7 segni e sintomi di carenza di magnesio

Contenuto

• 1. Contrazioni muscolari e crampi
• 2. Disturbi mentali
• 3. Osteoporosi
• 4. Fatica e debolezza muscolare
• 5. Alta pressione sanguigna
• 6. Asma
• 7. Battito cardiaco irregolare
• Come ottenere abbastanza magnesio
• La linea di fondo

La carenza di magnesio, nota anche come ipomagnesemia, è un problema di salute spesso trascurato.

Mentre è stato stimato che meno del 2% degli americani soffre di carenza di magnesio, uno studio suggerisce che fino al 75% non soddisfa l'assunzione raccomandata (1).

In alcuni casi, la carenza può essere diagnosticata in modo insufficiente poiché i segni evidenti di solito non compaiono fino a quando i livelli non diventano gravemente bassi.

Le cause della carenza di magnesio variano. Esse vanno dall'assunzione dietetica inadeguata alla perdita di magnesio dal corpo (2).

I problemi di salute associati alla perdita di magnesio includono diabete, scarso assorbimento, diarrea cronica, celiachia e sindrome ossea affamata. Anche le persone con alcolismo sono ad aumentato rischio (3, 4).

Questo articolo elenca 7 sintomi di carenza di magnesio.

1. Contrazioni muscolari e crampi

Contrazioni, tremori e crampi muscolari sono segni di carenza di magnesio. Nel peggiore dei casi, la carenza può persino causare convulsioni o convulsioni (5, 6).

Gli scienziati ritengono che questi sintomi siano causati da un maggiore flusso di calcio nelle cellule nervose, che sovraeccita o iperstimola i nervi muscolari (7).

Mentre gli integratori possono alleviare le contrazioni muscolari e i crampi negli individui carenti, una recensione ha concluso che gli integratori di magnesio non sono un trattamento efficace per i crampi muscolari negli anziani. Ulteriori studi sono necessari in altri gruppi (8).

Tieni presente che le contrazioni muscolari involontarie possono avere molte altre cause. Ad esempio, possono essere causati da stress o troppa caffeina.

Possono anche essere un effetto collaterale di alcuni farmaci o un sintomo di una malattia neurologica, come la neuromiotonia o la malattia dei motoneuroni.

Mentre le contrazioni occasionali sono normali, dovresti consultare il medico se i sintomi persistono.

Sommario I segni comuni di carenza di magnesio includono contrazioni muscolari, tremori e crampi. Tuttavia, è improbabile che gli integratori riducano questi sintomi nelle persone che non sono carenti.

2. Disturbi mentali

I disturbi mentali sono un'altra possibile conseguenza della carenza di magnesio.

Questi includono l'apatia, che è caratterizzata da intorpidimento mentale o mancanza di emozione. Una carenza peggiorata può persino portare a delirio e coma (5).

Inoltre, studi osservazionali hanno associato bassi livelli di magnesio ad un aumentato rischio di depressione (9).

Gli scienziati hanno anche ipotizzato che la carenza di magnesio potrebbe favorire l'ansia, ma mancano prove dirette (10).

Una recensione ha concluso che gli integratori di magnesio potrebbero essere utili a un sottogruppo di persone con disturbi d'ansia, ma la qualità delle prove è scarsa. Sono necessari studi di qualità superiore prima di raggiungere qualsiasi conclusione (11).

In breve, sembra che la mancanza di magnesio possa causare disfunzione nervosa e promuovere problemi mentali in alcune persone.

Sommario La carenza di magnesio può causare intorpidimento mentale, mancanza di emozioni, delirio e persino coma. Gli scienziati hanno suggerito che la carenza può anche causare ansia, ma nessuna forte evidenza supporta questa idea.

3. Osteoporosi

L'osteoporosi è un disturbo caratterizzato da ossa deboli e un aumentato rischio di fratture ossee.

Il rischio di contrarre l'osteoporosi è influenzato da numerosi fattori. Questi includono la vecchiaia, la mancanza di esercizio fisico e una scarsa assunzione di vitamine D e K.

È interessante notare che la carenza di magnesio è anche un fattore di rischio per l'osteoporosi. La carenza potrebbe indebolire le ossa direttamente, ma riduce anche i livelli ematici di calcio, il principale elemento costitutivo delle ossa (12, 13, 14, 15).

Gli studi sui ratti confermano che l'esaurimento della dieta con magnesio riduce la massa ossea. Sebbene tali esperimenti non siano stati condotti nelle persone, gli studi hanno associato una scarsa assunzione di magnesio con una minore densità minerale ossea (16, 17).

Sommario La carenza di magnesio può aumentare il rischio di osteoporosi e fratture ossee, sebbene questo rischio sia influenzato da molti fattori.

4. Fatica e debolezza muscolare

L'affaticamento, una condizione caratterizzata da esaurimento o debolezza fisica o mentale, è un altro sintomo di carenza di magnesio.

Tieni presente che di tanto in tanto tutti si affaticano. In genere, significa semplicemente che devi riposare. Tuttavia, l'affaticamento grave o persistente può essere un segno di un problema di salute.

Poiché la fatica è un sintomo non specifico, la sua causa è impossibile da identificare se non è accompagnata da altri sintomi.

Un altro segno più specifico della carenza di magnesio è la debolezza muscolare, nota anche come miastenia (18).

Gli scienziati ritengono che la debolezza sia causata dalla perdita di potassio nelle cellule muscolari, una condizione associata alla carenza di magnesio (19, 20).

Pertanto, la carenza di magnesio è una possibile causa di affaticamento o debolezza.

Sommario La carenza di magnesio può causare affaticamento o debolezza muscolare. Tuttavia, questi non sono segni specifici di carenza a meno che non siano accompagnati da altri sintomi.

5. Alta pressione sanguigna

Gli studi sugli animali mostrano che la carenza di magnesio può aumentare la pressione sanguigna e promuovere la pressione alta, che è un forte fattore di rischio per le malattie cardiache (21, 22).

Mentre nell'uomo mancano prove dirette, numerosi studi osservazionali suggeriscono che bassi livelli di magnesio o una cattiva assunzione con la dieta possono aumentare la pressione sanguigna (23, 24, 25).

Le prove più evidenti dei benefici del magnesio provengono da studi controllati.

Diverse recensioni hanno concluso che gli integratori di magnesio possono abbassare la pressione sanguigna, specialmente negli adulti con ipertensione (26, 27, 28).

In parole povere, la carenza di magnesio può aumentare la pressione sanguigna, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi prima che il suo ruolo possa essere pienamente compreso.

Sommario Le prove suggeriscono che la carenza di magnesio può aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, gli integratori possono essere utili per le persone con ipertensione.

6. Asma

Talvolta si osserva carenza di magnesio nei pazienti con asma grave (29).

Inoltre, i livelli di magnesio tendono ad essere più bassi negli individui con asma rispetto alle persone sane (30, 31).

I ricercatori ritengono che la mancanza di magnesio possa causare l'accumulo di calcio nei muscoli che rivestono le vie aeree dei polmoni. Ciò causa la costrizione delle vie aeree, rendendo più difficile la respirazione (7, 32).

È interessante notare che un inalatore con solfato di magnesio viene talvolta somministrato a persone con asma grave per aiutare a rilassare ed espandere le vie respiratorie. Per quelli con sintomi potenzialmente letali, le iniezioni sono la via di consegna preferita (33, 34).

Tuttavia, l'evidenza dell'efficacia degli integratori alimentari di magnesio negli individui asmatici è incoerente (35, 36, 37).

In breve, gli scienziati ritengono che l'asma grave possa essere un sintomo della carenza di magnesio in alcuni pazienti, ma sono necessari ulteriori studi per studiarne il ruolo.

Sommario La carenza di magnesio è stata associata ad asma grave. Tuttavia, il suo ruolo nello sviluppo dell'asma non è del tutto compreso.

7. Battito cardiaco irregolare

Tra i sintomi più gravi della carenza di magnesio vi è l'aritmia cardiaca o il battito cardiaco irregolare (38).

I sintomi dell'aritmia sono lievi nella maggior parte dei casi. Spesso non ha alcun sintomo. Tuttavia, in alcune persone, può causare palpitazioni cardiache, che sono pause tra i battiti del cuore.

Altri possibili sintomi di aritmia includono vertigini, respiro corto, dolore toracico o svenimento. Nei casi più gravi, l'aritmia può aumentare il rischio di ictus o insufficienza cardiaca.

Gli scienziati ritengono che la causa sia uno squilibrio dei livelli di potassio all'interno e all'esterno delle cellule del muscolo cardiaco, una condizione associata alla carenza di magnesio (39, 40).

Alcuni pazienti con insufficienza cardiaca congestizia e aritmia hanno dimostrato di avere livelli di magnesio più bassi rispetto alle persone sane. Il trattamento di questi pazienti con iniezioni di magnesio ha migliorato significativamente la loro funzione cardiaca (41).

Gli integratori di magnesio possono anche ridurre i sintomi in alcuni pazienti con aritmia (42).

Sommario Uno dei sintomi della carenza di magnesio è l'aritmia cardiaca o il battito cardiaco irregolare, che può aumentare il rischio di complicanze più gravi, come un ictus o insufficienza cardiaca.

Come ottenere abbastanza magnesio

La tabella seguente mostra l'indennità giornaliera raccomandata (RDA) o l'assunzione adeguata (AI) per uomini e donne negli Stati Uniti.

Età	Maschio	Femmina	Gravidanza	lattazione
Nascita a 6 mesi	30 mg *	30 mg *
7-12 mesi	75 mg *	75 mg *
1-3 anni	80 mg	80 mg
4-8 anni	130 mg	130 mg
9–13 anni	240 mg	240 mg
14-18 anni	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 anni	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 anni	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ anni	420 mg	320 mg

* Assunzione adeguata

Sebbene molte persone non raggiungano la RDA per il magnesio, ci sono molti alimenti ricchi di magnesio tra cui scegliere.

È ampiamente presente sia nelle piante che negli alimenti di origine animale. Le fonti più ricche sono semi e noci, ma anche cereali integrali, fagioli e verdure a foglia verde sono fonti relativamente ricche.

Di seguito è riportato il contenuto di magnesio in 3,5 once (100 grammi) di alcune delle sue migliori fonti (43):

• Mandorle: 270 mg
• Semi di zucca: 262 mg
• Cioccolato fondente: 176 mg
• Arachidi: 168 mg
• Popcorn: 151 mg

Ad esempio, solo un'oncia (28,4 grammi) di mandorle fornisce il 18% della RDI per il magnesio.

Altre grandi fonti includono semi di lino, semi di girasole, semi di chia, cacao, caffè, anacardi, nocciole e avena. Il magnesio viene anche aggiunto a molti cereali per la colazione e altri alimenti trasformati.

Se hai un disturbo della salute che causa una perdita di magnesio dal corpo, come il diabete, dovresti assicurarti di mangiare molti cibi ricchi di magnesio o assumere integratori.

Sommario Semi, noci, cacao, fagioli e cereali integrali sono ottime fonti di magnesio. Per una salute ottimale, assicurati di mangiare ogni giorno cibi ricchi di magnesio.

La linea di fondo

La carenza di magnesio è un problema di salute diffuso.

Alcuni studi suggeriscono che il 75% degli americani non soddisfa i propri requisiti dietetici per il magnesio. Tuttavia, la vera carenza è molto meno comune - meno del 2%, secondo una stima.

I sintomi della carenza di magnesio sono generalmente lievi a meno che i livelli non diventino gravemente bassi. La carenza può causare affaticamento, crampi muscolari, problemi mentali, battito cardiaco irregolare e osteoporosi.

Se ritieni di avere una carenza di magnesio, i tuoi sospetti possono essere confermati con un semplice esame del sangue. Dovresti parlare con il tuo medico per escludere altri possibili problemi di salute.

Qualunque sia il risultato, prova a mangiare regolarmente molti cibi integrali ricchi di magnesio, come noci, semi, cereali o fagioli.

Questi alimenti sono anche ricchi di altri nutrienti sani. Includerli nella dieta non solo riduce il rischio di carenza di magnesio, ma promuove anche la salute generale.