5 vitamine che possono alleviare la stitichezza

Contenuto

• Panoramica
• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Acido folico
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1
• Vitamine che possono peggiorare la stitichezza
• Effetti collaterali
• Le persone a cui le vitamine potrebbero non essere sicure
• Neonati e lattanti
• Persone con condizioni gastrointestinali
• Persone con malattie o malattie croniche
• Prevenzione
• Aggiungi fibra alimentare
• Bevi più liquidi
• Esercizio
• Riduce lo stress
• Porta via

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Panoramica

La stitichezza si verifica quando si hanno movimenti intestinali poco frequenti o difficoltà a passare le feci. Se hai meno di tre movimenti intestinali a settimana, probabilmente hai la stitichezza.

Nella maggior parte dei casi, puoi trattare la stitichezza occasionale con cambiamenti nello stile di vita o rimedi da banco (OTC). Ad esempio, può essere utile bere più acqua, mangiare più fibre e fare più esercizio.

I lassativi OTC o gli emollienti delle feci possono anche fornire sollievo.

Alcune vitamine possono anche aiutare ad alleviare la stitichezza. Molte vitamine funzionano come ammorbidenti naturali delle feci. Se li prendi già quotidianamente, aumentare l'assunzione potrebbe non essere d'aiuto. Tuttavia, l'aggiunta di alcune vitamine alla tua routine quotidiana può fornire sollievo se non le prendi già.

L'assunzione di queste vitamine può aiutare ad alleviare la stitichezza:

Vitamina C

La vitamina C è una vitamina idrosolubile. La vitamina C non assorbita ha un effetto osmotico nel tratto digestivo. Ciò significa che attira l'acqua nell'intestino, che può aiutare ad ammorbidire le feci.

Tuttavia, troppa vitamina C può essere dannosa. Può causare diarrea, nausea e crampi allo stomaco. Può anche indurre alcune persone ad assorbire troppo ferro dal cibo. Tra gli altri effetti collaterali, questo può peggiorare la stitichezza.

Secondo il National Institutes of Health (NIH), il limite superiore di vitamina C che la maggior parte degli adulti può tollerare è di 2.000 milligrammi (mg). Il limite massimo per i bambini di età inferiore ai 18 anni è compreso tra 400 e 1.800 mg, a seconda della loro età.

La dose giornaliera raccomandata è molto più bassa.

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Vitamina B-5

La vitamina B-5 è anche chiamata acido pantotenico. ha scoperto che un derivato della vitamina B-5 - il dexpantenolo - può alleviare la stitichezza. Può stimolare la contrazione muscolare nel tuo sistema digestivo, che aiuta a muovere le feci attraverso le viscere.

Tuttavia, non ci sono ricerche più recenti. Le prove attuali non sono sufficienti per collegare la vitamina B-5 con il sollievo dalla stitichezza. Quasi tutti gli alimenti di origine vegetale e animale contengono acido pantotenico, quindi generalmente non è necessario assumere un integratore.

Tuttavia, l'assunzione giornaliera raccomandata per la maggior parte degli adulti è di 5 mg al giorno. Le persone incinte possono aumentare fino a 6 mg, mentre la maggior parte delle donne che allattano dovrebbe assumere 7 mg al giorno.

I bambini sotto i 18 anni dovrebbero generalmente assumere tra 1,7 e 5 mg al giorno, a seconda della loro età.

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Acido folico

L'acido folico è anche noto come folato o vitamina B-9. Può aiutare ad alleviare la stitichezza stimolando la formazione di acidi digestivi.

Se i livelli di acido digestivo sono stati bassi, aumentarli può aiutare ad accelerare la digestione e spostare le feci attraverso il colon.

Quando possibile, cerca di mangiare cibi ricchi di folati invece di assumere un integratore di acido folico. Gli alimenti ricchi di folato sono spesso anche ricchi di fibre, il che può anche aiutare a far muovere l'intestino.

Gli alimenti ricchi di folato includono:

• spinaci
• Black Eyed Peas
• cereali per la colazione fortificati
• riso fortificato

La maggior parte delle persone riceve molto acido folico dalla propria dieta quotidiana. Ma potresti anche voler prendere un integratore.

Il limite superiore che la maggior parte degli adulti può tollerare è di 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno. Solo qualcuno che è incinta può tollerarne di più.

La maggior parte dei bambini di età compresa tra 1 e 18 anni può assumere fino a 150-400 mcg al giorno, a seconda della loro età.

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Vitamina B-12

La carenza di vitamina B-12 può causare stitichezza. Se la stitichezza è causata da bassi livelli di B-12, aumentare l'assunzione giornaliera di questo nutriente può aiutare ad alleviare i sintomi.

Potresti preferire mangiare più cibi ricchi di questa vitamina piuttosto che prendere un integratore. Esempi di alimenti ricchi di vitamina B-12 includono:

• fegato di manzo
• trota
• salmone
• tonno

Si consiglia alla maggior parte degli adulti di assumere 2,4 mcg di vitamina B-12 al giorno. I bambini sotto i 18 anni possono assumere tra 0,4 e 2,4 mcg, a seconda della loro età.

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Vitamina B-1

La vitamina B-1, o tiamina, aiuta la digestione. Quando i tuoi livelli di tiamina sono bassi, la tua digestione potrebbe essere rallentata. Questo può portare a costipazione.

La maggior parte delle donne dovrebbe consumare 1,1 mg di tiamina al giorno. La maggior parte degli uomini dovrebbe consumare 1,2 mg al giorno.I bambini di età compresa tra 1 e 18 anni dovrebbero assumere tra 0,5 e 1 mg, a seconda della loro età.

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Vitamine che possono peggiorare la stitichezza

Alcuni integratori vitaminici includono i minerali calcio e ferro, che possono effettivamente aumentare le possibilità di sviluppare stitichezza. Alcuni degli ingredienti utilizzati per formare compresse vitaminiche, come lattosio o talco, possono anche causare stitichezza.

Se sospetti che la tua dose giornaliera di vitamine provochi stitichezza, parla con il tuo medico. Potrebbero incoraggiarti a interrompere l'assunzione di integratori vitaminici, passare a un altro tipo o ridurre il dosaggio.

Se stai assumendo vitamine per una condizione di salute cronica, non smettere di prenderle senza prima parlare con il tuo medico.

Effetti collaterali

Alcune vitamine possono causare effetti collaterali indesiderati, soprattutto se miscelate con altre vitamine, integratori o farmaci.

Alcune vitamine possono anche aggravare condizioni mediche preesistenti. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi vitamina per alleviare la stitichezza. Fagli sapere se si verificano effetti collaterali.

Le persone a cui le vitamine potrebbero non essere sicure

Le vitamine sono sicure per la maggior parte delle persone se assunte nel dosaggio corretto. Ma alcune persone potrebbero aver bisogno di evitare alcune vitamine. Alcune vitamine possono anche peggiorare la stitichezza.

Come con tutti gli integratori da banco, dovresti parlare con il tuo medico prima di prendere una nuova vitamina o aumentare il dosaggio. Il medico e il farmacista possono aiutarti a pianificare un regime vitaminico sicuro ed efficace.

Le vitamine potrebbero non essere sicure o efficaci per le seguenti persone:

Neonati e lattanti

Parla con il pediatra del tuo bambino prima di somministrare al tuo bambino qualsiasi tipo di trattamento per la stitichezza, comprese le vitamine o altri integratori.

Persone con condizioni gastrointestinali

Se hai una storia di problemi gastrointestinali, le vitamine e altre opzioni di trattamento da banco potrebbero non essere efficaci per te.

Persone con malattie o malattie croniche

Se soffri di una condizione di salute cronica, informi il medico se soffre di stitichezza. Potrebbe essere un effetto collaterale della tua condizione o del piano di trattamento. Potrebbe anche essere un sintomo di un problema più ampio.

In alcuni casi, l'assunzione di determinate vitamine può peggiorare le tue condizioni di salute. Alcune vitamine possono anche interagire con determinati farmaci e integratori, che potresti assumere per curare la tua condizione.

Prevenzione

Segui questi suggerimenti per prevenire la stitichezza:

Aggiungi fibra alimentare

Mangia cibi ricchi di fibre, come:

• fagioli
• cereali integrali
• frutta
• verdure

La fibra aggiunge volume alle feci, il che ti aiuta a passarle attraverso il tuo sistema digestivo.

Bevi più liquidi

Bevi molti liquidi, soprattutto acqua. Quando il tuo corpo ha abbastanza liquidi per digerire correttamente il cibo, può rendere più facile il passaggio delle feci.

Esercizio

Fai esercizio fisico regolare per stimolare il tuo sistema digestivo e migliorare la tua capacità di passare le feci. Anche le passeggiate regolari nel vicinato possono aiutare a stimolare la digestione.

Riduce lo stress

Adotta misure per ridurre lo stress, che può interferire con la digestione. Ad esempio, evita i comuni fattori scatenanti dello stress, pratica tecniche di rilassamento e dedica il tempo alle attività che ti piacciono.

Uno stile di vita sano può aiutarti a prevenire e curare la maggior parte dei casi di stitichezza. Se soffri di stitichezza per più di una settimana e non trovi sollievo attraverso i cambiamenti dello stile di vita o i trattamenti OTC, fissa un appuntamento con il tuo medico. Potrebbe essere necessaria ulteriore assistenza.

Porta via

La stitichezza può capitare a chiunque. Nella maggior parte dei casi, si risolverà dopo pochi giorni. Se provi una di queste vitamine come opzione di trattamento, potrebbero essere necessari 3-5 giorni prima di vedere i risultati.

Se ancora non trovi sollievo, potrebbe essere il momento di provare un lassativo stimolante o parlare con il tuo medico di altre opzioni. In rari casi, la stitichezza cronica può portare a complicazioni, incluse lacrime nel tessuto rettale o emorroidi.