La magia di un singolo allenamento

Contenuto

• Il tuo DNA può cambiare
• Sarai di umore migliore
• Potresti essere protetto dal diabete
• Diventerai più concentrato
• Lo stress svanirà
• Recensione per

Fare o saltare un allenamento non avrà un grande impatto sulla tua salute a lungo termine, giusto? Sbagliato! Gli studi hanno scoperto che un singolo esercizio può influenzare il tuo corpo in modi sorprendenti. E quando mantieni quell'abitudine, quei benefici si sommano a grandi cambiamenti positivi. Quindi mantienilo, ma sii anche orgoglioso di te stesso anche solo per una singola sessione di sudore, grazie in parte a questi vantaggi piuttosto potenti di un allenamento solitario.

Il tuo DNA può cambiare

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In uno studio del 2012, i ricercatori svedesi hanno scoperto che tra gli adulti sani ma inattivi, pochi minuti di esercizio hanno alterato il materiale genetico nelle cellule muscolari. Naturalmente, ereditiamo il nostro DNA dai nostri genitori, ma i fattori dello stile di vita come l'esercizio fisico possono svolgere un ruolo nell'esprimere o "accendere" determinati geni. Nel caso dell'esercizio, sembra influenzare l'espressione genica per la forza e il metabolismo.

Sarai di umore migliore

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Quando inizi l'allenamento, il tuo cervello inizierà a rilasciare una serie di diversi neurotrasmettitori di benessere, comprese le endorfine, che sono la spiegazione più comunemente citata per il cosiddetto "sballo del corridore" e la serotonina, che è ben nota per il suo ruolo nell'umore e nella depressione.

Potresti essere protetto dal diabete

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Come con i sottili cambiamenti al DNA, anche piccoli cambiamenti nel modo in cui il grasso viene metabolizzato nei muscoli si verificano dopo una sola sessione di sudore. In uno studio del 2007, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che un singolo allenamento cardio aumentava l'accumulo di grasso nei muscoli, il che in realtà migliorava la sensibilità all'insulina. Una bassa sensibilità all'insulina, spesso chiamata insulino-resistenza, può portare al diabete. [Twitta questo fatto!]

Diventerai più concentrato

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L'ondata di sangue al cervello quando inizi a sbuffare e sbuffare spinge le cellule cerebrali a una marcia alta, lasciandoti più vigile durante l'allenamento e più concentrato subito dopo. In una revisione del 2012 della ricerca sugli effetti mentali dell'esercizio, i ricercatori hanno notato un miglioramento della concentrazione e della concentrazione da periodi di attività di appena 10 minuti, il Boston Globe segnalato.

Lo stress svanirà

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L'Anxiety and Depression Association of America stima che circa il 14% delle persone si rivolga all'esercizio per mitigare lo stress. E anche se battere il pavimento, per definizione, provoca una risposta allo stress (il cortisolo aumenta, la frequenza cardiaca accelera), può davvero alleviare parte della negatività. È probabilmente una combinazione di fattori, tra cui l'afflusso di sangue extra al cervello e l'afflusso di endorfine che stimolano l'umore. [Twitta questo fatto!]

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