Affrontare la mania

Contenuto

• Cos'è la mania?
• Suggerimenti per affrontare un episodio maniacale
• Contatta il tuo team sanitario
• Individua i farmaci che ti aiutano
• Evita i trigger che peggiorano la tua mania
• Mantieni un programma regolare per mangiare e dormire
• Guarda le tue finanze
• Imposta promemoria giornalieri
• Riprendendo da un episodio maniacale
• Prevenire la mania
• Preparativi importanti per far fronte alla mania
• Piano d'azione per il recupero del benessere
• Direttive psichiatriche anticipate
• Esercitazione antincendio
• In cerca di aiuto
• prospettiva

Che cosa sono il disturbo bipolare e la mania?

Il disturbo bipolare è una condizione di salute mentale che può causare episodi di alti e bassi estremi. Questi episodi sono chiamati mania e depressione. La gravità e la frequenza di questi episodi aiuteranno il tuo medico a determinare il tipo di disturbo bipolare che hai.

• Bipolare 1 il disturbo si verifica quando si ha almeno un episodio maniacale. Potresti o meno avere un episodio depressivo maggiore prima o dopo un episodio maniacale. Inoltre, potresti sperimentare un episodio ipomaniacale, che è meno grave della mania.
• Bipolare 2 disturbo è quando si ha un episodio depressivo maggiore che dura almeno due settimane e un episodio ipomaniacale che dura almeno quattro giorni.

Continua a leggere per conoscere la mania e i modi per gestirla.

Cos'è la mania?

La mania è un sintomo associato al disturbo bipolare 1. Potresti sperimentare quanto segue durante un episodio maniacale:

• umore anormalmente elevato
• umore persistentemente irritabile
• umore insolitamente energico

Il DSM-5 è un riferimento medico comunemente utilizzato dagli operatori sanitari per aiutare nella diagnosi. Secondo questo riferimento, per essere considerato un episodio maniacale, i tuoi sintomi di mania devono durare almeno una settimana, a meno che tu non sia ricoverato in ospedale. I tuoi sintomi possono durare meno di una settimana se sei ricoverato in ospedale e trattato con successo.

Durante un episodio maniacale, il tuo comportamento è molto diverso dal comportamento normale. Mentre alcune persone sono naturalmente più energiche di altre, coloro che soffrono di mania hanno un livello anormale di energia, irritabilità o persino comportamenti diretti all'obiettivo.

Alcuni degli altri sintomi che potresti riscontrare durante un episodio maniacale includono:

• sentimenti di autostima gonfiata e importanza di sé
• sentirsi come se non avessi bisogno di dormire o avessi bisogno di dormire poco
• diventando insolitamente loquace
• sperimentando pensieri di corsa
• essere facilmente distratto
• impegnarsi in comportamenti rischiosi, come spese folli, indiscrezioni sessuali o fare grandi investimenti aziendali

La mania può farti diventare psicotico. Ciò significa che hai perso il contatto con la realtà.

Gli episodi maniacali non dovrebbero essere presi alla leggera. Influiscono sulla tua capacità di svolgere le normali attività lavorative, scolastiche e sociali. Qualcuno che sta vivendo un episodio maniacale potrebbe dover andare in ospedale per evitare di farsi del male.

Suggerimenti per affrontare un episodio maniacale

Gli episodi maniacali possono variare da persona a persona. Alcune persone possono riconoscere che stanno andando verso un episodio maniacale, mentre altre possono negare la gravità dei loro sintomi.

Se provi la mania, nella foga del momento, probabilmente non ti renderai conto che stai vivendo un episodio maniacale. Quindi, forse il modo migliore per affrontare la mania è pianificare in anticipo. Ecco alcuni passaggi che puoi eseguire per prepararti.

Contatta il tuo team sanitario

La prima e più importante cosa da fare se pensi di avere episodi maniacali è contattare il tuo medico curante. Ciò potrebbe includere uno psichiatra, un infermiere psichiatrico, un consulente, un assistente sociale o un altro professionista della salute mentale. Se sei preoccupato di essere vicino all'inizio di un episodio maniacale, contatta il tuo medico di salute mentale il prima possibile per discutere i tuoi sintomi.

Se hai una persona cara o un familiare che ha familiarità con la tua malattia, possono anche aiutarti a ricevere sostegno.

Individua i farmaci che ti aiutano

Gli operatori sanitari in genere trattano gli episodi maniacali acuti con farmaci noti come antipsicotici. Questi farmaci possono ridurre i sintomi maniacali più rapidamente degli stabilizzatori dell'umore. Tuttavia, il trattamento a lungo termine con stabilizzatori dell'umore può aiutare a prevenire futuri episodi maniacali.

Esempi di antipsicotici includono:

• olanzapina (Zyprexa)
• risperidone (Risperdal
• quetiapina (Seroquel)

Esempi di stabilizzatori dell'umore includono:

• litio (Eskalith)
• divalproex sodico (Depakote
• carbamazepina (Tegretol)

Se hai preso questi farmaci in passato e hai una certa comprensione di come funzionano per te, potresti scrivere queste informazioni in una scheda dei farmaci. Oppure potresti averlo aggiunto alla tua cartella clinica.

Evita i trigger che peggiorano la tua mania

Alcol, droghe illegali e farmaci da prescrizione che alterano l'umore possono tutti contribuire a un episodio maniacale e influenzare la tua capacità di recupero. Evitare queste sostanze può aiutarti a mantenere il tuo equilibrio emotivo. Può anche aiutare a rendere più facile il recupero.

Mantieni un programma regolare per mangiare e dormire

Quando vivi con il disturbo bipolare, avere una struttura nella tua vita quotidiana è vitale. Ciò include seguire una dieta sana ed evitare caffeina e cibi zuccherini che potrebbero influenzare il tuo umore.

Dormire abbastanza regolarmente può anche aiutarti a evitare episodi maniacali o depressivi. Inoltre, può aiutare a ridurre la gravità degli episodi che si verificano.

Guarda le tue finanze

Andare a spendere folle può essere uno dei principali sintomi della mania. Puoi farcela limitando la facilità con cui puoi accedere alle tue finanze. Ad esempio, tieni abbastanza denaro per mantenere il tuo stile di vita quotidiano in casa, ma non avere denaro extra prontamente disponibile.

Puoi anche conservare le carte di credito e altri metodi di spesa in luoghi in cui sono più difficili da utilizzare. Alcune persone trovano utile dare la propria carta di credito a un amico fidato oa un familiare, mentre altre evitano del tutto di ottenere le carte di credito.

Imposta promemoria giornalieri

Crea promemoria per prendere i farmaci e mantenere una regolare ora di andare a letto. Inoltre, considera l'utilizzo delle notifiche del telefono o del computer per aiutarti a mantenere la tua pianificazione.

Riprendendo da un episodio maniacale

Nel periodo di recupero, è tempo di iniziare a riprendere il controllo della tua vita e dei tuoi programmi. Discuti con il tuo medico curante e con i tuoi cari cosa hai imparato dall'episodio, come i possibili fattori scatenanti. Puoi anche iniziare a ristabilire un programma per dormire, mangiare e fare esercizio.

È importante pensare a cosa puoi imparare da questo episodio e come puoi aiutare te stesso in futuro. Questo ti aiuterà a impegnarti più tardi nella prevenzione della mania.

Prevenire la mania

A seguito di un episodio maniacale, molte persone acquisiscono informazioni su ciò che può portare ai loro episodi. Esempi di trigger mania comuni possono includere:

• bere alcolici o abusare di droghe illegali
• stare sveglio tutta la notte e saltare il sonno
• uscire con altri noti per essere un'influenza malsana (come quelli che in genere cercano di convincerti a usare alcol o droghe)
• interrompere la normale dieta o il programma di esercizi
• interrompere o saltare i farmaci
• saltare le sessioni di terapia

Mantenere una routine il più possibile può aiutare a ridurre gli episodi maniacali. Ma tieni presente che non li impedirà del tutto.

Preparativi importanti per far fronte alla mania

Se tu o una persona cara soffre di disturbo bipolare, ci sono alcuni preparativi chiave che potresti voler fare.

Piano d'azione per il recupero del benessere

Un "Piano d'azione per il recupero del benessere" ti aiuta a prendere in considerazione decisioni importanti e contattare le persone di cui potresti aver bisogno in caso di crisi. La National Alliance on Mental Illness raccomanda questi piani come mezzo per evitare una crisi o avere risorse facili a cui rivolgersi. Esempi di articoli su questo piano includono:

• numeri di telefono di familiari, amici e / o operatori sanitari chiave
• numeri di telefono delle linee di crisi locali, dei centri di crisi walk-in e della National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-TALK (8255)
• il tuo indirizzo personale e numero di telefono
• farmaci che stai attualmente assumendo
• trigger noti per la mania

Puoi anche creare altri piani con familiari fidati o persone care. Ad esempio, il tuo piano può registrare le decisioni su chi gestirà determinate cose durante un episodio. Potrebbe registrare chi si occuperà di compiti importanti come pagare le bollette o nutrire i tuoi animali domestici. Può anche registrare chi gestirà i dettagli finanziari, come la ricerca di ricevute di vendita o la restituzione se le spese folli diventano un problema.

Direttive psichiatriche anticipate

Oltre al tuo piano d'azione per il recupero del benessere, puoi creare una direttiva anticipata psichiatrica. Questo documento legale nomina un membro della famiglia o una persona cara ad agire per tuo conto durante un episodio maniacale o depressivo. In questo modo puoi garantire che i tuoi desideri, ad esempio dove vorresti essere portato se hai bisogno di essere ricoverato in ospedale, vengono esauditi se sei in crisi.

Esercitazione antincendio

Puoi anche pensare di tenere una "esercitazione antincendio" per un futuro episodio maniacale. Questa è una simulazione in cui immagini di entrare in un episodio maniacale. Puoi praticare chi chiameresti e chiedere loro cosa farebbero per aiutarti. Se trovi passaggi mancanti nel tuo piano, ora è il momento di risolverli.

In cerca di aiuto

Anche se a nessuno piace pensare agli episodi maniacali, è importante esserne consapevoli e cercare supporto in anticipo. Esempi di organizzazioni che possono aiutare includono la National Alliance on Mental Illness (www.NAMI.org) e la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

prospettiva

Se si verifica la mania, è possibile adottare misure per ridurre il rischio di episodi, come seguire il piano di trattamento ed evitare i trigger. Questi passaggi possono aiutare a ridurre il numero e la gravità dei tuoi episodi.

Ma poiché non puoi prevenire completamente gli episodi maniacali, aiuta anche essere preparati. Rimani in contatto con il tuo team sanitario, prendi decisioni prima di episodi maniacali e sii pronto a chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Prepararsi a un episodio maniacale prima che accada può aiutarti a gestire la tua condizione e vivere più comodamente con il disturbo bipolare.