Come eseguire una perfetta estensione del tricipite sopra la testa

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Se non sai come muoverti in una sala pesi, andare in palestra può essere più che intimidatorio: può essere pericoloso.

Ma prestare attenzione ad alcune semplici regole della tecnica corretta può renderti più snello, più forte e più sano.

Abbiamo chiesto a John Romaniello, trainer, autore e fondatore di Roman Fitness Systems di mostrarci cosa succede quando si tratta di allenamento della forza. Questa settimana stiamo perfezionando l'estensione del tricipite sopra la testa.

Il falso passo: "Quando un cliente tenta la stampa dall'alto, generalmente finisce con un enorme arco nella parte bassa della schiena", afferma Romaniello. È anche facile lasciare che il gomito si allontani dalla testa, il che distoglie l'attenzione dai tricipiti.

"Invece, infila il coccige sotto di te", dice Romaniello, "impegnando il nucleo e premendo dritto sopra la testa". Tieni le spalle basse e i gomiti il ​​più vicino possibile alle orecchie.

Raccontaci come va nei commenti qui sotto! Per ulteriori riflessioni sui più grandi errori che le persone commettono in palestra, oltre a consigli e trucchi degli esperti per costruire massa muscolare magra, dai un'occhiata al resto della nostra serie "Fix Your Form".

Foto per gentile concessione di Sarah Klein, editore associato di Huffington Post Healthy Living.

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