5 app di allenamento HIIT da scaricare ora

Contenuto

• La migliore app di allenamento HIIT fai-da-te: allenamento ufficiale di 7 minuti di J&J
• La migliore esperienza di virtual trainer: Nike Training Club
• I migliori allenamenti personalizzati: Fitbit Coach
• La migliore app per l'allenamento della forza HIIT: Keelo
• La migliore app per l'attrezzatura minima: atleta di 12 minuti
• Recensione per

Sei interessato ai numerosi vantaggi dell'HIIT ma non sai da dove cominciare? Per fortuna, l'App Store di Apple e Google Play sono pieni di app che forniscono allenamenti garantiti per farti sudare, e la maggior parte di queste routine sono allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Perché dovresti provarli: i ricercatori dello Human Performance Institute di Orlando hanno dimostrato che solo sette minuti di HIIT possono aiutare a ridurre il grasso corporeo migliorando la sensibilità all'insulina, il VO2 max (con quanta efficienza il tuo corpo utilizza l'ossigeno) e la forma muscolare.

"La scienza dietro l'allenamento di sette, 10 o 15 minuti è sana al 100%", afferma Pete McCall, C.S.C.S., un fisiologo dell'esercizio a San Diego. "Queste app sono perfette per le persone che vogliono allenarsi a casa e imparare a mettere insieme allenamenti solidi."

C'è solo un avvertimento: gli allenamenti HIIT sono buoni solo quanto lo sforzo che gli dai. "Se ti impegni davvero, se dici: 'Lavorerò solo sette minuti ma mi impegnerò più che posso,' ecco dove sette minuti possono avere un risultato davvero significativo", afferma McCall . (Correlato: qual è la differenza tra HIIT e Tabata?)

Queste cinque app sono un ottimo punto di partenza per immergersi nel mondo HIIT fai da te. "Usali come strumento di apprendimento", afferma McCall. "Ti daranno delle fantastiche idee sui circuiti e potrai sempre apportare modifiche che funzionano per te man mano che ti senti più a tuo agio".

La migliore app di allenamento HIIT fai-da-te: allenamento ufficiale di 7 minuti di J&J

Gratis, iTunes e Android

Se stai cercando di provare alcune nuove mosse, questa app (progettata dal direttore della fisiologia dell'esercizio presso Johnson & Johnson Human Performance Institute) ha una libreria di 72 esercizi che possono essere mescolati e abbinati per oltre 1.000 varianti di allenamento. Suona un po' intenso? L'app di allenamento HIIT offre anche 22 allenamenti preimpostati, oppure puoi scegliere un "allenamento intelligente" in base a una valutazione del tuo livello di forma fisica. Inoltre, ogni esercizio offre segnali audio durante l'allenamento per aiutarti a mantenere la forma corretta. (Vale la pena provare anche questa sfida cardio HIIT di 30 giorni.)

La migliore esperienza di virtual trainer: Nike Training Club

Gratis, iTunes e Android

Ti piacerebbe allenarti con istruttori di celebrità come Joe Holder o Kirsty Godso? L'app Nike Training Club offre oltre 175 allenamenti gratuiti, dalla forza e resistenza alla mobilità e allo yoga, ispirati ad atleti Nike, come Serena Williams e Chloe Kim, e progettati (e dimostrati!) dai master trainer Nike. Puoi anche creare un piano di allenamento personalizzato in base ai tuoi obiettivi e l'app regolerà i tuoi allenamenti in base ai tuoi progressi. (In altre parole, più usi l'app, meglio sarà per te.) Ogni mossa viene fornita con un video, quindi saprai esattamente cosa fare anche se si tratta di un esercizio che non hai mai provato prima.

I migliori allenamenti personalizzati: Fitbit Coach

Gratuito con acquisti in-app, iTunes e Android

Avrai bisogno di un Fitbit per questa app di allenamento HIIT (e idealmente di un orologio Fitbit), ma ne vale la pena. Fitbit Coach personalizza ogni allenamento che fai tramite l'app consigliando esercizi basati sull'attività quotidiana rilevata con il tuo dispositivo. Gli allenamenti da sette a 60 minuti sono dotati di video e audio coaching personalizzati e il tuo feedback post-allenamento aiuterà l'app a determinare quanto sia difficile spingerti la prossima volta. L'aggiornamento al servizio premium per $ 39,99 ti offre un anno intero di programmi personalizzati su richiesta per aiutarti a tonificare, dimagrire o diventare più forte. (Fitbit ha anche collaborato con Adidas per portare allenamenti personalizzati al tuo polso.)

La migliore app per l'allenamento della forza HIIT: Keelo

Gratuito; iTunes

Tutti gli allenamenti HIIT di Keelo durano meno di 20 minuti e la maggior parte sono solo a corpo libero, anche se alcuni potrebbero richiedere manubri, kettlebell o altre attrezzature da palestra di base. Tuttavia, puoi facilmente inviare un'e-mail al team di coaching per consigli su alternative e consigli su mosse di allenamento, selezioni di peso o anche quale allenamento fare quel giorno. Quello che non dovrai fare è preoccuparti di nulla se non assicurarti di raggiungere la massima intensità: l'app ti mostra esattamente cosa fare con le istruzioni video.

La migliore app per l'attrezzatura minima: atleta di 12 minuti

$ 2,99 con acquisti in-app, iTunes e Android

Questa app di allenamento HIIT offre 185 allenamenti composti da oltre 35 esercizi a corpo libero e con attrezzatura minima, forniti con istruzioni complete e dimostrazioni video. Ma include anche un intervallo e un cronometro per i professionisti HIIT pronti a creare i propri allenamenti. Se esegui l'upgrade alla palestra Super Athlete per $ 4,99 al mese, avrai accesso ad altri 200 allenamenti HIIT, oltre a approfondimenti sulle tue tendenze di allenamento personali e promemoria per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Recensione per