Invecchiamento sano

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Le persone negli Stati Uniti vivono più a lungo e il numero di anziani nella popolazione è in crescita. Con l'avanzare dell'età, la nostra mente e il nostro corpo cambiano. Avere uno stile di vita sano può aiutarti ad affrontare questi cambiamenti. Può anche prevenire alcuni problemi di salute e aiutarti a ottenere il massimo dalla tua vita.

Uno stile di vita sano per gli anziani include

• Mangiare sano. Con l'avanzare dell'età, le tue esigenze dietetiche possono cambiare. Potresti aver bisogno di meno calorie, ma devi comunque assumere abbastanza nutrienti. Un piano alimentare sano include
  • Mangiare cibi che ti danno molti nutrienti senza molte calorie extra. Ciò include frutta e verdura, cereali integrali, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi.
  • Evitare calorie vuote, come cibi come patatine, caramelle, prodotti da forno, bibite e alcol
  • Mangiare cibi a basso contenuto di colesterolo e grassi
  • Bere abbastanza liquidi per non disidratarti
• Attività fisica regolare. Essere fisicamente attivi può aiutarti a mantenere un peso sano ed evitare problemi di salute cronici. Se non sei stato attivo, puoi iniziare lentamente e lavorare fino al tuo obiettivo. La quantità di esercizio di cui hai bisogno dipende dalla tua età e dalla tua salute. Verificare con il proprio medico su ciò che è giusto per te.
• Rimanere a un peso sano. Essere in sovrappeso o sottopeso può portare a problemi di salute. Chiedi al tuo operatore sanitario quale potrebbe essere un peso sano per te. Un'alimentazione sana e l'esercizio fisico possono aiutarti a raggiungere quel peso.
• Mantenere la mente attiva. Molte attività possono mantenere la tua mente attiva e migliorare la tua memoria, incluso l'apprendimento di nuove abilità, la lettura e il gioco.
• Rendere la tua salute mentale una priorità. Lavora per migliorare la tua salute mentale, ad esempio praticando la mediazione, le tecniche di rilassamento o la gratitudine. Conosci i segnali di allarme di un problema e chiedi aiuto se stai lottando.
• Partecipare alle attività che ti piacciono. Le persone che sono coinvolte in hobby e attività sociali e ricreative possono essere a minor rischio di alcuni problemi di salute. Fare le cose che ti piacciono può aiutarti a sentirti più felice e migliorare le tue capacità di pensiero.
• Giocare un ruolo attivo nella tua assistenza sanitaria. Assicurati di ricevere controlli regolari e gli screening sanitari di cui hai bisogno. Dovresti sapere quali farmaci stai assumendo, perché ne hai bisogno e come prenderli correttamente.
• Non fumare. Se sei un fumatore, smettere è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute. Può ridurre il rischio di diversi tipi di cancro, alcune malattie polmonari e malattie cardiache.
• Adottare misure per prevenire le cadute. Gli anziani hanno un rischio maggiore di cadere. Hanno anche maggiori probabilità di fratturare (rompere) un osso quando cadono. Effettuare controlli oculistici regolari, svolgere attività fisica regolare e rendere la casa più sicura può ridurre il rischio di cadute.

Seguire questi suggerimenti può aiutarti a rimanere in salute con l'età. Anche se non li hai mai fatti prima, non è mai troppo tardi per iniziare a prenderti cura della tua salute. Se hai domande su questi cambiamenti nello stile di vita o hai bisogno di aiuto per capire come realizzarli, chiedi al tuo medico.