Tutto ciò che devi sapere sull'insonnia

Contenuto

• Definizione di insonnia
• Cause di insonnia
• Fattori di rischio per l'insonnia
• Sintomi di insonnia
• Trattare l'insonnia
• Farmaci per l'insonnia
• Rimedi domestici per l'insonnia
• Meditazione
• Melatonina
• Oli essenziali
• Insonnia e gravidanza
• Test dell'insonnia
• Tipi di insonnia
• Cause di insonnia
• Durata dell'insonnia
• Sintomi di insonnia
• Insonnia nei bambini
• Insonnia e ansia
• Insonnia e depressione | Depressione
• Porta via

Definizione di insonnia

L'insonnia è un tipo di disturbo del sonno. Gli individui con insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o entrambi.

Anche le persone con insonnia spesso non si sentono rinfrescate quando si svegliano dal sonno. Ciò può causare affaticamento e altri sintomi.

L'insonnia è il più comune di tutti i disturbi del sonno, secondo l'American Psychiatric Association (APA). In effetti, l'APA afferma che circa un terzo di tutti gli adulti riferisce sintomi di insonnia. Ma tra il 6 e il 10 percento di tutti gli adulti ha sintomi abbastanza gravi da poter essere diagnosticati con disturbo d'insonnia.

L'APA definisce l'insonnia come un disturbo in cui le persone hanno difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati. I medici fanno una diagnosi clinica di insonnia se si applicano entrambi questi criteri:

• Difficoltà del sonno che si verificano almeno tre notti a settimana per un minimo di tre mesi.
• Difficoltà del sonno che creano grave disagio o difficoltà funzionali nella vita di una persona.

Continua a leggere per imparare tutto su sintomi, cause e tipi di insonnia.

Cause di insonnia

Le cause dell'insonnia dipenderanno dal tipo di insonnia che si verifica.

L'insonnia a breve termine può essere causata da stress, un evento sconvolgente o traumatico o cambiamenti nelle abitudini del sonno.

L'insonnia cronica dura almeno tre mesi ed è generalmente secondaria a un altro problema o a una combinazione di problemi, tra cui:

• condizioni mediche che rendono più difficile dormire, come l'artrite o il mal di schiena
• problemi psicologici, come ansia o depressione
• uso di sostanze

Fattori di rischio per l'insonnia

L'insonnia può manifestarsi a qualsiasi età ed è più probabile che colpisca le donne rispetto agli uomini.

Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), le persone con determinati fattori di rischio hanno maggiori probabilità di avere insonnia. Questi fattori di rischio includono:

• alti livelli di stress
• disturbi emotivi, come depressione o angoscia legati a un evento della vita
• reddito inferiore
• in viaggio verso fusi orari diversi
• stile di vita sedentario
• cambiamenti nell'orario di lavoro o turni notturni lavorativi

Alcune condizioni mediche, come l'obesità e le malattie cardiovascolari, possono anche portare all'insonnia. La menopausa può portare anche all'insonnia. Scopri di più sulle cause e sui fattori di rischio dell'insonnia.

Sintomi di insonnia

Le persone che soffrono di insonnia di solito segnalano almeno uno di questi sintomi:

• svegliarsi troppo presto la mattina
• sonno non rinfrescante
• difficoltà ad addormentarsi o a dormire

Questi sintomi di insonnia possono portare ad altri sintomi, tra cui:

• fatica
• cambiamenti d'umore
• irritabilità

Potresti anche avere difficoltà a concentrarti sulle attività durante il giorno. Ulteriori informazioni sugli effetti dell'insonnia sul corpo.

Trattare l'insonnia

Esistono trattamenti sia farmaceutici che non farmaceutici per l'insonnia.

Il medico può parlarti di quali trattamenti potrebbero essere appropriati. Potrebbe essere necessario provare una serie di trattamenti diversi prima di trovare quello più efficace per te.

L'American College of Physicians (ACP) raccomanda la terapia cognitivo comportamentale (CBT) come trattamento di prima linea per l'insonnia cronica negli adulti.

Può anche essere raccomandato un allenamento per l'igiene del sonno. A volte, i comportamenti che interferiscono con il sonno causano insonnia. La formazione sull'igiene del sonno può aiutarti a cambiare alcuni di questi comportamenti distruttivi.

Le modifiche suggerite possono includere:

• evitando le bevande contenenti caffeina vicino all'ora di andare a letto
• evitando l'esercizio fisico prima di coricarsi
• ridurre al minimo il tempo trascorso sul letto quando non si intende specificamente dormire, come guardare la TV o navigare sul Web sul telefono

Se c'è un disturbo psicologico o medico di base che contribuisce alla tua insonnia, ottenere un trattamento adeguato può alleviare le difficoltà del sonno. Scopri altri trattamenti per l'insonnia.

Farmaci per l'insonnia

A volte, i farmaci sono usati per curare l'insonnia.

Un esempio di un farmaco da banco (OTC) che può essere usato per dormire è un antistaminico, come la difenidramina (Benadryl). I farmaci come questo possono avere effetti collaterali, soprattutto a lungo termine, quindi è importante parlare con un medico prima di iniziare un farmaco OTC per l'insonnia.

I farmaci da prescrizione che possono essere usati per trattare l'insonnia includono:

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Parlate con il vostro medico prima di utilizzare qualsiasi farmaco o integratore per curare l'insonnia.

Potrebbero esserci effetti collaterali pericolosi o interazioni farmacologiche. Non tutti gli "aiuti per il sonno" sono adatti a tutti. Ottieni maggiori informazioni sui farmaci per l'insonnia.

Rimedi domestici per l'insonnia

Molti casi di insonnia possono essere gestiti efficacemente modificando lo stile di vita o provando rimedi casalinghi.

Latte caldo, tisane e valeriana sono solo alcuni degli aiuti naturali per il sonno che puoi provare.

Meditazione

La meditazione è un metodo naturale, facile e privo di droghe per il trattamento dell'insonnia. Secondo la National Sleep Foundation, la meditazione può aiutare a migliorare la qualità del sonno, oltre a rendere più facile addormentarsi e dormire.

La Mayo Clinic afferma che la meditazione può anche aiutare con sintomi di condizioni che possono contribuire all'insonnia. Questi includono:

• fatica
• ansia
• depressione
• problemi digestivi
• dolore

Molte app e video sono disponibili per aiutarti a meditare.

Melatonina

L'ormone melatonina è prodotta naturalmente dall'organismo durante il ciclo del sonno. Le persone spesso assumono integratori di melatonina nella speranza di migliorare il loro sonno.

Gli studi sono inconcludenti sul fatto che la melatonina possa effettivamente aiutare a curare l'insonnia negli adulti. Ci sono alcune prove che gli integratori potrebbero ridurre leggermente il tempo necessario per addormentarti, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

La melatonina è generalmente ritenuta sicura per un breve periodo di tempo, ma la sua sicurezza a lungo termine deve ancora essere confermata.

È sempre meglio collaborare con il medico quando si decide di assumere la melatonina.

Oli essenziali

Gli oli essenziali sono liquidi aromatici forti prodotti da una varietà di piante, fiori e alberi. Le persone trattano una varietà di condizioni inalando oli o massaggiandoli nella pelle. Questa pratica si chiama aromaterapia.

Gli oli essenziali che sono pensati per aiutarti a dormire includono:

• Camomilla romana
• legno di cedro
• lavanda
• sandalo
• neroli, o arancia amara

Una revisione di 12 studi nel 2015 ha riscontrato che l'aromaterapia è utile nel promuovere il sonno.

Un altro studio ha scoperto che la lavanda è particolarmente utile nel promuovere e sostenere il sonno. Lo studio ha riferito che una miscela di olii essenziali riduceva i disturbi del sonno e aumentava il benessere negli anziani.

Gli oli essenziali non causano generalmente effetti collaterali se usati come indicato. La maggior parte degli oli essenziali è stata classificata GRAS (generalmente riconosciuta come sicura) dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti.

Tuttavia, l'aromaterapia non è regolata dalla legge negli Stati Uniti e non è richiesta alcuna licenza per la pratica. Pertanto, è importante selezionare professionisti e prodotti attentamente.

Scopri di più sui rimedi domestici sicuri e salutari per l'insonnia.

Insonnia e gravidanza

L'insonnia è comune durante la gravidanza, specialmente nel primo e terzo trimestre.

Gli ormoni fluttuanti, la nausea e un aumentato bisogno di urinare sono alcuni dei cambiamenti corporei che possono tenerti sveglio all'inizio della gravidanza.

Potresti anche affrontare stress emotivi, come l'ansia per le crescenti responsabilità che dovrai affrontare come madre. Anche il dolore - come crampi e fastidio alla schiena - può tenerti sveglio.

Il tuo corpo sta subendo molti cambiamenti, come un metabolismo attivo e un aumento del progesterone, per accogliere la nuova vita che cresce in te. È normale che cambino anche i tuoi schemi di sonno.

I cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare includono:

• mantenersi attivi durante la gravidanza
• mantenere una dieta sana
• rimanere ben idratato
• mantenendo un programma di sonno coerente
• praticare tecniche di rilassamento durante il giorno o fare un bagno caldo prima di coricarsi, se si ha ansia

Contatta il tuo medico per qualsiasi nuova routine di esercizi, farmaci o integratori a cui potresti essere interessato. Ti consigliamo di assicurarti che siano sicuri per qualcuno che è incinta.

La buona notizia è che l'insonnia legata alla gravidanza di solito passa e non influisce sullo sviluppo del bambino. Ottieni maggiori informazioni sull'insonnia all'inizio della gravidanza.

Test dell'insonnia

Per arrivare a una diagnosi, il medico farà domande su:

• condizioni mediche
• contesto sociale
• condizione psicologica o emotiva
• storia del sonno

Queste informazioni possono aiutarli a determinare le cause alla base dei problemi del sonno. Potrebbe esserti chiesto di:

• tenere un registro del sonno
• registra quando ti addormenti
• nota le istanze quando ti svegli ripetutamente
• segnala a che ora ti svegli ogni giorno

Un registro del sonno fornirà al medico un'immagine dei tuoi schemi di sonno. Il medico può anche ordinare esami medici o analisi del sangue per escludere problemi medici che possono interferire con il sonno.

A volte è raccomandato uno studio del sonno.

Per questo, pernotterai in un centro per dormire. Gli elettrodi verranno posizionati sul tuo corpo. Saranno utilizzati per registrare le onde cerebrali e i cicli del sonno.

I risultati del tuo studio sul sonno forniranno al tuo medico informazioni neuroelettriche e fisiologiche potenzialmente importanti. Scopri quali tipi di medici possono essere in grado di diagnosticare l'insonnia.

Tipi di insonnia

Esistono molti modi diversi per caratterizzare l'insonnia e alcuni di questi tipi di insonnia si sovrapporranno.

Cause di insonnia

L'insonnia può essere primaria o secondaria.

L'insonnia primaria è l'insonnia che non è causata da un'altra condizione. È spesso innescato da cambiamenti nella vita, come un programma di lavoro variabile.

L'insonnia secondaria è il risultato di una condizione di salute o abitudine di vita sottostante, come una condizione di salute mentale o un pisolino eccessivo durante il giorno. I medici spesso chiamano questo tipo di insonnia insonnia comorbida.

Durata dell'insonnia

Le forme a breve termine di insonnia comprendono l'insonnia situazionale e l'insonnia episodica.

L'insonnia situazionale è anche conosciuta come insonnia acuta e dura giorni o addirittura settimane. L'insonnia episodica dura da uno a tre mesi.

Le forme croniche di insonnia includono insonnia persistente e insonnia ricorrente.

L'insonnia persistente dura per almeno tre mesi.

L'insonnia ricorrente è caratterizzata da almeno due episodi di insonnia nel corso di un anno. Questi episodi durano da uno a tre mesi alla volta.

Sintomi di insonnia

I tipi di insonnia sono anche caratterizzati dai loro sintomi.

Insonnia di insorgenza è il termine medico per insonnia in cui hai difficoltà ad addormentarti all'inizio della notte.

Insonnia di mantenimento è il termine per l'incapacità di dormire. Le persone con insonnia da mantenimento spesso si svegliano durante la notte e quindi trovano difficile tornare a dormire.

Insonnia nei bambini

Anche i bambini possono avere insonnia, spesso per le stesse ragioni degli adulti. Questi motivi potrebbero includere:

• fatica
• farmaci
• assunzione eccessiva di caffeina
• disturbi psichiatrici

Se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi o ad addormentarsi o se si sveglia troppo presto, l'insonnia può essere la ragione.

Secondo la Cleveland Clinic, i sintomi dell'insonnia nei bambini possono includere:

• sonnolenza diurna o irrequietezza
• irritabilità e sbalzi d'umore
• ripetute questioni disciplinari
• problemi di memoria e deficit di attenzione

Il trattamento per i bambini è spesso lo stesso dei trattamenti per gli adulti.

I bambini beneficeranno di un programma di sonno coerente e di una buona igiene del sonno. Ridurre lo stress ed evitare il tempo dello schermo vicino all'ora di andare a letto aiuterà anche. Scopri altri modi per aiutare il tuo bambino a dormire meglio.

Insonnia e ansia

L'ansia può causare insonnia e l'insonnia può causare ansia. Ciò può provocare un ciclo che si autoalimenta e può portare all'insonnia cronica.

Secondo la Sleep Health Foundation australiana, l'ansia e la preoccupazione sono le principali cause di insonnia.

L'ansia a breve termine si sviluppa quando ti preoccupi spesso dello stesso problema specifico, come il lavoro o le tue relazioni personali. L'ansia a breve termine di solito scompare una volta risolto il problema. Anche il tuo sonno dovrebbe tornare alla normalità.

Le persone possono anche essere diagnosticate con un disturbo d'ansia, come disturbo d'ansia generalizzato (GAD) o disturbo di panico. Questi disturbi possono provocare vari gradi di insonnia.

Le cause dei disturbi d'ansia non sono completamente comprese. Il trattamento è di solito a lungo termine e comprende una combinazione di terapia e farmaci.

Lo stesso stile di vita e le pratiche comportamentali raccomandate per altre forme di insonnia aiutano a ridurre l'insonnia legata all'ansia, come limitare gli argomenti stressanti della conversazione durante il giorno. Ulteriori informazioni sulla connessione tra problemi di salute mentale e insonnia.

Insonnia e depressione | Depressione

Secondo la National Sleep Foundation, non solo l'insonnia ti rende più propenso a sviluppare la depressione, ma anche la depressione può renderti più propenso a sviluppare l'insonnia.

Una metanalisi di 34 studi ha concluso che il sonno scarso, specialmente durante i periodi di stress, ha aumentato significativamente il rischio di depressione.

Un altro studio ha scoperto che mentre l'insonnia persisteva e i sintomi peggioravano, i soggetti hanno sviluppato un rischio ancora maggiore di sviluppare depressione.

Per altre persone, i sintomi della depressione possono precedere l'insonnia.

La buona notizia è che gli stessi trattamenti spesso aiutano sia la depressione che l'insonnia, indipendentemente da quale condizione venga prima.

I trattamenti più comuni sono farmaci, terapia e cambiamenti nello stile di vita. Questi cambiamenti nello stile di vita possono includere migliori abitudini di sonno, esercizio fisico durante il giorno e una dieta equilibrata.

Porta via

L'insonnia non è solo un fastidio o un piccolo inconveniente. È un vero disturbo del sonno e può essere trattato.

Se pensi di avere l'insonnia, parla con il medico. Esplorando le possibili cause, puoi ottenere il trattamento appropriato e sicuro di cui hai bisogno.