Un burst HIIT di 1 minuto può trasformare il tuo allenamento!

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Alcuni giorni tutto quello che puoi fare è ottenere alla palestra. E mentre ti applaudiamo per esserti presentato, abbiamo un'opzione più breve (e più efficace!) rispetto a sgobbare sul tapis roulant per 30 minuti. Un minuto di esercizio intenso all'interno di una routine di 10 minuti altrimenti facile può migliorare la tua resistenza e la salute generale, riporta un nuovo studio nel diario PLOS One. (Cercando di eliminare velocemente il grasso? Vedi EPOC: Il segreto per una più rapida perdita di grasso.)

Nello studio, le persone hanno pedalato per 20 secondi, seguiti da due minuti di pedalata lenta e facile. Lo hanno ripetuto tre volte. Per la settimana, le persone si sono allenate solo per 30 minuti, con solo tre minuti di duro lavoro (non male, vero?!). I risultati: dopo sei settimane, i partecipanti avevano aumentato la loro capacità di resistenza del 12% (un miglioramento significativo) e migliorato la loro pressione sanguigna. I partecipanti avevano anche livelli più elevati di sostanze biochimiche nei muscoli che aumentano i mitocondri, cellule che aiutano a trasformare i carboidrati in energia per alimentare il cuore, alimentare il cervello ed estrarre i nutrienti dal cibo.

I vantaggi dell'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) non sono nuovi, lo sappiamo! Gli studi hanno dimostrato che gli allenamenti HIIT migliorano la salute cardiovascolare, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, per non parlare dell'aiuto per eliminare il grasso della pancia e perdere peso (per ulteriori informazioni sul motivo per cui HIIT oscilla, non perdere gli 8 vantaggi dell'allenamento a intervalli ad alta intensità) . Ma in quei giorni in cui il tuo cervello ti sta solo implorando di smettere, sollevalo per un minuto e puoi crollare felice dopo 10 minuti invece di trascinarti lentamente fino alla fine.

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