Prova queste modifiche quando sei stanco AF nella tua classe di allenamento
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Hai presente quelle lezioni davvero intense in stile bootcamp che fanno sentire i tuoi muscoli come se alla fine potessero cedere? Fhitting Room è uno di quegli allenamenti killer ad alta intensità, quindi abbiamo contattato la personal trainer certificata e istruttrice di Fhitting Room Amanda Butler per alcuni suggerimenti su come sopravvivere a una lezione come la sua senza arrendersi nell'ultimo circuito. Invece di crollare in un mucchio sul pavimento (o fare uno di quei terribili finti burpees e sperare che nessuno se ne accorga), prova queste modifiche leggermente meno tremolanti per mantenerti in forma corretta e nelle grazie del tuo istruttore.
La mossa:burpee
UN Metti le mani sul pavimento, riporta i piedi sull'asse e lascia cadere tutto il corpo sul pavimento. B Premi tutto il corpo verso l'alto e fai scattare i piedi in avanti (mani esterne) e salta in alto.
Loroodificazione:SquatSpinta
UN Appoggia le mani sul pavimento, riporta i piedi sull'asse (assicurati di mantenere un nucleo forte, senza cedimenti nei fianchi).
B Salta i piedi in avanti e salta su.
La mossa:Salto diviso
UN Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Salta e atterra con un piede in avanti e l'altro indietro in posizione di affondo.
B Salta e cambia gamba a mezz'aria e atterra con il piede opposto in avanti.
La modifica: affondo
UN Inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Fai un passo indietro con un piede e abbassati in posizione di affondo
B Spingi indietro fino a stare in piedi. Ripeti dal lato opposto e continua ad alternare.
IlSpostare: Renegade Row
UN Inizia in una posizione di plancia alta con le mani sui manubri, i piedi in una posizione ampia. Spremere quadricipiti, glutei e addominali.
B Rema un braccio fino alla gabbia toracica (stringendo dietro la scapola). Ritorna al pavimento e rema dall'altra parte. Continua ad alternare.
La Modifica: Single braccio piegato sulla fila
UN Tenendo un manubrio nella mano destra, fai un passo avanti con il piede sinistro in posizione di affondo (mantenendo la gamba posteriore dritta) e appoggia l'avambraccio sinistro sulla coscia sinistra.
B Mantenendo le spalle quadrate in avanti, abbassare il braccio destro e alzare il braccio destro. Ripeti le ripetizioni su questo lato, quindi passa al lato sinistro.
La mossa: Jump Squat
UN In piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, abbassati in uno squat.
B Salta più in alto che puoi. Assicurati di atterrare in posizione tozza per proteggere le ginocchia.
La modifica: squat aereo
UN In piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, abbassare i fianchi in posizione tozza.
B In piedi. Ripetere.
La mossa: Box Jump
UN Stai a una distanza di un braccio dalla scatola. Abbassati in uno squat.
B Salta usando le braccia per lo slancio e atterra dolcemente e silenziosamente sulla parte superiore della scatola. Alzati e poi scendi.
La modifica:Step Up
UN Sali con il piede destro, poi con il sinistro.
B Scendi con il piede destro, poi con il sinistro. Ripeti con il piede sinistro che si alza per primo.
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