Come rompere l'anca senza ferirti

Contenuto

• Come rompere l'anca
• La farfalla si allunga
• Affondo laterale
• Posa del piccione
• Precauzioni
• Cause di fastidio all'anca
• Quando vedere un dottore
• Porta via

Panoramica

Il dolore o la rigidità ai fianchi è comune. Lesioni sportive, gravidanza e invecchiamento possono mettere a dura prova le articolazioni dell'anca, rendendo più difficile per l'articolazione scivolare dentro e fuori in una gamma completa di movimento.

In alcuni casi, questo si traduce in una sensazione che i tuoi fianchi siano disallineati e abbiano bisogno di essere incrinati o "fatti scattare" in posizione.

A volte il tuo fianco emetterà persino un suono scoppiettante da solo. Anche se questo potrebbe indicare un grave problema articolare, spesso sono solo i tendini che scivolano attraverso l'articolazione. Molte persone sperimentano questo "cracking" senza altri sintomi.

Mentre il dolore ricorrente all'anca dovrebbe sempre essere affrontato e diagnosticato da un medico, in alcuni casi è sicuro provare a riportare i fianchi nel corretto allineamento. Continua a leggere per scoprire se e come potresti provare a farlo.

Come rompere l'anca

L'articolazione dell'anca è un'articolazione sferica che collega il bacino alla parte superiore del femore.

Uno spesso cuscino di cartilagine tra le ossa consente alle tue ossa di scivolare l'una contro l'altra senza causare dolore.

I tendini collegano i muscoli e le ossa dei fianchi, legandoli insieme ma lasciando spazio per allungarsi quando necessario.

Se i tendini si infiammano, se la cartilagine inizia a rompersi o se i muscoli o le ossa si feriscono, la mobilità dell'anca diventa limitata. Prova questi esercizi solo se ti senti "fuori" ma non ti causa dolore.

La farfalla si allunga

1. Siediti dritto con i glutei che toccano saldamente il pavimento.
2. Piega le ginocchia e unisci la pianta dei piedi in modo che i talloni si tocchino.
3. Fai un respiro profondo per centrare l'allungamento.
4. Premi delicatamente le ginocchia su entrambi i lati verso il pavimento ed espira. Potresti sentire il tuo hip pop.

Affondo laterale

1. Stai dritto e muovi i piedi in una posizione ampia.
2. Appoggiati a destra il più possibile, piegando il ginocchio destro e mantenendo la gamba sinistra dritta. Dovresti sentire un allungamento all'inguine sinistro e potresti sentire uno schiocco.

Posa del piccione

1. Inizia dalla pancia, rivolto verso il pavimento.
2. Sollevati sugli avambracci e porta le gambe dritte dietro di te. Crea una forma a V rovesciata con il tuo corpo, tenendo le braccia dritte e le spalle alla larghezza delle spalle e i piedi appoggiati sul pavimento.
3. Fletti il ​​piede destro. Solleva la gamba destra dal pavimento e portala in avanti verso le mani. Appoggia la caviglia destra contro il polso sinistro e abbassati a terra. La tua coscia dovrebbe essere piatta contro il tappetino o il suolo.
4. Fai scorrere la gamba sinistra all'indietro. La tua coscia sinistra dovrebbe ruotare verso l'interno verso il resto del corpo. Metti le mani lungo i fianchi con le dita che toccano il pavimento, dietro il piede destro.
5. Muovi il corpo in avanti sopra la gamba destra, avvicinandoti il ​​più possibile al pavimento. Potresti sentire uno schiocco o uno schiocco. Se senti dolore, fermati subito.
6. Alzati lentamente dalla posa del piccione dopo 30 secondi e ripetilo sull'altro lato.

Precauzioni

Se hai il sospetto di essere stato ferito, non tentare di rompere l'anca. Spaccare ripetutamente l'anca può peggiorare o causare lesioni nel tempo.

Anche se un'anca che si sente "fuori posto" può essere irritante, non far oscillare i fianchi o muoverti in modo irregolare per cercare di farlo "scoppiare". Qualsiasi tentativo di rompere l'anca dovrebbe essere fatto lentamente, in sicurezza, con consapevolezza e movimenti accurati.

Se senti che l'anca va fuori posto più volte alla settimana, o se qualche dolore accompagna il rumore scoppiettante quando ti spezzi l'anca, devi consultare il medico. Possono essere necessari farmaci anti-infiammatori, terapia fisica o cure chiropratiche per trattare il disagio dell'anca.

Cause di fastidio all'anca

Crepitus è il termine medico per le articolazioni che si spezzano e scoppiano. Il crepitio può essere causato da gas intrappolati tra le articolazioni. Può anche essere causato da lacerazioni dei tendini, ossa che si rompono e non guariscono correttamente e infiammazioni che circondano l'articolazione.

Altre cause comuni di fastidio all'anca:

• sindrome dell'anca che si spezza, una condizione causata dal clic dei tendini muscolari infiammati mentre sfregano sull'incavo dell'anca
• artrite
• sciatica o altre forme di nervi schiacciati
• borsite
• lussazione dell'anca dovuta a lesioni
• lacrima labrale
• tendinite

Quando vedere un dottore

Se spezzarti l'anca ti causa dolore, dovresti consultare il medico.

Se soffri di una condizione infiammatoria, le iniezioni di corticosteroidi possono ridurre il dolore e l'infiammazione. Il dolore all'anca potrebbe essere un segno precoce di artrite o indicare che hai problemi con la parte bassa della schiena.

Ignorare il dolore all'anca potrebbe prolungare dolore o lesioni. Ma le lesioni all'anca e le condizioni di salute trattate tempestivamente e correttamente hanno una buona prognosi.

Porta via

Schiacciare l'anca di tanto in tanto per allentare la tensione non è un rischio per la salute. Allo stesso modo, un'anca che si spezza da sola durante un allenamento o quando ti alzi dal letto non è insolita.

Quando ti senti come se la tua articolazione dell'anca fosse "fuori" o fuori posto, ci sono modi sicuri per farlo rompere. Ma rompere o schioccare ripetutamente l'anca per curare un'articolazione lussata o ferita non è efficace. Parla con il tuo medico di qualsiasi dolore o preoccupazione che hai sulle articolazioni screpolate.