I più grandi errori di yoga che stai facendo in classe

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Che sia normale, caldo, Bikram o Vinyasa, lo yoga ha una lunga lista di benefici. Per cominciare: un aumento della flessibilità e un potenziale miglioramento delle prestazioni atletiche, secondo uno studio in Giornale Internazionale di Yoga. Il flusso può anche aiutarti a preparare il tuo corpo per la gravidanza. Poi c'è anche il lato mentale. Portare il tuo cane a terra può ridurre lo stress e l'ansia e migliorare la tua salute mentale generale.

Ma se lo stai facendo male, allora puoi ferire, invece di aiutare, il tuo corpo e la tua pratica yoga. Abbiamo incontrato Julie Brazitis, istruttrice al Lyons Den Power Yoga di New York City, per identificare alcuni dei più grandi errori di yoga che potresti fare in classe.

1. Trattenere il respiro attraverso pose impegnative

Sia i principianti che i praticanti esperti di yoga spesso trattengono o accorciano il respiro durante le pose impegnative. Invece, dovresti rimettere a fuoco il tuo respiro durante questi momenti intensi, dice Brazitis. Il respiro "è un ottimo strumento per trovare la facilità fisica, rimanere nella posa e trovare una maggiore espressione della posa", dice.

2. Utilizzo di una posizione scorretta del piede anteriore nel guerriero I

È facile sbagliare quando ti muovi rapidamente attraverso un flusso. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di avere il tuo piede anteriore verso le dodici durante il guerriero I, invece di essere fuori. Questo aiuta a mantenere il ginocchio impilato in modo sicuro sopra la caviglia e ti aiuta a raddrizzare i fianchi verso la parte anteriore del tappetino da yoga.

3. Lascia che i tuoi occhi vaghino per la stanza

Drishti, che in sanscrito significa "sguardo focalizzato", è quando gli occhi sono puntati sulla tua pratica yoga. Una componente importante per trovare presenza, equilibrio e potenza a metà flusso, questa tattica aiuta anche con la concentrazione. È facile lasciarsi distrarre dall'incredibile forma in verticale di qualcuno o da qualcosa che accade fuori dalla finestra. Ma Brazitis afferma che "guardare un punto fisico nella stanza durante ogni posa concentrerà la tua mente, il tuo respiro e la tua pratica".

4. Dimenticando di stabilizzare il tuo core

"Tirando la cavità della pancia dentro e verso la colonna vertebrale, neutralizzerai naturalmente il bacino e la parte bassa della schiena per rendere ogni posa più forte e più sana", afferma Brazitis. Lasciare cadere il tuo core dove potrebbe farti inarcare la parte bassa della schiena (grazie a una colonna vertebrale inclinata in avanti), che mette pressione sulla parte bassa della schiena. Questo è il motivo per cui, indipendentemente dal fatto che tu stia girando o facendo allenamenti HIIT, sentirai comunemente gli istruttori gridare "Forza il tuo core!" Lo yoga non fa certo eccezione. Sostieni il tuo core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale e stabilizzando gli addominali.

5. Non idratare a sufficienza

Tutte le forme di yoga, in particolare lo hot power yoga, sono fisicamente impegnative e richiedono che il corpo sia idratato e alimentato prima di esercitarsi. Dimenticare di farlo, o sottovalutare quanto dovresti bere prima o durante un allenamento, è un errore comune ma pericoloso, dice Brazitis. "Ho visto studenti combattere e abbandonare la pratica quando non erano adeguatamente idratati", dice. "Consiglio di bere acqua potenziata con elettroliti nelle ore prima dell'allenamento e di reintegrare generosamente dopo".

6. Rsollevando la schiena a metà corsa

Durante una pratica di yoga Vinyasa, un sollevamento a metà è una posa di transizione tra piega in avanti e tavola bassa (o Chaturanga). L'obiettivo: portare le spalle lungo la schiena per creare una colonna vertebrale lunga e dritta prima del movimento successivo. Un errore comune è sollevare la parte centrale della colonna vertebrale, che arrotonda la schiena. Prova invece a incernierarti sui fianchi, stringendo i muscoli posteriori della coscia e rinforzando il tuo nucleo. La brazite dice che se hai i muscoli posteriori della coscia stretti, piegare le ginocchia può aiutare. Puoi quindi premere i palmi delle mani sugli stinchi e raggiungere la sommità della testa in avanti.

7. Immergere le spalle sotto i fianchi a Chaturanga

Chaturanga, o passare da una tavola alta a una tavola bassa, può essere difficile per gli studenti di tutti i livelli durante un flusso Vinyasa. Farlo male può mettere a dura prova le articolazioni della spalla e la colonna vertebrale. "Vedo spesso gli studenti che si spostano a Chaturanga come se stessero facendo 'il verme', immergendo le spalle sui tappetini mentre i loro stivaletti si alzano in aria", dice Brazitis. Invece, dice, "trascina le spalle sulla schiena per integrarti, mantieni il bacino neutrale e tira verso l'interno e verso l'alto la cavità della pancia".

8. Praticare una posizione errata del piede nella posa dell'albero

Ti senti un po' instabile in equilibrio su un piede, non pensare abbastanza velocemente al momento e posiziona il piede sollevato dove ti sembra più solido, che per molte persone potrebbe essere direttamente o parzialmente sulla parte interna della rotula . La brazite dice che può mettere a dura prova l'articolazione. "L'obiettivo è posizionare il piede sull'interno coscia o sul muscolo interno del polpaccio opposto", dice.

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