Indirizza i tuoi glutei e quadricipiti con i mezzi squat
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Spostati dalle braccia e concentrati sulla metà inferiore. Puoi alleviare i quadricipiti e i glutei con un mezzo squat.
Poiché è coinvolto l'equilibrio, questo esercizio è ottimo anche per il core. Gli squat sono ottimi anche durante l'allenamento con i pesi. Quando ti senti a tuo agio, aggiungi un bilanciere alla tua mossa.
Durata: 2-6 serie, 10-15 ripetizioni ciascuna. Se questo è troppo intenso, inizia con una serie di serie e ripetizioni che funzionano meglio per te.
Istruzioni:
- Piegando le gambe, spingi indietro i glutei a un angolo di 45 gradi, assicurandoti di non posizionarti completamente seduto.
- Allunga le braccia davanti a te.
- Fai una pausa per un secondo, quindi solleva lentamente il corpo spingendo i talloni. Assicurati di non bloccare le ginocchia quando torni in posizione eretta.
- Ripetere.
Domani: Vai a fare un passo. '
Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con una particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta creando una storia, di solito la si può trovare nello studio di danza mentre insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago e puoi trovarla su Instagram.
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