Pasti sani di 5 minuti che puoi preparare in qualsiasi momento

Contenuto

• Ciotola per la colazione proteica
• Ciotola per il pranzo proteico
• Cena di pasta e pollo
• Recensione per

Il fast food non ha sempre bisogno di significare malsano cibo. Prendi queste tre ricette approvate da un dietista di Chris Mohr, R.D., che sfruttano gli ingredienti pronti per pasti ultra veloci. Con pochi cibi selezionati a portata di mano, puoi preparare la colazione, il pranzo o la cena in meno di cinque minuti (sì, davvero).

Ciotola per la colazione proteica

Questo pasto racchiude un bel pugno di proteine, che molte persone tendono a ignorare durante la colazione, secondo Mohr. È importante distribuire il consumo di proteine ​​durante la giornata in modo da sentirsi riforniti fino al pasto successivo.

ingredienti

• 1 tazza di yogurt greco bianco o ricotta
• 1/2 tazza di frutti di bosco freschi o congelati
• 1 cucchiaio di semi di lino macinati o semi di chia

Indicazioni: Aggiungi lo yogurt greco o la ricotta in una ciotola, quindi aggiungi una manciata di frutti di bosco e semi freschi o congelati.

Ciotola per il pranzo proteico

Questo pasto è ricco di grassi sani del pesce e dell'avocado e racchiude un bel pugno di fibre e proteine ​​​​con i fagioli neri.

ingredienti

• 1 confezione di salmone o tonno
• 1/2 lattina di fagioli neri
• 1 cucchiaio di guacamole o mezzo avocado fresco
• 2 cucchiai di salsa di vinaigrette balsamica

Indicazioni: Inizia con una ciotola di medie dimensioni o un contenitore da asporto. Aggiungere il pacchetto di salmone o tonno, fagioli neri, guacamole o avocado e condimento a base di aceto balsamico. Da gustare con cracker integrali o sopra un letto di verdure fresche.

Cena di pasta e pollo

Uno dei migliori segreti per una cena veloce (solo per te) o per tutta la famiglia) è un pollo arrosto. Se hai una scatola di pasta, un barattolo di pesto e delle verdure a casa, sei pronto per preparare una cena super facile e deliziosa, stat.

ingredienti

• 1 pollo arrosto cotto
• 1 scatola di pasta
• 1 tazza di verdure
• 3 cucchiai di pesto pronto
• Verdure miste e condimento balsamico per un'insalata di contorno

Indicazioni: Cuocere la pasta secondo le indicazioni sulla scatola. Mentre cuoce, tritare il pollo e cuocere le verdure. Quando la pasta è cotta, conditela con le verdure e il pollo in una ciotola con il pesto e aggiungete l'insalata di contorno.

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