L'allenamento cardio-potenziante che puoi fare ovunque

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Gli allenamenti a corpo libero sono il modo più semplice ed economico per aumentare sia il tuo cardio che la forza. Esegui i movimenti funzionali che il tuo corpo fa in modo naturale e raccogli i benefici negli altri tuoi allenamenti, così come nella vita di tutti i giorni. Ci sono i soliti burpees da pompaggio del cuore, i plank jack e gli scricchiolii della bicicletta. Ma le migliori routine per il peso corporeo cambiano le cose aggiungendo mosse che non hai provato. Impegnati in un nuovo regime di allenamento e osserva il tuo corpo trasformarsi. (Questa sfida di 30 giorni per il peso corporeo cambierà tutto.)

L'allenamento di seguito ti aiuterà a costruire muscoli e a far lavorare l'intero core in meno di 20 minuti. (Vuoi più azione di base senza vincoli? Prova questo allenamento per scolpire il core ancora più intenso.) Quando sei pronto a sudare, premi play e inizia.

Dettagli allenamento: esegui ogni mossa per 30 secondi. Non è necessaria alcuna attrezzatura, quindi puoi iniziare subito il riscaldamento. Fai scorrere il sangue con i salti, l'allungamento della colonna vertebrale a T, il gatto / la mucca e i cerchi per le braccia. Inizia la prima sezione: salti laterali, calci di testa, affondo laterale per toccare, corda per saltare, salti laterali a gamba singola e ripetere la sequenza. La seconda sezione: tocchi con le dita dei piedi in piedi, ampi pollici, jack di plancia step-out, tocchi diagonali, scricchiolii in bicicletta e ripetizione. Termina con la terza sequenza per sigillare l'ustione: dalla spalla al toe tap, burpees modificati, corsa sul posto, affondi inversi e rollio del ginocchio (e ripeti).

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