. "Vedere qualcuno palesemente mentire in quel modo per un annuncio promozionale è stato un po' sconcertante per me, soprattutto come madre, sapendo quanto sia tossico vedere quel tipo di stile di vita sui social media. Sappiamo tutti che non è reale, ma per un giovane mamma che non ha un sistema di supporto o che guarda ai social media per quel sistema di supporto e vedendo quella presa irrealistica, può essere estremamente dannoso".

La terapista Kiaundra Jackson, L.M.F.T, concorda sul fatto che i genitori sono particolarmente vulnerabili a questi messaggi. "La maggior parte delle madri riesce a malapena a fare la doccia o ad usare il bagno in pace, figuriamoci ad avere una routine mattutina di due ore", dice. "I social media sono fantastici ma sono anche, in una certa misura, una facciata. Vedo persone che sono tristi perché pensano che dovrebbero avere questo stile di vita perfetto. La loro vita sembra molto diversa da quella e sentono che qualcosa è sbagliato."

Con questi avvertimenti in mente, Jackson e Bacow concordano sul fatto che le routine mattutine sono comunque una buona cosa: semplicemente non devono essere così coinvolti come quelli che vedi spesso online.

"Sapere cosa aspettarsi e formare abitudini consente un senso di ordine e controllo", afferma Bacow. Avere una struttura riduce l'ansia e la depressione." Ma una routine non deve essere un calvario di due ore... o una bella. Deve solo essere gestibile e coinvolgere la ripetizione. "La ripetizione è importante per creare la routine perché implica qualcosa chiamato prova comportamentale, [che] migliora l'apprendimento e porta a un senso di padronanza", spiega "Rende anche qualcosa di più familiare; la familiarità porta al comfort e la comodità, a sua volta, promuove un senso di controllo e benessere."

"Ci sono così tante cose che sfuggono al nostro controllo e prosperiamo sulla coerenza", afferma Jackson. "Questo è davvero ciò che sono le routine mattutine e le routine notturne: quella coerenza ci fa sentire radicati. Porta un livello di stabilità che è confortante per le persone".

Vuoi anche mantenere le cose semplici quando si tratta di creare una routine mattutina efficace. "È così importante essere flessibili e farlo funzionare per te", afferma Bascow. "Se una routine non è realistica o realizzabile, è più probabile che cada a pezzi, il che non è ottimo per l'autostima". (Correlato: perché abbiamo davvero bisogno di smettere di chiamare le persone "Superwomxn")

"Trova il tempo per ciò che apprezzi davvero", spiega Jackson. Se apprezzi davvero la preghiera del mattino o l'allenamento, puoi trovare un modo per farlo. Ma questo non significa che sarà facile o degno di IG. "Potrebbe accendere un video di allenamento e hai un bambino in braccio mentre stai cercando di fare squat", dice. E se tu non posso trovare un modo per farlo o attenersi a una routine? Non ti picchiare. "La vita accade", sottolinea. "Le emergenze accadono, gli orari di lavoro cambiano, i bambini si svegliano nel cuore della notte. Ci sono così tante cose diverse che possono succedere". E il più delle volte (soprattutto dall'inizio della pandemia), "devi indossare un sacco di cappelli", aggiunge.

Sia Bacow che Jackson notano che il privilegio si è infiltrato nell'idea della società sia sulla routine mattutina che sulla cura di sé in generale. Sui social media, questi concetti sono presentati in modi che mettono il lusso in primo piano. Di conseguenza, potresti sentirti come te bisogno il pigiama di seta, le candele fantasiose, il succo verde biologico, la costosa crema idratante, il gadget per il fitness di fascia alta - e che la tua routine quotidiana dovrebbe essere costruita attorno a queste cose.

Ma la verità è che non stai fallendo se non hai il tempo e/o le risorse per creare routine mattutine che corrispondano a quelle dei tuoi influencer preferiti o del tuo amico facoltoso con una tata. Anche se la tua routine consiste semplicemente nel bere una tazza di caffè, ascoltare musica mentre ti vesti o abbracciare tuo figlio prima che inizi la giornata... ti sta comunque servendo.

E se quella cosa che fai ogni mattina, ad esempio scorrere i social media, non lo è ti serve bene? Beh, forse la tua routine mattutina sarebbe migliore senza di essa. "Se ti svegli e la prima cosa che fai è andare sui social media e sei arrabbiato perché qualcun altro è sposato e tu no o qualcun altro è ricco e tu no, e porti quella rabbia per tutto il resto della giornata, non è salutare", dice Jackson. "Ma quando inizi con [qualcosa di positivo], sposta la tua energia e ti mette al top per il resto della giornata".

"Concentrati sulle cose che puoi controllare", aggiunge. "Se trovi una o due cose a cui puoi aggrapparti, questo aiuterà la tua salute mentale a un livello molto alto".

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