Come combattere l'incontinenza urinaria della menopausa

Contenuto

• Come trattare l'incontinenza urinaria
• Come fare esercizi per l'incontinenza
• Come il cibo può aiutare
• Suggerimenti per prevenire l'incontinenza urinaria

L'incontinenza urinaria della menopausa è un problema vescicale molto comune, che si verifica a causa della ridotta produzione di estrogeni durante questo periodo. Inoltre, il naturale processo di invecchiamento rende i muscoli pelvici più deboli, consentendo la perdita involontaria di urina.

Questa perdita involontaria può iniziare con piccole quantità quando si fanno sforzi come salire le scale, tossire, starnutire o sollevare un po 'di peso, ma se non si fa nulla per rafforzare il perineo, l'incontinenza peggiorerà e sarà sempre più difficile trattenere la pipì, essendo necessario utilizzare un assorbente, quindi è importante prevenire la progressione dell'incontinenza. Ulteriori informazioni sull'incontinenza urinaria da stress

Come trattare l'incontinenza urinaria

Il trattamento dell'incontinenza urinaria da menopausa può essere effettuato con la sostituzione ormonale, indicata da un ginecologo, rafforzando i muscoli del perineo o, in definitiva, attraverso un intervento chirurgico per correggere la posizione della vescica.

Gli esercizi di Kegel, se eseguiti 5 volte al giorno, aiutano anche a prevenire e curare l'incontinenza urinaria in menopausa. Per questo, la donna deve contrarre il muscolo pelvico, come se interrompesse il flusso di urina durante la minzione, e tenere premuto per 3 secondi, quindi rilassarsi e ripetere questo esercizio 10 volte.

Come fare esercizi per l'incontinenza

Per fare gli esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che sono responsabili di mantenere l'utero e la vescica correttamente posizionati e la vagina più stretta, devi prima immaginare di fare pipì e cercare di contrarre i muscoli della vagina, come se lo volessi per fermare il flusso di urina.

L'ideale è solo immaginare perché non è consigliabile effettuare questa contrazione durante la minzione perché l'urina potrebbe ritornare aumentando il rischio di infezioni. Altri suggerimenti che possono aiutare a identificare come dovrebbe essere eseguita questa contrazione del perineo sono: Immagina di succhiare un pisello con la tua vagina o di intrappolare qualcosa all'interno della vagina. Inserire il dito nella vagina può aiutarti a sapere se stai contraendo correttamente i muscoli.

Durante la contrazione del perineo, è normale avere un piccolo movimento dell'intera regione intima attorno alla vagina e all'ano e anche alla regione addominale. Tuttavia, con l'allenamento sarà possibile contrarre i muscoli senza movimento addominale.

Dopo aver imparato a contrarre questi muscoli, dovresti mantenere ogni contrazione per 3 secondi, quindi rilassarti completamente. È necessario eseguire 10 contrazioni di fila che devono essere mantenute per 3 secondi ciascuna. Puoi fare questo esercizio seduto, sdraiato o in piedi e con la pratica puoi farlo più volte durante la giornata mentre svolgi le tue attività quotidiane.

Come il cibo può aiutare

Mangiare meno cibi diuretici è una delle strategie per trattenere meglio l'urina, guarda i consigli della nutrizionista Tatiana Zanin nel seguente video:

Suggerimenti per prevenire l'incontinenza urinaria

Alcuni suggerimenti per prevenire l'incontinenza urinaria della menopausa sono:

• Evita di bere troppi liquidi a fine giornata;
• Facendo esercizi Kegel regolarmente;
• Evita di trattenere l'urina per molto tempo;

Un altro suggerimento importante è quello di praticare esercizi sotto la guida di un preparatore atletico o fisioterapista perché è essenziale mantenere la contrazione del perineo durante l'esecuzione di attività fisica, soprattutto se si eseguono attività di impatto, come correre o fare salto del corpo, poiché possono aumentare il rischio di incontinenza urinaria da menopausa.