5 vitamine e integratori per l'emicrania

Contenuto

• Vitamina B-2 o riboflavina
• Magnesio
• Vitamina D
• Coenzima Q10
• Melatonina
• Sicurezza degli integratori per l'emicrania
• Cosa sono le emicranie?
• Prevenzione dell'emicrania
• Porta via
• 3 posizioni yoga per alleviare l'emicrania

Panoramica

I sintomi dell'emicrania possono rendere difficile la gestione della vita quotidiana. Questi intensi mal di testa possono causare dolore pulsante, sensibilità alla luce o al suono e nausea.

Diversi farmaci da prescrizione curano l'emicrania, ma possono avere effetti collaterali indesiderati. La buona notizia è che potrebbero esserci alternative naturali che puoi provare. Alcune vitamine e integratori possono ridurre la frequenza o la gravità delle tue emicranie.

A volte, le strategie per il trattamento dell'emicrania che funzionano per una persona forniscono poco sollievo per un'altra. Possono persino peggiorare le tue emicranie. Ecco perché è importante lavorare con il tuo medico. Possono aiutarti a sviluppare un piano di trattamento che funzioni per te.

Nessuna vitamina, integratore o combinazione di vitamine e integratori ha dimostrato di aiutare ad alleviare o prevenire l'emicrania in tutti. Ciò è in parte dovuto al fatto che i mal di testa di ogni persona sono diversi e hanno fattori scatenanti unici.

Tuttavia, i supplementi nutrizionali che seguono hanno la scienza che supporta la loro efficacia e potrebbe valere la pena provare.

Vitamina B-2 o riboflavina

La ricerca deve ancora mostrare come o perché la vitamina B-2, nota anche come riboflavina, aiuta a prevenire l'emicrania. Potrebbe avere un effetto sul modo in cui le cellule metabolizzano l'energia, secondo Mark W. Green, MD, professore di neurologia, anestesiologia e medicina riabilitativa e direttore della medicina del mal di testa e del dolore presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai.

Una revisione di una ricerca pubblicata sull'International Journal for Vitamin and Nutrition Research ha concluso che la riboflavina può svolgere un ruolo positivo nel ridurre la frequenza e la durata degli attacchi di emicrania, senza gravi effetti collaterali.

Se scegli la supplementazione di vitamina B-2, vorrai mirare a 400 milligrammi di vitamina B-2 al giorno. Clifford Segil, DO, neurologo presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California, consiglia di prendere due compresse da 100 mg, due volte al giorno.

Sebbene le prove della ricerca siano limitate, è ottimista sul potenziale della vitamina B-2 per il trattamento dell'emicrania. "Tra le poche vitamine che uso nella mia pratica clinica, aiuta più spesso delle altre che usano molti neurologi", dice.

Magnesio

Secondo l'American Migraine Foundation, dosi giornaliere da 400 a 500 mg di magnesio possono aiutare a prevenire l'emicrania in alcune persone. Dicono che sia particolarmente efficace per le emicranie legate alle mestruazioni e quelle con aura di accompagnamento o cambiamenti visivi.

Una revisione della ricerca sull'efficacia del magnesio per la prevenzione dell'emicrania rileva che gli attacchi di emicrania sono stati collegati alla carenza di magnesio in alcune persone. Gli autori hanno scoperto che la somministrazione di magnesio per via endovenosa può aiutare a ridurre gli attacchi di emicrania acuta e che il magnesio orale può ridurre la frequenza e l'intensità delle emicranie.

Quando cerchi un integratore di magnesio, prendi nota della quantità contenuta in ciascuna pillola. Se una pillola contiene solo 200 mg di magnesio, ti consigliamo di prenderla due volte al giorno. Se noti feci molli dopo aver assunto questa dose, potresti provare a prenderne di meno.

Vitamina D

I ricercatori stanno appena iniziando a indagare sul ruolo che la vitamina D può svolgere nell'emicrania. Almeno suggerisce che l'integrazione di vitamina D può aiutare a ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania. In quello studio, ai partecipanti sono state somministrate 50.000 unità internazionali di vitamina D a settimana.

Prima di iniziare a prendere integratori, chiedi al tuo medico di quanta vitamina D ha bisogno il tuo corpo. Puoi anche consultare il Consiglio della vitamina D per indicazioni generali.

Coenzima Q10

Il coenzima Q10 (CoQ10) è una sostanza che ha importanti funzioni nel nostro corpo, come aiutare a generare energia nelle cellule e proteggere le cellule dal danno ossidativo. Poiché le persone con determinate malattie hanno dimostrato di avere livelli più bassi di CoQ10 nel sangue, i ricercatori sono interessati a scoprire se gli integratori potrebbero avere benefici per la salute.

Sebbene non ci siano molte prove disponibili sull'efficacia del CoQ10 nella prevenzione dell'emicrania, può aiutare a ridurre la frequenza dell'emicrania. È classificato nelle linee guida dell'American Headache Society come "possibilmente efficace". Sono necessari studi più ampi per fornire un collegamento definitivo.

Il dosaggio tipico di CoQ10 è fino a 100 mg tre volte al giorno. Questo integratore può interagire con alcuni farmaci o altri integratori, quindi consulta il tuo medico.

Melatonina

Uno sul Journal of Neurology, Neurosurgery e Psychiatry ha dimostrato che l'ormone melatonina, spesso usato per regolare i cicli del sonno, può aiutare a ridurre la frequenza dell'emicrania.

Lo studio ha dimostrato che la melatonina era generalmente meglio tollerata e in molti casi più efficace del farmaco amitriptilina, che è spesso prescritto per la prevenzione dell'emicrania ma può avere effetti collaterali. Il dosaggio utilizzato nello studio era di 3 mg al giorno.

La melatonina ha il vantaggio di essere disponibile al banco a basso costo. Secondo la Mayo Clinic, è generalmente considerato sicuro nei dosaggi raccomandati, sebbene la FDA non lo consigli per alcun uso specifico.

Sicurezza degli integratori per l'emicrania

La maggior parte degli integratori da banco sono generalmente ben tollerati e sicuri, ma qui ci sono alcune cose da tenere a mente:

• Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare un nuovo integratore. Alcune vitamine, minerali e altri integratori possono interagire con i farmaci che potresti assumere. Potrebbero anche aggravare una condizione di salute esistente.
• Donne incinte dovrebbe prestare particolare attenzione all'assunzione di nuovi integratori. Alcuni non sono sicuri per le donne incinte.
• Se hai problemi gastrointestinali (GI), o hai subito un intervento chirurgico al tratto gastrointestinale, dovresti anche parlare con il tuo medico prima di assumere nuovi integratori. Potresti non essere in grado di assorbirli come fa la maggior parte delle persone.

Tieni inoltre presente che quando inizi a prendere un nuovo integratore, potresti non vedere subito i risultati. Potrebbe essere necessario continuare a prenderlo per almeno un mese prima di notare i benefici.

Se il tuo nuovo integratore sembra peggiorare l'emicrania o un'altra condizione di salute, interrompi immediatamente l'assunzione e parla con il medico. Ad esempio, la caffeina può aiutare a ridurre il mal di testa in alcune persone, ma può scatenarlo in altre.

Non dare mai per scontato che tutte le vitamine, i minerali e gli altri integratori siano sicuri o che siano della stessa qualità. Ad esempio, assumere troppa vitamina A può portare a mal di testa, nausea, coma e persino la morte.

Chiedi al tuo medico o al farmacista prima di decidere di provare un nuovo marchio o dosaggio di integratori.

Cosa sono le emicranie?

Non tutti i mal di testa sono emicranie. L'emicrania è un sottotipo specifico di mal di testa. I sintomi dell'emicrania possono includere qualsiasi combinazione dei seguenti:

• dolore su un lato della testa
• una sensazione pulsante nella tua testa
• sensibilità alla luce intensa o ai suoni
• visione offuscata o cambiamenti visivi, che sono indicati come "aura"
• nausea
• vomito

Molto non è ancora chiaro su cosa causa l'emicrania. Probabilmente hanno almeno una componente genetica. Anche i fattori ambientali sembrano avere un ruolo. Ad esempio, i seguenti fattori possono scatenare l'emicrania:

• alcuni cibi
• additivi del cibo
• cambiamenti ormonali, come il calo degli estrogeni che si verifica subito prima o dopo il ciclo di una donna
• alcol
• fatica
• esercizio fisico o movimenti improvvisi

In rari casi, il mal di testa può essere un sintomo di un tumore al cervello. Dovresti sempre informare il tuo medico se soffri di mal di testa regolari che influiscono sulla qualità della tua vita.

Prevenzione dell'emicrania

Stare in una stanza tranquilla e buia può essere un altro modo per prevenire o aiutare a curare l'emicrania. Può sembrare semplice, ma sta diventando sempre più raro nel mondo frenetico di oggi.

"La vita moderna non ci consente di farlo spesso", afferma Segil. "Semplicemente rilassarsi o prendersi qualche minuto per rilassarsi in uno spazio silenzioso e buio spesso fa fallire il mal di testa."

"La medicina moderna non è brava a trattare molti disturbi, ma è abbastanza brava ad aiutare i pazienti con mal di testa", aggiunge Segil. Se sei disposto a prendere farmaci su prescrizione, potresti essere sorpreso di come alcuni di essi funzionano bene.

Il farmaco giusto può aiutarti a ridurre il numero di emicranie che provi. Può anche ridurre la gravità dei sintomi.

Un neurologo può aiutarti a sviluppare un regime di farmaci o integratori adatto alle tue circostanze individuali. Possono anche fornire suggerimenti per aiutarti a identificare ed evitare i fattori scatenanti dell'emicrania.

Se non hai già un neurologo, chiedi al tuo medico di base di trovarne uno.

Porta via

Le vitamine e altri integratori possono aiutare ad alleviare o prevenire l'emicrania per alcune persone.

Ci sono alcuni rimedi erboristici che possono anche essere trattamenti efficaci per l'emicrania. Di particolare nota è il butterbur. Il suo estratto di radice purificato, chiamato petasites, è "stabilito come efficace" secondo le linee guida dell'American Headache Society.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di provare una qualsiasi di queste vitamine, integratori o rimedi erboristici.

3 posizioni yoga per alleviare l'emicrania