Mosse al minuto: 7 mosse in 7 minuti

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Quando si tratta di allenarsi, la maggior parte di noi ha una scusa che giochiamo più e più volte: non ho tempo. Dai bambini al lavoro, il "tempo" è l'ostacolo che ha impedito a molti di noi di godere di uno stile di vita sano. Per aggiungere più praticità alla tua vita frenetica, ho ideato un allenamento rapido ed efficace basato su sette mosse che ti renderanno snello e fermo e si adatterà alla tua routine quotidiana, qualunque cosa accada. Ti sfido a prendere i prossimi sette minuti della tua vita e ad investire in qualcosa di utile... te stesso! * Esegui ogni esercizio per un minuto, se non diversamente specificato* Non riposarti tra gli esercizi 1. Razzi del cielo: Torna in una posizione di affondo standard con il piede sinistro davanti, mentre il destro è posizionato saldamente dietro. Quindi, accovacciati (come se fossi un velocista olimpico) con il petto sulla coscia e metti una mano su entrambi i lati del piede sinistro. Quindi, con un movimento esplosivo, guida il ginocchio destro e entrambe le mani verso il soffitto. Dopo che il tuo corpo è completamente esteso, torna alla posizione di partenza originale. Ripeti, il maggior numero di volte possibile in 30 secondi, quindi ripeti con la gamba destra davanti. Consiglio dell'allenatore: Per garantire una posizione corretta, assicurati di distribuire una maggiore quantità di peso sulla gamba anteriore. Ciò ti consentirà di creare maggiore stabilità ed equilibrio durante la fase esplosiva del movimento. 2. Tappi di bottiglia: Metti i piedi a circa una volta e mezza la larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Estendi completamente entrambe le braccia di lato. Quindi, abbassa il corpo verso il basso piegando entrambe le ginocchia in una posizione di squat completo. Mentre ti alzi nella posizione originale, inizia a ruotare l'anca verso sinistra. I tuoi piedi rimarranno saldamente sul pavimento e non ruoteranno insieme alla torsione del busto. Torna alla posizione di partenza e ripeti, questa volta ruotando verso il lato destro del corpo. Consiglio dell'allenatore: Per trarre il massimo beneficio da questo esercizio, concentrati sulla respirazione. Inspira mentre il tuo corpo scende nello squat, espira e contrai la regione addominale mentre ti alzi e ti giri. 3. Mano dopo mano: Inizia in una tradizionale posizione push-up con entrambe le gambe distese completamente dietro i fianchi. Quindi, solleva la mano sinistra dal pavimento e allunga la mano destra. Dopo aver incrociato la mano sinistra sulla destra, assicurati di mantenere un contatto saldo con il pavimento per garantire il completo allungamento e allungamento del deltoide posteriore (il gruppo muscolare situato nella parte posteriore del complesso della spalla). Ritrarre la mano sinistra indietro e ripetere con la mano destra. Alterna tra la tua sinistra e destra per 60 secondi. Consiglio dell'allenatore: Per assicurarti che i tuoi fianchi siano stabili, tieni i piedi alla larghezza delle spalle. 4. Alzati e risplendi: Inizia sdraiandoti sulla schiena con il braccio sinistro completamente esteso sopra la testa. Premi la mano destra sul pavimento con le ginocchia piegate, le piante dei piedi che premono a terra. Usa la pressione di queste tre estremità per sollevare il corpo dal pavimento fino a raggiungere una posizione completamente eretta con la mano sinistra estesa completamente sopra la testa. Ritrarre lentamente all'indietro tornando alla posizione di partenza originale. Ancora una volta, utilizzerai solo il supporto della mano sinistra e di entrambi i piedi per controllare il tuo corpo. Esegui questa mossa per 30 secondi con la mano sinistra estesa sopra la testa, seguita da 30 secondi eseguiti con la mano destra. Consiglio dell'allenatore: Per sicurezza, esegui questo protocollo lentamente finché non ti senti a tuo agio a muoverti a una velocità maggiore. 5. Stella marina: Esegui un salto standard con energia esplosiva. Inizia stando in piedi con i piedi uniti e le mani appoggiate lungo i fianchi. Successivamente, con un movimento rapido balza dal pavimento eseguendo un jumping jack il più in alto possibile. Tradizionalmente, un jumping jack viene eseguito con i piedi che rimangono relativamente vicini al pavimento durante la parte "salto" dell'esercizio. Qui, il tuo obiettivo è alzare i piedi il più in alto possibile. Consiglio dell'allenatore: Il tuo obiettivo è l'altezza e non le ripetizioni in questo esercizio. 6. Esplosioni di bottino: Inizia con un affondo tradizionale con il piede sinistro in avanti con entrambe le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani saldamente su entrambi i fianchi per garantire stabilità e controllo. Quindi, abbassa il corpo verso il basso lasciando cadere il ginocchio destro fino a quando non si trova a circa un pollice dal pavimento. Quindi in un'azione esplosiva di sollevamento, calcia il tallone destro sul gluteo. Dopo il "calcio" scendi di nuovo nell'affondo e ripeti. Esegui per 30 secondi con il piede sinistro in avanti prima di passare a una posizione con il piede destro.Consiglio dell'allenatore: Per mantenere una forma corretta, fai finta che l'acqua ghiacciata venga versata lungo la colonna vertebrale mantenendola dritta durante l'esercizio. 7. Calci di karate: Di nuovo, inizia con il piede sinistro in avanti in una posizione di affondo standard con le ginocchia leggermente piegate. Appoggia entrambe le mani sui fianchi e scendi verso il basso in un affondo completo. Quindi, porta i fianchi verso l'alto mentre esegui un calcio frontale con il piede sinistro. Dopo aver completato il calcio, torna in posizione di affondo e ripeti. Esegui per 30 secondi con la gamba sinistra prima di passare alla destra.Consiglio dell'allenatore: Non mirare a eseguire un calcio per l'altezza, ma per la ripetizione. Man mano che diventi più abile con l'esercizio, la tua flessibilità aumenterà permettendoti di calciare per una maggiore altezza.

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