Cosa causa i morsi della fame e come puoi gestire questo sintomo?

Contenuto

• Cause di morsi della fame
• Sintomi di morsi della fame
• Morsi della fame e dieta
• Quando cercare aiuto
• Il cibo da asporto

Cosa sono i morsi della fame

Probabilmente hai provato sensazioni dolorose e dolorose nello stomaco ad un certo punto, nella parte superiore sinistra dell'addome. Questi sono comunemente noti come morsi della fame. I morsi della fame, o dolori della fame, sono causati da forti contrazioni dello stomaco quando è vuoto. Questa sensazione di disagio è spesso accompagnata dalla fame o dal desiderio di mangiare.

Nonostante siano chiamati morsi della "fame", questi dolori non indicano sempre un vero bisogno di mangiare. Possono essere causati da uno stomaco vuoto e dal bisogno o dalla fame di mangiare, oppure possono essere causati dal fatto che il tuo corpo è in una routine di mangiare determinate quantità di cibo o mangiare in momenti specifici della giornata.

Il corpo di ogni persona è unico. Alcune persone non sentono il bisogno di mangiare così spesso o amano sentirsi sazi. Altri sperimentano i morsi della fame più rapidamente se non hanno mangiato di recente. Non c'è un periodo di tempo prestabilito dopo il quale possono iniziare i morsi della fame. Quasi tutte le persone sperimenteranno morsi della fame se rimarranno abbastanza a lungo senza mangiare o bere.

Cause di morsi della fame

I morsi della fame possono essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di più nutrienti. Potresti anche provare morsi della fame perché il tuo stomaco si è abituato a una certa sensazione di pienezza.

Lo stomaco è un organo muscolare in grado di allungarsi e collassare. Quando è allungato da cibo e liquidi, tendi a sentirti pieno. Quando è passato molto tempo dall'ultima volta che hai mangiato o bevuto, il tuo stomaco è appiattito e può contrarsi, causando morsi della fame.

Numerosi fattori influenzano i tuoi sentimenti di fame, tra cui:

• ormoni
• il tuo ambiente
• la quantità e la qualità del cibo che mangi
• mancanza di sonno
• stress o ansia
• il desiderio del tuo cervello di una piacevole esperienza culinaria

Potresti anche provare morsi della fame perché devi seguire una dieta più ricca di nutrienti essenziali.

I morsi della fame sono raramente causati da una condizione medica. Se soffri di dolori addominali continui o gravi, contatta il tuo medico per chiedere aiuto. Ciò è particolarmente vero se i morsi della fame sono accompagnati da altri sintomi come:

• febbre
• diarrea
• nausea
• vertigini
• vomito
• mal di testa
• sentimenti di debolezza

Sintomi di morsi della fame

I sintomi dei morsi della fame tipicamente includono:

• dolore addominale
• una sensazione di "rosicchiare" o "brontolio" nello stomaco
• contrazioni dolorose nella zona dello stomaco
• una sensazione di "vuoto" nello stomaco

I morsi della fame sono spesso accompagnati da sintomi di fame, come:

• un desiderio di mangiare
• una voglia di cibi specifici
• una sensazione di stanchezza o stordimento
• irritabilità

I morsi della fame in genere si placano mangiando, ma possono placarsi anche se non mangi. Il tuo corpo è in grado di adattarsi a ciò che ritiene necessario per la pienezza dello stomaco. Nel tempo, le contrazioni dello stomaco diminuiranno. Tuttavia, se non mangi abbastanza per ottenere i nutrienti essenziali, sarà più difficile che i tuoi morsi della fame se ne vadano.

Morsi della fame e dieta

I morsi della fame possono essere particolarmente difficili da affrontare quando stai cercando di seguire una dieta. Ecco alcuni modi per alleviare i morsi della fame in modo da poter rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute.

• Prova a fare pasti più piccoli e più frequenti. Il tuo apporto calorico totale, non la frequenza dei pasti, è ciò che influenza la perdita o l'aumento di peso. Mangiare porzioni più piccole più frequentemente durante il giorno può aiutare a ridurre i fastidiosi sentimenti di fame.
• Assicurati di seguire una dieta ricca di nutrienti. Mangiare più proteine ​​magre, cereali integrali, legumi, frutta e verdura darà al tuo corpo la nutrizione di cui ha bisogno, che può aiutare a prevenire i morsi della fame.
• Mangiare cibi ad alto volume (pensa a verdure a foglia verde o cibi ad alto contenuto di acqua come la zuppa) e cibi ricchi di fibre può aiutarti a sentirti pieno per un periodo di tempo più lungo.
• Bevi molta acqua per rimanere idratato.
• Dormire a sufficienza. Una buona notte di sonno aiuta a mantenere in equilibrio gli ormoni che influenzano i tuoi sentimenti di fame e sazietà.
• Prova a concentrarti e a goderti ogni pasto mentre lo mangi. Ricordare intenzionalmente il cibo che hai mangiato ogni giorno riduce la sensazione di fame.
• La distrazione può aiutare ad alleviare i morsi della fame. Prova a leggere, parlare con un amico, lavorare a un progetto che ti interessa, ascoltare musica ad alto volume, lavarti i denti, fare una passeggiata o visualizzare i tuoi obiettivi di salute.

Quando cercare aiuto

I morsi della fame sono solitamente una risposta normale a uno stomaco vuoto. Potresti consultare il tuo medico se provi morsi della fame dopo aver mangiato un pasto equilibrato, se ritieni di non poter mai mangiare abbastanza o se manifesti altri sintomi con i morsi della fame come:

• vertigini
• debolezza
• mal di testa
• nausea
• vomito
• fiato corto
• diarrea
• stipsi
• rapido aumento o perdita di peso
• problemi di sonno

Il cibo da asporto

I morsi della fame sono una risposta corporea comune a uno stomaco vuoto. Spesso sono un segno di fame, ma possono anche essere correlati alle abitudini alimentari.

Se stai cercando di seguire una dieta, ci sono modi per prevenire e alleviare i morsi della fame in modo da poter continuare a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.

I segni della fame sono raramente un segno di una condizione medica, ma ci sono momenti in cui potresti prendere in considerazione la ricerca di cure mediche.