Come gestire l'affaticamento con CLL

Contenuto

• Quali sono i sintomi dell'affaticamento con CLL?
• Perché mi sento così stanco?
• Cos'altro può causare stanchezza?
• Bassi livelli di ferro o B-12
• Problemi alla tiroide
• Dolore
• Depressione, stress o ansia
• Disidratazione
• Non mangiare abbastanza
• Come gestisco la fatica di CLL?
• L'esercizio fisico è utile per gestire la fatica?
• Come posso ottenere il miglior sonno possibile?
• La dieta può avere un ruolo nella gestione della fatica?
• L'asporto

Se hai la leucemia linfatica cronica (CLL), potresti già conoscere l'intensa stanchezza che può far parte della vita con questa condizione.

L'affaticamento è normale nelle persone con CLL, ma può essere frustrante sentirsi così esausto tutto il tempo. Il cancro stesso può causare affaticamento o l'affaticamento può essere un effetto collaterale di alcuni trattamenti. Per alcune persone, la fatica continua anche dopo che i trattamenti sono finiti.

Ci sono anche altre cause di affaticamento da considerare. Gestirli migliorerà il modo in cui ti senti. Ci sono anche strategie che possono aiutarti a gestire meglio l'affaticamento nella vita di tutti i giorni.

Quali sono i sintomi dell'affaticamento con CLL?

La fatica associata a CLL è diversa dal solo sentirsi stanchi. Quando ti senti stanco, passare un po 'di tempo tranquillo o dormire bene la notte può aiutarti a sentirti di nuovo te stesso. Quando hai affaticamento correlato al CLL, non scompare così facilmente.

In generale, la fatica associata a CLL tende a:

• rendere difficile o impossibile fare quello che facevi in ​​un giorno
• farti sentire debole e completamente senza energia
• non andare via anche se stai dormendo abbastanza
• rendere difficile concentrarsi sul completamento di un'attività
• influenza potenzialmente il tuo umore e il tuo senso generale di benessere

Perché mi sento così stanco?

Esistono diversi motivi per cui avere CLL può causare affaticamento maggiore:

• CLL aumenta l'infiammazione nel corpo, che può farti sentire più stanco.
• CLL può ridurre il numero di globuli bianchi sani nel tuo corpo, che sono essenziali per combattere le infezioni. Con meno globuli bianchi, sei più incline alle infezioni, che richiedono molta energia per combattere.
• CLL riduce il numero di globuli rossi nel tuo corpo. I globuli rossi trasportano ossigeno in tutto il corpo e una mancanza di ossigeno può farti sentire senza fiato e senza energia.

Il trattamento è un'altra ragione per l'affaticamento del CLL.

La chemioterapia è un trattamento comune per colpire le cellule tumorali. Questo trattamento distrugge anche le normali cellule sane. Si ritiene che l'energia extra utilizzata per riparare le cellule normali aumenti la fatica.

I farmaci usati per trattare la nausea o il dolore spesso causano affaticamento e sonnolenza.

Cos'altro può causare stanchezza?

È importante esplorare cos'altro potrebbe contribuire alla tua stanchezza. I seguenti problemi possono peggiorare la fatica.

Bassi livelli di ferro o B-12

Il medico può controllare i livelli di ferro e B-12 con esami del sangue. Il trattamento può includere cambiamenti nella dieta o integratori.

Problemi alla tiroide

L'ipotiroidismo è quando la tiroide non produce abbastanza ormone tiroideo. Ciò può rallentare la frequenza cardiaca e causare affaticamento. Il medico può ordinare analisi del sangue per controllare la funzione tiroidea. I farmaci orali con ormoni tiroidei sintetici possono riportare i tuoi livelli alla normalità.

Dolore

Vivere con il dolore ha un impatto importante sul tuo corpo e sul livello di energia. Parlate con il vostro medico o farmacista se il dolore non è ben gestito.

Potrebbe essere necessario modificare la tempistica o la dose degli antidolorifici. Anche la terapia fisica e la consulenza possono svolgere un ruolo nella gestione del dolore.

Depressione, stress o ansia

Molte persone con cancro hanno anche depressione, ansia o alti livelli di stress. La tua salute mentale può influire su come si sente il resto del tuo corpo.

Un consulente per la salute mentale può essere una parte importante del tuo team sanitario. Possono lavorare con te per sviluppare strategie di coping per aiutarti a sentirti al meglio.

Disidratazione

I fluidi nel tuo corpo aiutano a mantenere il giusto volume di sangue e apportano nutrienti in tutto il corpo. Quando non bevi abbastanza, può peggiorare la fatica.

Puoi provare a bere più liquidi per vedere se questo migliora il tuo livello di energia. I fluidi includono acqua, tè, latte e succo di frutta.

Non mangiare abbastanza

I nostri corpi contano di avere abbastanza energia e sostanze nutritive dal cibo. Il cibo è carburante per i nostri corpi e senza abbastanza carburante puoi sentirti pigro. Alcuni alimenti sono migliori per dare ai nostri corpi energia più duratura.

Parla con un dietista se hai domande sulla nutrizione.

Come gestisco la fatica di CLL?

Sentirsi così stanchi tutto il tempo può rendere tutto più difficile. Ecco alcune cose che possono aiutare:

• Sii gentile con te stesso. Il tuo corpo ha a che fare con molto, e può essere difficile accettare che potresti non essere in grado di fare tutte le cose che facevi prima di CLL. Pensa a come parleresti ad un amico che ha a che fare con la fatica e prova a mostrarti lo stesso livello di compassione.
• Dai la priorità alla tua energia. Considera per cosa vale la pena usare la tua energia limitata. Alcuni compiti possono essere più divertenti o più utili di altri.
• Accetta l'aiuto degli altri. Ricorda che le persone nella tua vita vorranno davvero supportarti. Crea un elenco in modo tale che quando qualcuno ti chiede di cosa hai bisogno, puoi assegnargli un compito specifico.
• Calmati. Pianifica tutto ciò che vuoi veramente o che devi fare per un momento della giornata in cui tendi ad avere più energia. Ascolta il tuo corpo e fai delle pause se necessario.
• Prendi in considerazione terapie alternative. Alcune persone ritengono che la meditazione, il massaggio o lo yoga possano migliorare la concentrazione e i livelli di energia.

L'esercizio fisico è utile per gestire la fatica?

Quando il tuo livello di energia è basso, essere attivi potrebbe sembrare l'ultima cosa che vuoi fare. Sorprendentemente, molte persone scoprono che muoversi di più aumenta effettivamente la propria energia. Anche un leggero allungamento, una passeggiata o il passaggio alla tua canzone preferita possono aiutarti a sentirti meglio.

Essere attivi può anche migliorare il sonno. Potresti voler lavorare con uno specialista di esercizi. Un fisioterapista o un kinesiologo possono aiutarti a trovare modi per muovere il tuo corpo che si sente meglio per te.

Come posso ottenere il miglior sonno possibile?

Il sonno non risolve questo livello di affaticamento, ma una buona notte di sonno è ancora importante per la tua salute. Quando non dormi abbastanza, la tua stanchezza peggiorerà. Il sonno svolge anche un ruolo importante nell'aiutare il tuo corpo a guarire.

Ecco alcuni consigli per dormire meglio:

• Avere una routine di sonno coerente. Fai del tuo meglio per andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
• Prova a limitare i pisolini a un'ora o meno. Se puoi, evita di fare un sonnellino troppo tardi.
• Valuta se la caffeina influisce sul tuo sonno. Potresti passare a caffè decaffeinato e tipi di tè e bibite privi di caffeina per vedere se questo fa la differenza.
• Avere una routine di coricarsi rilassante. Ciò potrebbe includere la lettura o il bagno.
• Evita il tempo sullo schermo o fai esercizio troppo vicino al letto. Possono essere stimolanti e rendere più difficile la stabilizzazione del cervello e del corpo.

La dieta può avere un ruolo nella gestione della fatica?

Sì. I tipi di alimenti che mangi e i tempi dei tuoi pasti possono influire su come ti senti.

Mangiare qualcosa ogni 3-4 ore è meglio per alimentare il tuo corpo durante il giorno. Se hai un appetito basso, potresti trovare che mangiare qualcosa di piccolo ogni 2-3 ore funziona meglio.

Mangiare una fonte di proteine ​​durante i pasti e gli spuntini può aiutare a sostenere i livelli di energia.

Le fonti di proteine ​​includono:

• carne, pollo e pesce
• latte, yogurt e formaggio
• fagioli e lenticchie
• tofu e prodotti a base di soia
• Noci e semi
• uova

Può essere difficile mangiare abbastanza se non ti senti bene o non hai l'energia per preparare i pasti. Ecco alcuni suggerimenti:

• Fai la spesa o i pasti a domicilio.
• Chiedi aiuto per preparare i pasti. Accetta le offerte di persone che vogliono prepararti da mangiare.
• I pasti non devono essere fantasiosi. Un panino, fette di mela, verdure crude e un bicchiere di latte sono un esempio di un pasto semplice ed equilibrato.
• Pianifica i pasti in modo da avere ingredienti a casa e non dovrai consumare energia pensando a cosa preparare.
• Acquista alimenti che richiedono meno lavori di preparazione. Frutta e verdura pretagliate e formaggio pre-triturato sono alcuni esempi.
• Prepara pasti e spuntini quando hai più energia.
• Un dietista può aiutarti se hai dubbi su come soddisfare le tue esigenze nutrizionali.

L'asporto

Affrontare l'affaticamento quando si ha CLL può essere molto impegnativo. Assicurati di mantenere aggiornato il tuo team sanitario su come ti senti.

Ci sono cose che possono fare per aiutarti a sentirti meglio. Esistono anche strategie per aiutarti a far fronte alla fatica costante. Dormi a sufficienza, sii attivo, mangia bene e cerca il supporto necessario per aiutarti durante questo viaggio.