Come trovare il tempo per la cura di sé quando non ne hai?

Contenuto

• Dare il tono.
• Rompilo.
• Imposta una sveglia per il letto.
• Crea i tuoi rituali.
• Approfitta di un programma di lavoro pazzesco.
• Stabilire un obiettivo.
• Recensione per

La cura di sé, ovvero prendersi un po' di tempo per "io", è una di quelle cose che sapere dovresti fare. Ma quando si tratta di farcela, alcune persone hanno più successo di altre. Se hai un programma molto fitto, potrebbe sembrare impossibile trovare in qualche modo tempo extra (HA!) da dedicare ad attività di cura di sé come praticare la consapevolezza, andare in palestra, scrivere su un diario o dormire a sufficienza. Ma ecco il punto: più sei impegnato, più importante diventa la cura di te stesso. (A proposito, ecco 20 risoluzioni per la cura di sé che dovresti fare.)

"La cura di sé è un moltiplicatore di tempo", spiega Heather Peterson, chief yoga officer di CorePower Yoga. "Quando ti prendi del tempo, che si tratti di cinque minuti per una breve meditazione, 10 minuti per la preparazione del cibo per i prossimi due giorni o un'intera ora di yoga, costruisci energia e concentrazione". E indovina cosa succede con tutta quell'energia e concentrazione? Viene incanalato in tutte le altre cose che ti tengono occupato. Non solo, ma ogni tanto dedicare un po' di tempo a te stesso può portare a risultati enormi. "Piccole quantità di sforzi nel corso di una vita apportano davvero cambiamenti radicali", afferma Peterson.

Anche se sei già convinto di dover trovare del tempo per te stesso per usare finalmente quei rilassanti prodotti di bellezza, sederti per la meditazione o dedicare un secondo al diario, può essere comunque difficile farlo davvero. Qui, leggi come lo fanno sette persone di successo.

Dare il tono.

A volte, trovare il tempo per la cura di sé è semplice come fare una piccola azione per delimitare il tempo per te e il tempo per il resto della giornata. "Non appena arrivo a casa, indosso immediatamente il mio pigiama preferito", afferma Lyn Lewis, CEO di Journelle. "È qualcosa che faccio per influenzare istantaneamente il mio umore, che siano comodi o una camicia elegante e setosa". Anche se hai ancora del lavoro o delle faccende da fare quando torni a casa, cambiarti in qualcosa di lussuoso e confortevole e prenderti un momento per apprezzare quanto sia bello, può fare la differenza. (Se hai bisogno di un nuovo set, cerca questi pigiami sportivi che le donne attive adoreranno.)

Rompilo.

Dedicare un'ora intera ogni giorno alla cura di sé può sembrare incredibilmente scoraggiante, soprattutto per qualcuno che sta lottando per gestire la propria lista di cose da fare in primo luogo. Invece, prova a dividere il tempo per la cura di te stesso in parti più piccole. "Mi piace guardare i miei allenamenti a blocchi, piuttosto che doverli fare tutti in una volta", dice Peterson. "Ho un allenamento di routine di cinque minuti che faccio al mattino per farmi andare avanti. Faccio cinque minuti seduto al muro mentre parlo al telefono, e poi cammino per il resto del tempo intorno al mio cubicolo . Mi intrufolo in un allenamento di base da 15 a 20 minuti al giorno facendo questo. " Sebbene trovi anche il tempo per allenamenti più lunghi durante la settimana, questo approccio "divide et impera" è un ottimo modo per iniziare con qualsiasi nuova routine di cura di sé.

Imposta una sveglia per il letto.

Un consiglio comune per dare tempo a "me" è di alzarsi prima. Ma cosa succede se non sei una persona mattiniera o ti svegli presto significherebbe che stai tagliando il sonno di cui hai davvero bisogno? "Per ottenere quelle otto ore di sonno, prendi nota mentalmente di un'ora di andare a letto che lo consenta e imposta la sveglia un'ora prima", suggerisce Lucas Catenacci, comproprietario e allenatore presso F45 Training a New York City. "Questo è il tuo allarme 'rilassarsi'. Tira fuori le lenti a contatto, lavati i denti e rifletti sulla giornata tenendo un diario o rannicchiati nel letto con un buon libro", dice. Prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto ti aiuta a dormire meglio e ti permette di alzarti presto se necessario. (Vuoi provare ad alzarti presto? Ecco come ingannarti per diventare una persona mattiniera.)

Crea i tuoi rituali.

Tutti coloro che creano con successo il tempo per la cura di sé hanno i loro piccoli rituali che li aiutano a rimanere in carreggiata. Disconnettersi dalla tecnologia è un consiglio spesso sentito, ma è anche uno dei più difficili da applicare. "Elimino tutte le app di social media dal mio telefono nei fine settimana", afferma Kirsten Carriol, fondatrice di Lano. In questo modo, non c'è la tentazione di scorrere il tuo feed di notizie quando potresti meditare o cucinare consapevolmente un pasto sano. E se vuoi usare la tecnologia a tuo vantaggio, anche questo è del tutto possibile. "Ascolto i podcast mentre guido alle riunioni", dice. "Questo è quando imparo tutte le mie grandi lezioni di business e uso questo tempo 'morto' per espandere il mio pensiero".

Un altro modo per creare un rituale è avere un appuntamento fisso settimanale con te stesso. "Donne multitasking", osserva Patricia Wexler, M.D., un dermatologo con sede a New York. "Ma anche così, lavorare 45 ore alla settimana, fare interviste via e-mail, mantenere i social media, fare da tutor, insegnare e passare del tempo con la famiglia nei fine settimana lascia poco tempo a me. In effetti, lo chiamo "mini me time". Il mio tempo di mani-pedi è sacrosanto. L'appuntamento è intoccabile. Niente chiamate, niente pensieri di lavoro, niente stress". A volte, stabilire un solido confine mentale con te stesso può aiutarti a dedicare del tempo agli altri tuoi obblighi.

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Approfitta di un programma di lavoro pazzesco.

Se diventi creativo, potresti essere in grado di trovare un modo per approfittare di una settimana lavorativa folle. "Dato che il mio programma è così impegnato, cerco di combinare lavoro e cura di me stesso in modo da poter mantenere la mia resistenza e fare il miglior lavoro possibile", spiega Stephanie Mark, co-fondatrice e responsabile dello sviluppo aziendale e delle partnership presso Coveteur . "Un modo per farlo è approfittare dei viaggi di lavoro. Cerco di ritagliarmi una notte durante ogni viaggio per una notte di servizio in camera e guardare la TV in un grande letto d'albergo. Funziona a meraviglia". Sembra piuttosto adorabile. E anche se non viaggi per lavoro, potresti essere in grado di trovare altri modi per sfruttare al meglio il tempo che hai *bisogno* di trascorrere in ufficio, come programmare pranzi con gli amici di lavoro, o anche dedicarti da solo pranzi (lontano dalla scrivania!) senza telefono ed e-mail. Anche se ti allontani solo 15 minuti dalla tua scrivania, può fare una grande differenza.

Stabilire un obiettivo.

Se tutto il resto fallisce, potresti provare l'approccio basato sugli obiettivi. "L'esercizio è una parte importante del mio tempo 'io' e so che è cruciale per la mia salute", afferma Julie Foucher, allenatrice e atleta Reebok. "È facile per me lasciare che questo tempo cada nella mia lista di priorità a meno che non prenda un impegno. Iscrivermi a una gara o a un evento futuro mi rende responsabile di ritagliarmi del tempo su base giornaliera per allenarmi per quell'obiettivo", spiega. E sebbene l'esercizio sia una parte enorme della cura di sé per alcune persone, questa idea può essere applicata praticamente a qualsiasi cosa. Se leggere ti fa sentire rilassato, prova a fissare un obiettivo intorno a questo, come leggere un libro al mese. Se vuoi dare la priorità alla meditazione, fissa l'obiettivo di lavorare fino a sessioni di 15 minuti invece di sveltine di cinque minuti. (Qui, scopri come impostare un grande obiettivo elevato può funzionare a tuo favore.)

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