Scrivi nel diario il tuo viaggio dietetico

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Ogni tanto, quando qualcosa mi preoccupa, prendo il mio fidato taccuino di marmo, vado al mio bar preferito, ordino una tazza di decaffeinato senza fondo e inizio a scrivere.

Chiunque abbia mai riversato problemi sulla carta sa quanto ci faccia sentire meglio. Ma ultimamente, anche la scienza sta dietro carta e penna come un modo per guarire, sia fisicamente che mentalmente. Inoltre, gli esperti nel campo del "giornalismo", come è noto, affermano che la scrittura può aiutare con qualsiasi cosa causi stress e ansia: rabbia, depressione e persino perdita di peso.

"Un diario è come il tuo caro amico, puoi dirgli qualsiasi cosa", afferma Jon Progoff, direttore di Dialogue House Associates, un'organizzazione di New York che insegna seminari intensivi sui giornali. "Attraverso il processo di scrittura, c'è guarigione, c'è consapevolezza e c'è crescita".

Progoff afferma che i suoi clienti hanno avuto particolare successo nell'usare la scrittura di diari per aiutare con problemi di perdita di peso e immagine corporea. Attraverso la scrittura, dice, i clienti possono analizzare come le loro abitudini alimentari possono danneggiare i loro corpi, come trovare modi per migliorare abitudini malsane o semplicemente accettare che i loro corpi possono essere sani e forti senza essere magri come un modello. Scrivere, dice, può aiutarti a diventare consapevole di come potresti abusare del tuo corpo e dei modi in cui puoi coltivare te stesso.

Come la scrittura aiuta

La scrittura di un giornale ha ottenuto un riconoscimento scientifico lo scorso anno quando il Journal of American Medical Association ha pubblicato uno studio su 112 pazienti con asma o artrite reumatoide, due malattie croniche e debilitanti.Alcuni dei pazienti hanno scritto dell'evento più stressante della loro vita e altri hanno scritto di argomenti emotivamente neutri. Quando lo studio si è concluso dopo quattro mesi, gli scrittori che hanno affrontato gli scheletri nei loro armadi emotivi erano più sani: i pazienti con asma hanno mostrato un miglioramento del 19% della funzione polmonare e i malati di artrite reumatoide hanno mostrato un calo del 28% della gravità dei loro sintomi.

In che modo la scrittura aiuta? I ricercatori non sono del tutto sicuri. Ma James W. Pennebaker, professore di psicologia all'Università del Texas ad Austin e autore di Apertura: il potere curativo di esprimere le emozioni (Guilford Press, 1997), afferma che scrivere di un evento doloroso può ridurre lo stress. Questo è importante perché lo stress può deprimere il sistema immunitario, aumentare la pressione sanguigna e alterare la funzione ormonale. Nei suoi studi, Pennebaker ha scoperto che le persone che scrivono di eventi traumatici migliorano la loro vita: gli studenti fanno meglio in classe; i disoccupati hanno maggiori probabilità di trovare lavoro. Sono persino in grado di essere migliori amici, il che avvantaggia la salute perché le persone che hanno stretti legami con gli altri tendono ad essere più sane di quelle senza amici intimi.

Inoltre, scrivere in un diario ti aiuta a scoprire soluzioni e punti di forza che potrebbero essere sepolti dentro di te. Come la meditazione, la scrittura di un diario consente alla tua mente di concentrarsi tranquillamente e completamente sull'accettare qualcosa di doloroso dal tuo passato o capire come affrontare al meglio un problema. "Spesso non sappiamo cosa sappiamo finché non lo vediamo in bianco e nero di fronte a noi", afferma Kathleen Adams, direttrice del Center for Journal Therapy a Lakewood, Colorado, e autrice di Il modo di scrivere per il benessere (Il Centro per la terapia del giornale, 2000).

Diario 101 Qual è il modo più efficace per scrivere? Ecco alcuni suggerimenti a matita dei ricercatori della rivista:

* Per quattro giorni di fila, dedica 20 o 30 minuti a scrivere di ciò che ti dà fastidio. Non preoccuparti della calligrafia, della grammatica, dell'ortografia; esplora semplicemente ciò che provi. Se sei stato licenziato, ad esempio, scrivi delle tue paure ("E se non trovassi un lavoro?"), dei legami con la tua infanzia ("Mio padre era molto disoccupato e non avevamo mai abbastanza soldi"), e il tuo futuro ("Voglio cambiare lavoro").

* Quindi, leggi quello che hai scritto. Se ne sei ancora ossessionato, scrivi di più. Ad esempio, potresti essere in lutto per la morte di una persona cara. Scrivine finché non senti che il tuo dolore si placa. Se continui a sentirti sopraffatto, cerca l'aiuto di un terapista o di un gruppo di supporto.

* Prova diversi stili di scrittura: scrivi un discorso al ragazzo che ti ha scaricata, una lettera di perdono a un genitore violento o un dialogo tra il tuo io sedentario sovrappeso e il sé più sano che vuoi essere.

* Rileggi i vecchi diari solo se ti aiuta a guarire. Altrimenti, accantonali o distruggili.

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